Untuk berlari adalah jenis gerak manusia di mana kaki bergerak maju dengan cepat dan kedua kaki terangkat dari tanah untuk sesaat. Lari dianggap sebagai olahraga tertua di dunia.
Apa yang sedang berjalan
Gaya lari pribadi Anda menentukan apakah kaki Anda menyentuh ke bawah terlebih dahulu dengan tumit, kaki tengah, atau kaki depan. Lari teratur dipraktikkan di waktu senggang atau dalam kerangka atletik sebagai disiplin Olimpiade. Kompetisi nasional dan internasional diadakan untuk disiplin ilmu lari yang berbeda dan ditentukan dengan tepat. Disiplin lari klasik umum termasuk lari cepat, jarak menengah, jarak jauh, maraton dan rintangan. Berjalan juga diklasifikasikan sebagai keingintahuan dalam atletik sebagai disiplin lari.
Dalam banyak olahraga tim seperti sepak bola, bola tangan, atau bola voli, lari juga merupakan komponen yang diperlukan. Ini juga berlaku untuk olahraga yang membutuhkan satu atau dua lawan, misalnya tenis di nomor tunggal atau ganda dan bulu tangkis.
Lari santai di waktu senggang sering disebut dengan jogging. Dalam lari lintas alam, lari dilakukan off-road di medan terbuka. Dalam beberapa kasus, sifat pengalaman memainkan peran utama dalam jenis lari ini saat bagian lanskap yang menarik dilintasi. Dalam apa yang disebut pegunungan run, perbedaan ketinggian yang besar harus diatasi.
Fungsi & tugas
Saat berlari, lebih dari 60 persen otot diaktifkan. Dalam setiap langkah, otot dan persendian kaki mengalami stres karena harus menahan berat badan beberapa kali lipat saat bersentuhan dengan tanah.
Latihan lari teratur memperkuat dan memperkuat otot, tendon, dan tulang, sehingga meningkatkan daya tahan dan kinerja. Sering berlari meningkatkan replikasi pembuluh darah terbaik di area tubuh yang stres dan lebih banyak suplai darah. Pasokan dan fungsi organ vital, otot dan kulit dilindungi dan ditingkatkan. Mampu bergerak cepat dengan berlari juga memungkinkan orang bereaksi lebih baik dalam situasi berbahaya. Fakta bahwa jarak yang lebih jauh dapat dicapai saat berlari, mobilitas orang tersebut meningkat secara menguntungkan.
Beban pada kaki bervariasi tergantung pada gaya lari dan penampilan. Pertama kali bola kaki bersentuhan dengan bola, tendon Achilles dan [[foot sole tendon] mengalami tekanan yang besar. Saat menginjak dengan tumit, kekuatan fisik terutama memengaruhi tumit dan lutut. Karena adanya tekanan tambahan pada diskus intervertebralis, sepatu lari yang sesuai memiliki efek positif yang lembut pada mereka.
Karena pergantian konstan antara tekanan dan kelegaan, jaringan tulang rawan menerima nutrisi tambahan untuk dibangun. Retakan mikro yang disebabkan oleh benturan saat berjalan mengarah ke substansi tulang yang lebih padat dan lebih stabil melalui proses regenerasi.
Sebelum Anda mulai berlari, Anda harus melakukan persiapan individu yang menyeluruh untuk memastikan efek positif dari berlari. Ini termasuk pemilihan sepatu lari yang tepat dengan menggunakan analisis treadmill. Dengan bantuan analisis gerak fungsional, kesimpulan berharga lebih lanjut dapat ditarik.
Saat berlari, gaya lari, postur tubuh, dan teknik pernapasan juga menjadi perhatian agar lari optimal. Usia dan kesehatan pribadi serta status pelatihan harus dipertimbangkan. Tes kebugaran medis juga masuk akal. Pemula khususnya harus memulai dengan moderat dan tidak mencapai batas. Pengukuran denyut nadi dan tekanan darah bisa menjadi pedoman penting.
Latihan lari yang teratur dan tepat, terutama di luar ruangan, memperkuat otot jantung. Ini mencegah kelemahan jaringan di pembuluh darah dan meningkatkan pengambilan oksigen dan aliran darah ke paru-paru. Selain itu, otot kaki dan kondisi fisik diperkuat.
