magnesium adalah salah satu zat penting. Ini adalah mineral yang sangat diperlukan untuk tubuh, yang harus disuplai ke tubuh setiap hari untuk mencegah penyakit defisiensi.
Bagaimana magnesium bekerja
Sana magnesium Ditemukan di hampir semua makanan, kebanyakan orang tidak memiliki masalah dalam mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup.
Magnesium diserap di bagian atas usus kecil. Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 20 g magnesium, hampir 50% disimpan di dalam kerangka. Sisanya terutama disimpan di jaringan tubuh, 30% di otot.
Magnesium memenuhi banyak fungsi penting dalam metabolisme. Ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzim yang berbeda sebagai komponen enzim. Ini juga merupakan zat yang tak tergantikan untuk otot dan saraf.
Kebutuhan rata-rata untuk orang dewasa adalah 300-400 mg setiap hari.
berarti
magnesium dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi dan menghasilkan protein tertentu. Ini juga terlibat dalam mengatur nilai pH. Magnesium juga sangat penting untuk konduksi eksitasi di sistem saraf. Sehubungan dengan ini, itu juga memainkan peran sentral dalam kerja otot.
Oleh karena itu, kekurangan magnesium sering menyebabkan kram otot, aritmia jantung, dan mudah tersinggung. Kegelisahan, kegugupan, kurang konsentrasi dan sakit kepala juga bisa menjadi gejala khas kekurangan magnesium. Pada gejala defisiensi berat, dapat menyebabkan serangan jantung. Kekurangan tersebut biasanya disebabkan oleh penyakit tertentu. Kekurangan magnesium sering terjadi terutama pada kasus diare dan muntah berat, radang usus, disfungsi ginjal dan alkoholisme.
Obat-obatan tertentu seperti diuretik, pencahar, atau kontrasepsi oral juga meningkatkan kebutuhan. Pada orang sehat, kelebihan magnesium dikeluarkan melalui ginjal. Namun, jika ini tidak bekerja dengan baik, misalnya dengan fungsi ginjal yang berkurang atau terganggu, pasti bisa terjadi kelebihan magnesium. Hal ini dapat menyebabkan aritmia jantung, gejala kelumpuhan, mual dan penurunan tekanan darah.
Kelompok orang tertentu mengalami peningkatan kebutuhan magnesium. Ini termasuk pada atlet tertentu Penderita diabetes, ibu hamil trimester ketiga, dan orang tua. Pada wanita hamil, upaya dilakukan untuk mencegah persalinan prematur dengan pemberian magnesium. Orang tua cenderung minum terlalu sedikit, itulah sebabnya mereka sering tidak mendapatkan cukup magnesium.
Pada atlet, peningkatan kebutuhan hasil dari peningkatan ekskresi melalui keringat. Atlet ketahanan khususnya membutuhkan lebih banyak magnesium, karena ketahanan otot meningkatkan laju metabolisme secara signifikan. Karena magnesium memainkan peran kunci dalam proses ini, ada peningkatan kebutuhan. Pada saat yang sama mereka mengeluarkan lebih banyak zat melalui keringat.
Untuk mencegah defisiensi dan penurunan performa, serta konsekuensi serius seperti penyakit jantung dan disfungsi otot, atlet harus memastikan diet seimbang yang kaya magnesium. Selain itu, persiapan yang tepat dapat dilakukan untuk mendapatkan dukungan.
Keberadaan dalam makanan
magnesium dapat ditemukan di hampir semua makanan, termasuk air minum.
Ini ditemukan dalam jumlah yang meningkat dalam sereal, terutama produk biji-bijian, air mineral, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan produk wijen. Itu ditemukan dalam dosis rendah pada buah, unggas, produk susu, ikan, kentang dan nasi.
Alkohol, makanan olahan, limun, salad, kubis, telur, dan sauerkraut hanya memberikan sedikit magnesium.
Air mineral yang berkualitas baik merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Ini menyediakan hingga 80mg magnesium per liter.
Diet seimbang biasanya cukup untuk memberi tubuh magnesium yang cukup.
