Lengan tikus (sindrom RSI)

Diagnosa Lengan tikus atau Sindrom RSI (Repetitive Strain Injury) mengacu pada nyeri di leher dan tangan yang disebabkan oleh pekerjaan komputer sehari-hari. Apakah pekerjaan itu harus diubah atau apakah ada peluang untuk pulih?

Apa itu lengan tikus?

Fenomena modern pada lengan mouse menunjukkan tanda-tanda akut kelebihan beban seperti menarik lengan yang digunakan mouse untuk dioperasikan. Jika tanda peringatan ini tidak diamati atau diobati, keluhan lebih lanjut mengancam.
© Ralf Geithe - stock.adobe.com

SEBUAH Lengan tikus atau Sindrom RSI terjadi ketika area leher-bahu-lengan kelebihan beban secara permanen. Sekretaris sangat mungkin terkena penyakit ini.

Untuk alasan ini, lengan tikus juga disebut Repetitive Strain Injury Syndrome (sindrom RSI) dalam istilah teknis. Lengan tikus memanifestasikan dirinya pertama kali dalam ketidaknyamanan dan hilangnya kekuatan lengan. Terlihat: nyeri hanya terjadi kemudian. Tanda lebih lanjut dari sindrom RSI adalah kesemutan atau mati rasa di jari, tangan atau lengan bawah, yang kemudian menyebabkan nyeri yang lebih atau kurang parah.

Sendi di tangan, lengan, dan bahu bisa menegang. Apalagi di pagi hari, lengan tikus sering mengalami nyeri dan tangan dingin. Lengan tikus juga dapat menyebabkan kejang otot dan inkoordinasi pada ekstremitas yang bersangkutan.

penyebab

Dari Lengan tikus penulis yang sering menjadi sangat terpengaruh. Ini termasuk copywriter serta seniman grafis dan jurnalis. Anda duduk di depan komputer Anda selama berjam-jam setiap hari dan melakukan ribuan klik dengan mouse Anda. Urutan gerakan konstan ini dari waktu ke waktu membebani tendon, otot, dan saraf.

Selain itu, jaringan di sekitarnya teriritasi secara permanen. Stasiun kerja yang tidak didesain secara ergonomis seringkali menyebabkan sindrom RSI. Lengan tikus juga disebabkan oleh stres, kesadaran tubuh yang buruk, dan beban kerja yang tinggi. Postur tubuh yang salah juga dapat menyebabkan sindrom RSI.

Gejala, penyakit & tanda

Fenomena modern pada lengan mouse menunjukkan tanda-tanda akut kelebihan beban seperti menarik lengan yang digunakan mouse untuk dioperasikan. Jika tanda peringatan ini tidak diamati atau diobati, keluhan lebih lanjut mengancam. Ini dapat menyebar dari tangan dan lengan ke daerah bahu dan leher.

Gejala khas lengan tikus termasuk sensasi abnormal seperti kesemutan atau mati rasa di tangan dan jari. Mungkin ada rasa sakit yang semakin parah dengan setiap penggunaan mouse. Mouse ergonomis dan perlindungan yang konsisten dapat membantu.

Gejala awal lengan tikus atau sindrom RSI dapat meluas dari ujung jari ke daerah bahu dan leher. Dalam hal ini, istilah "lengan tikus" menyesatkan. Mati rasa, kesemutan di pergelangan tangan dan jari, atau nyeri di lengan tikus mengindikasikan sindrom RSI. Selain itu, carpal tunnel syndrome dapat menyebabkan nyeri dan sensasi abnormal. Gejala lengan tikus awalnya tergantung pada stres.

Pada tahap kedua sindrom RSI, otot lengan yang terkena menunjukkan kelemahan yang meningkat. Gejalanya sekarang permanen. Anda tidak lagi bereaksi untuk istirahat. Masalah koordinasi pada ekstremitas dan kekakuan sendi dapat terjadi. Tingkat nyeri di lengan yang terkena meningkat. Keluhan muncul bahkan dengan intensitas latihan yang rendah. Dalam kasus keluhan kronis, kesembuhan total gejala tidak dapat diharapkan lagi.

Diagnosis & kursus

Diagnosa Lengan tikus yang diberikan dokter keluarga berdasarkan gejala yang dijelaskan. Ada tes gerakan yang mengkonfirmasi gambaran klinisnya. Rontgen, serta ultrasound dan tomografi resonansi magnetik, tidak digunakan untuk pemeriksaan. Alasannya: perubahan patologis tidak dapat diwakili dengan prosedur ini.

Dengan lengan tikus, bagaimanapun, ahli saraf akan mengukur kecepatan konduksi saraf untuk menentukan tingkat kerusakan. Perjalanan sindrom RSI positif, asalkan kondisi di tempat kerja diubah segera setelah diagnosis.

Jika tindakan pencegahan dilupakan, akan segera ada lengan tikus lain. Pengenalan sindrom RSI sebagai penyakit akibat kerja tidak selalu memungkinkan. Oleh karena itu, mereka yang terkena harus mendokumentasikan perjalanan penyakit di lengan tikus dengan sangat tepat.