Selain itu, metabolisme dirangsang dan sistem kekebalan diperkuat. Terutama dengan lari teratur di area aerobik (konversi energi melalui oksigen), peningkatan pembakaran lemak memastikan penurunan berat badan setelah sekitar 30 menit. Namun, prasyarat untuk ini adalah bahwa manfaat lari tidak diimbangi dengan pola makan yang kontraproduktif. Saat berlari, penyimpanan karbohidrat terutama digunakan untuk menyediakan energi selama setengah jam pertama.
Lari juga efektif untuk kualitas dan tekanan darah, sekaligus mengatur kadar gula darah dan kolesterol. Berlari terus menerus juga bermanfaat bagi kesejahteraan dan jiwa melalui aktivasi endorfin (morfin tubuh sendiri) seperti zat pembawa pesan serotonin, yang juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Sinar matahari juga dapat berkontribusi pada kesehatan saat berlari. Karena itu, lari juga bisa menangkal depresi.
Berlari meningkatkan kesehatan fisik dan mental, murah dan mudah dilakukan. Sebagai penyeimbang kehidupan sehari-hari dan pengalaman alam, berlari juga dianggap bervariasi. Berlari dalam kelompok orang yang berpikiran sama juga dapat mendorong interaksi sosial. Berlari teratur bermanfaat untuk kinerja dan dapat membantu mengurangi agresi yang ada. Itu juga dapat menyebabkan kepercayaan diri yang lebih besar.
Berlari menawarkan peluang besar untuk keinginan luas untuk menurunkan berat badan. Selama pelatihan lari yang teratur, perhatian harus diberikan pada periode regenerasi yang cukup agar tidak merusak efek menguntungkan dari lari.
Penyakit & penyakit
Pemilihan sepatu lari yang salah dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Misalnya, sifat bantalan yang buruk pada sepatu lari, terutama pada lantai yang keras seperti beton, batu atau ter, dapat menyebabkan kerusakan sendi, ligamen, otot, dan tulang belakang yang menyakitkan. Lutut khususnya sering dipengaruhi oleh efek nyeri. Namun, dalam jangka panjang, cakram dan pinggul intervertebralis juga mengalami beban kejut yang berlebihan dengan sepatu lari dan teknik lari yang salah.
Waktu regenerasi yang tidak memadai di antara berlari, kelebihan beban karena berlari, atau makan dengan pola makan yang salah dapat menyebabkan gejala kelebihan beban. Rangsangan iklim atau penyakit juga bisa menjadi penyebabnya. Kelebihan beban ini dapat muncul dengan sendirinya sebagai penurunan kinerja, berkurangnya ketahanan, cepat lelah, dan ketidaknyamanan. Apalagi setelah lama pantang berlatih, semangat berlebihan di awal latihan lari bisa mengancam kewalahan.
Jika lari terlalu cepat, pasokan energi tidak berasal dari oksigen, melainkan dari asam laktat. Namun, nyeri otot tidak terjadi karena asam laktat yang terbentuk. Sebaliknya, itu terjadi dengan penundaan waktu ketika jaringan otot kelebihan beban (terutama dengan pemula). Hal ini menciptakan robekan kecil pada serat otot dan pembuluh darah, yang menampilkan diri sebagai peradangan dan pembengkakan yang menyakitkan. Akibatnya, elastisitas menjadi terbatas untuk jangka waktu tertentu.
Ketidaksejajaran kaki yang tidak terkoreksi atau gaya lari yang bermasalah dapat menjadi penyebab keluhan nyeri pada kaki seperti taji tumit. Efeknya juga bisa memengaruhi lutut dan tulang belakang. Masalah lari juga bisa terjadi dalam bentuk iritasi pada tendon Achilles, jahitan samping dan regangan serta kram dan regangan ligamen.
Kelebihan beban saat berlari juga bisa menimbulkan risiko bagi jantung. Ada kemungkinan masalah peredaran darah yang berbahaya, terutama dengan penyakit yang ada di daerah ini, kelebihan berat badan dan panas yang ekstrim. Oleh karena itu, sebagai tindakan pencegahan, simpanan karbohidrat harus diisi dengan sebaik-baiknya sebelum dijalankan.
Jika ada beberapa keluhan atau persyaratan, disarankan untuk tidak menjalankan:
- Sistem kekebalan yang melemah karena efek mirip flu
- Kegemukan
- Cedera otot atau sendi, serta nyeri punggung atau fraktur stres
- Kelelahan parah, konsumsi alkohol
- Penyakit jantung teridentifikasi, tekanan darah sangat tinggi
- Suhu dan kelembapan luar yang sangat tinggi
- Makan dalam jumlah banyak sebelum menjalankan rencana
