nutrisi

Sehubungan dengan kesehatan dan penyakit adalah seimbang nutrisi faktor penting. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesejahteraan, kesehatan dan kebugaran Anda sendiri. Pola makan dapat diubah dengan sangat cepat - makan sehat tidak terlalu sulit.

Apakah nutrisi itu?

Untuk dapat tampil baik secara fisik maupun mental, diet seimbang milik sendiri merupakan kebutuhan mendasar. Nutrisi dan energi dibutuhkan untuk menjaga panas tubuh, untuk pertumbuhan dan untuk membangun kembali kulit, kuku atau rambut.

Selain itu, tubuh manusia membutuhkan nutrisi untuk menjaga fungsi fisiknya. Misalnya jalan kaki, gerak, aktivitas otot, fungsi organ atau pencernaan.

Nutrisi yang tepat harus memberi tubuh nutrisi penting dengan cara terbaik. Ini termasuk protein, lemak, karbohidrat, tetapi juga serat, vitamin dan mineral. Karena asupannya yang seimbang, pencernaan berlanjut secara teratur, tubuh memiliki peluang untuk mencapai kinerja yang optimal dan pertahanan dikembangkan secara optimal terhadap semua penyakit.

Pola makan yang sehat harus menjamin kesejahteraan, kenikmatan dan kegembiraan. Pola makan yang bervariasi dan seimbang harus terdiri dari berbagai makanan nabati. Selain itu, minuman harus rendah kalori atau bebas kalori. Air, jus sayuran, penyemprot jus buah, dan teh tanpa pemanis sehat untuk tubuh. Anda harus menghindari alkohol, es teh, limun, smoothie, dan cola. Bahkan jus buah tidak boleh diminum tanpa campuran terus menerus. Makanan hewani harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Fungsi & tugas

Tubuh manusia terdiri dari protein, lemak, karbohidrat, mineral, dan air. Masing-masing komponen ini memiliki tugas yang sangat spesifik dan mereka membutuhkan makanan setiap hari. Protein ada di dalam darah, di otot, di rambut, di kuku, dan di jeroan.

Dalam bentuk glukosa, karbohidrat ada di dalam darah dan di hati sebagai glikogen. Selain itu, karbohidrat terdapat di otot dalam jumlah kecil. Mineral ditemukan di tulang dan gigi dan dalam bentuk elemen jejak di seluruh tubuh. Ada banyak air di semua sel tubuh dan cairan tubuh.

Setiap zat gizi memiliki tugas dan fungsinya masing-masing di dalam tubuh manusia. Anak-anak dan remaja khususnya harus mengkonsumsi protein, kalsium dan zat besi, karena zat ini diperlukan untuk pembentukan otot. Kalsium dapat ditemukan dalam susu dan produk susu, tetapi juga pada adas dan daun bawang. Zat besi dapat ditemukan dalam buah beri, couscous, daging merah, atau oatmeal. Karbohidrat ditemukan dalam produk biji-bijian - protein dalam ikan atau daging tanpa lemak.

Kelompok orang yang lebih tua harus mengonsumsi banyak serat. Setiap orang membutuhkan banyak cairan, tak peduli mereka tua atau muda. Karena tubuh membutuhkan ini untuk dapat memenuhi semua tugas dengan cermat.

Lemak penting untuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Selain itu, tubuh harus mengonsumsi asam lemak tak jenuh ganda melalui makanan, karena tidak dapat memproduksinya sendiri. Jika tidak ada lemak yang dikonsumsi dalam jangka waktu yang lebih lama, ini dapat menyebabkan kerusakan organ.

Asupan karbohidrat diperlukan untuk otak dan otot. Suhu tubuh dijaga melalui karbohidrat. Kekurangan karbohidrat tidak terlalu dramatis karena tubuh mengganti karbohidrat yang hilang dengan produk metabolisme lainnya.

Protein sangat penting untuk memelihara dan membangun sel dalam tubuh. Karena sebagian besar jaringan dan bagian penting dari sistem kekebalan berbasis protein, kekurangan protein dapat menyebabkan penyakit serius.

Serat makanan menyebabkan rasa kenyang yang tahan lama, melindungi dari penyakit usus dan memberikan kontribusi yang signifikan untuk pencernaan yang baik. Mereka yang tidak mengonsumsi cukup serat bisa menderita gangguan pencernaan atau mengembangkan penyakit metabolisme.

Asupan vitamin sangat penting untuk pengaturan proses metabolisme. Tubuh dapat menderita penyakit kekurangan vitamin atau gangguan fungsi metabolisme jika terlalu sedikit vitamin yang diserap melalui makanan.

Mineral dibutuhkan untuk membangun dan memelihara tubuh. Kekurangan mineral atau elemen jejak dapat menyebabkan kerusakan zat tubuh atau bahkan penyakit defisiensi tertentu.

Penyakit & penyakit

Kesehatan kita sendiri sangat dipengaruhi oleh diri kita sendiri dan pola makan kita. Selain kurang olahraga dan obesitas, banyak penyakit dapat ditelusuri kembali ke pola makan yang buruk. Selain itu, konsumsi nikotin dan alkohol memberikan kontribusi yang menentukan untuk hal ini. Hubungan dengan pola makan telah terbukti untuk banyak penyakit.

Kebanyakan orang saat ini mengonsumsi terlalu banyak lemak jahat, gula, garam, daging, sosis, makanan siap saji, dan makanan cepat saji. Banyak yang makan terlalu sedikit sayuran dan salad, buah-buahan, produk biji-bijian, kentang, dan kacang-kacangan. Pola makan yang salah ini dapat memicu terjadinya obesitas, diabetes melitus tipe 2, asam urat, perlemakan hati, batu empedu dan kanker.

Mereka yang kelebihan berat badan berisiko terkena diabetes, karena siapa pun yang memiliki berat badan terlalu banyak mengacaukan keseimbangan insulin mereka. Dengan sedikit peningkatan buah dan sayur, risiko terkena kanker meningkat. Misalnya, risiko terkena kanker usus besar dapat dikurangi setengahnya dengan diet sehat.

Selain itu, pola makan yang buruk menyebabkan peradangan kronis. Makanan olahan yang mengandung karbohidrat, gula, dan lemak jahat yang terisolasi menyebabkan proses inflamasi dalam tubuh manusia. Makanan ini kekurangan vitamin dan zat vital penting.