Komplikasi

Dengan sindrom RSI, mereka yang terkena dampak utamanya menderita nyeri parah yang dapat terjadi di berbagai area tubuh. Dalam kebanyakan kasus, otot yang berbeda terasa nyeri, dan nyeri juga dapat menyebar ke daerah sekitarnya. Kualitas hidup pasien berkurang secara signifikan oleh sindrom RSI.

Selanjutnya nyeri pada tendon dan persendian sering terjadi, sehingga terjadi pembatasan gerak dan pembatasan lainnya dalam kehidupan pasien sehari-hari. Mereka yang terkena sering juga menderita mati rasa atau kesemutan di daerah yang terkena. Nyeri yang menetap juga dapat menimbulkan keluhan psikologis, sehingga sindrom RSI seringkali berujung pada depresi atau gangguan lainnya.

Jika rasa sakit juga muncul saat tidur, itu juga bisa menyebabkan masalah tidur. Biasanya, sindrom RSI dapat diobati dengan terapi fisik. Tidak ada komplikasi tertentu dan gejalanya dapat diatasi dengan relatif mudah. Namun, dalam banyak kasus, psikoterapi juga harus dilakukan untuk memerangi penyebab sindrom RSI. Dalam beberapa kasus, penggunaan pereda nyeri yang berkepanjangan dapat menyebabkan sakit perut.

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Siapa pun yang bekerja dengan PC sepanjang hari atau bermain game komputer secara berlebihan di malam hari dapat menderita lengan mouse akibat ketegangan pada otot tangan dan lengan yang berlangsung selama berjam-jam. Sindrom RSI dapat menyebabkan nyeri hebat dan, jika diabaikan cukup lama, menjadi kronis. Oleh karena itu, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter jika frekuensi penggunaan komputer tidak dapat dikurangi. Cuti sakit dapat diindikasikan.

Kunjungan ke dokter juga disarankan karena lengan tikus bisa disertai gejala lain. Ini membutuhkan klarifikasi. Misalnya, kehilangan kekuatan yang meningkat pada lengan, mati rasa pada jari atau sensasi abnormal lainnya seperti kesemutan dapat terjadi. Gejala ini mungkin disebabkan oleh peradangan saraf atau carpal tunnel syndrome. Penyakit di area leher atau bahu juga dapat menyebabkan nyeri pada lengan. Tergantung pada diagnosisnya, pengobatan mungkin berguna.

Kunjungan ke dokter diperlukan karena Cedera Regangan Berulang akan berkembang dalam tingkat rasa sakit jika orang yang terkena tidak mengubah apa pun. Selain perubahan perilaku, penyesuaian ergonomis di tempat kerja juga masuk akal, misalnya. Dengan mengunjungi dokter, penyakit lain dikecualikan dan petunjuk tindakan yang mungkin dijelaskan dengan lebih jelas. Resep tindakan fisioterapi dapat menjadi konsekuensi dari kunjungan dokter. Jika lengan tikus muncul karena paparan yang tidak tepat di tempat kerja, tindakan lain juga dapat dipertimbangkan.

Perawatan & Terapi

Perawatan di Lengan tikus biasanya didasarkan pada perubahan kondisi yang konsisten di tempat kerja pribadi. Setiap orang harus tegas di sini dengan bos mereka. Jika perlu, berkonsultasi dengan dokter pekerjaan.

Dokter yang merawat juga akan meresepkan fisioterapi. Pijat dan senam sangat membantu dalam sindrom RSI. Penting untuk menggunakan latihan yang ditunjukkan oleh fisioterapis secara permanen di rumah atau di kantor. Lengan tikus membutuhkan banyak kehangatan. Radiasi juga dapat meredakan gejala. Mandi olahraga juga membantu sindrom RSI.

Tentu saja, pereda nyeri dan glukokortikoid juga digunakan. Namun, tablet tidak boleh dikonsumsi secara permanen karena tidak dapat melawan penyebab dan menyebabkan ketergantungan. Kadang-kadang penggunaan antidepresan jangka pendek juga membantu lengan tikus, sehingga pasien dapat mengalihkan pikirannya dari rasa sakit dan menemukan relaksasi.

Psikoterapi juga memungkinkan untuk mengatasi rasa sakit dengan lebih baik. Namun, perawatannya selalu sangat memakan waktu dalam kasus lengan tikus. Pola gerakan yang menyebabkan sakit harus diganti dengan pola yang benar. Ini membutuhkan banyak waktu dan latihan.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk nyeri sendi

Outlook & perkiraan

Jika ada perubahan gaya hidup dan pola gerakan umum, prognosis lengan tikus baik. Secara khusus, kondisi kesehatan di tempat kerja atau di meja di area rumah harus dipantau dan dioptimalkan. Untuk meringankan dan menyembuhkan gejala, restrukturisasi proses ergonomis harus dilakukan. Selain itu, ada banyak kemungkinan untuk membantu diri sendiri yang berkontribusi pada perjalanan penyakit yang menguntungkan. Pijat, gerakan yang cukup dan latihan fisioterapi dapat dimulai oleh orang yang bersangkutan selain perawatan medis. Dengan penyakit ini, pasien bisa berbuat banyak untuk menjaga dan meningkatkan kesehatannya.

Selain itu, konsumsi obat penghilang rasa sakit atau obat lain harus dikurangi seminimal mungkin pada penyakit ini. Ini meminimalkan risiko efek samping, sehingga kemungkinan berjangkitnya penyakit sekunder juga berkurang. Untuk meningkatkan kesehatan, harus diperiksa dari sudut pandang ortopedi bagaimana pekerjaan sehari-hari dilakukan. Seringkali, perubahan kecil cukup untuk meringankan masalah kesehatan secara signifikan.

Selain itu, perubahan kognisi penting untuk dukungan. Pada mereka yang terpengaruh, perhatian pikiran sering kali diarahkan langsung ke rasa sakit. Pola kognitif dapat dioptimalkan melalui teknik relaksasi atau proses lain, sehingga pada akhirnya kebebasan dari gejala dimungkinkan.

pencegahan

Sindrom RSI dapat dicegah secara efektif dengan berolahraga secara teratur. Beberapa jeda dalam beberapa menit harus dijadwalkan setiap jam saat bekerja di PC.

Agar lengan mouse tidak berkembang, tempat kerja harus ergonomis. Pegang mouse PC dengan longgar dan beralih secara teratur antara mouse dan keyboard. Jaga sendi Anda tetap hangat setiap saat dan jangan duduk di depan komputer di waktu luang Anda. Jika gejala sindrom RSI muncul meskipun telah dilakukan semua tindakan pencegahan, Anda harus segera menemui ahli bedah ortopedi.

Rehabilitasi

Pertama dan terpenting, mereka yang terkena akan menderita sakit parah akibat lengan tikus, yang dapat terjadi di berbagai area tubuh, yang secara signifikan membatasi kualitas hidup mereka yang terkena. Selain pemulihan, perawatan setelahnya juga berfokus untuk mendorong penanganan situasi yang percaya diri. Mereka yang terkena dampak tidak dapat lagi melakukan tugas sehari-hari secara mandiri dan karenanya secara permanen bergantung pada bantuan kerabat. Dengan demikian, percakapan yang membangun dapat mengurangi tingkat penderitaan.

Mati rasa dan kesemutan yang terus-menerus terkadang dapat meningkatkan suasana hati depresi. Dalam beberapa kasus, rasa sakit juga muncul saat tidur. Gangguan tidur kemudian terjadi. Hal ini menciptakan iritasi dan kelelahan permanen pada mereka yang terkena. Biasanya kondisinya bisa disembuhkan dengan fisioterapi.

Biasanya, tidak ada komplikasi khusus dengan gambaran klinis ini. Keluhan bisa dibatasi dan dikurangi dengan cepat. Dalam banyak kasus, mereka yang terkena harus menjalani psikoterapi untuk mengetahui asal mula penyakit. Dalam beberapa kasus, pengobatan jangka panjang diperlukan. Ini bisa menyebabkan sakit perut.

Anda bisa melakukannya sendiri

Untuk menangkal lengan tikus atau sindrom RSI secara permanen, orang yang terkena juga dapat aktif dalam kehidupan sehari-hari. Mengubah urutan gerakan monoton yang bertanggung jawab atas perkembangan keluhan memainkan peran penting. Sebuah lengan mouse sering terjadi karena orang yang bersangkutan memegang mouse komputer terlalu erat dengan tangannya. Sebaliknya, lebih baik untuk menjaga mouse tetap santai dan klik dua kali sesedikit mungkin. Beralih antara mouse dan keyboard secara teratur juga dapat membantu. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan perintah kunci sebanyak mungkin.

Tindakan membantu diri sendiri yang efektif lainnya adalah penggunaan bantalan khusus untuk tangan dan lengan bawah untuk membebaskannya. Juga sangat penting untuk beristirahat secara teratur dari pekerjaan komputer. Selanjutnya yang bersangkutan harus mendapatkan kursi ergonomis untuk tempat kerjanya. Posisi duduk yang memastikan kealamian dan kenyamanan sangat membantu. Dianjurkan untuk memilih ketinggian tempat duduk agar kaki Anda tegak lurus saat Anda menyentuh lantai dengan kaki Anda. Tindakan yang bijaksana juga termasuk bangun dan meregangkan lengan dan punggung secara teratur.

Karena stres mendukung perkembangan lengan tikus, situasi stres harus diredakan dengan bantuan prosedur relaksasi. Metode relaksasi yang masuk akal adalah yoga, meditasi, atau relaksasi otot progresif menurut Jacobsson. Duduk yang benar dapat dipelajari dengan menghadiri sekolah belakang.