layar
Jika kegelisahan gugup mengganggu tidur Anda - apa yang harus dilakukan
Setiap orang mungkin pernah merasakannya pada satu atau lain hal - kegelisahan batin yang menyebabkan penurunan konsentrasi yang signifikan, kegugupan yang meningkat secara signifikan, dan banyak yang menghabiskan malam tanpa tidur. Orang yang bersangkutan juga bisa pergi ke langit-langit dengan segala hal kecil, mereka sangat mudah tersinggung. Tetapi bagaimana keresahan batin ini muncul?
Apa itu kegugupan & kegelisahan batin?
Kegelisahan batin bukanlah penyakit itu sendiri dan seringkali dapat memiliki penjelasan yang sangat sederhana. Rasa takut akan ujian, wawancara, atau janji penting lainnya dapat menyebabkan keresahan batin sebelumnya.
Selambat-lambatnya setelah tanggal ini akan selesai lagi. Namun, dalam beberapa kasus, keresahan batin sulit untuk diatasi dan memiliki penyebab yang lebih dalam. Stres di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi, di mana kegelisahan batin kemudian dianggap sebagai tanda kemungkinan sindrom depresi atau kelelahan. Konsumsi kafein yang berlebihan juga bisa menjadi penjelasan sederhana untuk kegugupan dan konsentrasi yang buruk ini.
Meskipun ada penjelasan sederhana untuk agitasi saraf, jika terus berlanjut dan tidak terkait dengan situasi tertentu, ini tidak boleh dianggap enteng. Maka penyakit berikut harus diperhatikan dan harus berkonsultasi dengan dokter:
- Hipoglikemia
- Tekanan darah rendah, gangguan peredaran darah
- Hipertiroidisme
- Masalah jantung fungsional
- Gangguan psikovegetatif
- Emboli paru
- Depresi dan penyakit mental lainnya
Alkohol, obat-obatan dan pengobatan atau penarikan dari pengobatan juga bisa menjadi penyebab kegelisahan saraf.
Kegelisahan batin - tidak peduli apa penyebabnya - jarang menjadi satu-satunya gejala. Hal ini sering disertai dengan palpitasi dan palpitasi, tremor, keringat, dan kelelahan. Meski lelah, insomnia juga terjadi.
Lingkaran setan yang sangat perlu diputuskan, karena siapa pun yang tidak mendapatkan istirahat yang baik dan dapat menawarkan tubuhnya istirahat yang diperlukan akan mengalami kesulitan untuk kembali ke keadaan sehat. Namun karena ketegangan di siang hari, sulit untuk datang istirahat di malam hari. Kelelahan yang diakibatkannya membuat keesokan harinya kembali tersiksa.
10 tips untuk melawan kecemasan
Agar malam tidak harus diubah menjadi siang dan yang bersangkutan tidak bereaksi agresif dan kesal terhadap hal-hal sepele, orang yang bersangkutan dapat menggunakan beberapa trik untuk melawan kegelisahan gugup tersebut setidaknya sampai dapat memikirkan kembali tidur yang teratur di malam hari.
Lakukan penelitian akar masalah
Pada dasarnya kegelisahan batin merupakan pertanda bahwa ada yang tidak beres dengan tubuh atau jiwa. Jadi cara pertama untuk memerangi hal ini adalah menemukan penyebab kerusuhan. Khususnya di bidang stres psikologis, tuntutan berlebihan pada diri sendiri sering kali menjadi penyebab gejala stres seperti kegelisahan dan insomnia. Di sini Anda perlu melepaskan tekanan dari diri Anda sendiri dan menerima bahwa beberapa tujuan tidak dapat dicapai dengan cara yang telah ditetapkan oleh orang yang bersangkutan. Terutama dengan tekanan tenggat waktu atau beban kerja yang dipaksakan sendiri, Anda benar-benar membuat diri Anda "gila".
Di sini sekarang penting untuk menghadapi situasi yang sesuai dan menetapkan batasan dan tujuan baru agar dapat mengambil beban dari diri Anda sendiri. Sekalipun ada tekanan tenggat waktu, orang yang bersangkutan harus meluangkan waktu untuk menenangkan diri dan memilah-milah pikirannya sendiri - karena baru setelah itu ia beroperasi penuh kembali dan dapat melakukan seperti biasa.
Ini juga berlaku untuk kegelisahan batin karena kecemasan ujian atau demam panggung: jika Anda menempatkan diri Anda di bawah terlalu banyak tekanan, Anda biasanya akan selalu kecewa. Lebih baik mendekati situasi dengan tenang dan tenang untuk kemudian mengejutkan diri sendiri.
Latihan relaksasi
Untuk menemukan kedamaian kembali - terutama sebelum tidur - latihan relaksasi sangat ideal. Latihan sederhana dan langsung adalah: duduk di atas bantal empuk di lantai, rilekskan lengan dan kaki Anda, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam.
Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh memikirkan masalah, tetapi tentang sesuatu yang menyenangkan seperti liburan di pantai, tawa anak Anda yang hangat, kegembiraan yang tidak tercemar ketika anjing mendapatkan tepukannya atau kenangan masa lalu, perjalanan yang menyenangkan dengan teman atau keluarga. Pada saat ini, kekhawatiran sehari-hari harus benar-benar dilupakan untuk waktu yang singkat.
Latihan pernapasan yang sadar juga merupakan cara yang baik untuk kembali ke ketenangan batin. Di sini, misalnya, tangan diletakkan di perut bagian bawah dan dihirup dan dihembuskan dalam-dalam, tangan sendiri bergerak melalui napas - ini biasanya memiliki efek yang sangat menenangkan setelah mengulanginya beberapa kali.
Jika latihan kecil tidak membantu, kursus yang sesuai bisa menjadi kompensasi yang baik. Pelatihan autogenik sangat baik untuk melawan kegelisahan saraf dan secara umum membumi. Relaksasi otot progresif Jacobson juga dapat dipertimbangkan. Misal, semua otot di tubuh diregangkan sebentar, sehingga terjadi tarikan, tapi tidak kram. Kemudian relaksasi bisa dinikmati secara sadar.
Pindah
Hal utama yang membantu banyak orang untuk tenang adalah olahraga. Ini dapat dilakukan di klub olahraga atau studio kebugaran, di mana hobi baru dan teman baru dapat ditemukan pada saat yang bersamaan. Jogging, berjalan kaki, dan bersepeda sangat baik dan dapat dilakukan dengan mudah di luar ruangan.
Selain olah raga yang dibutuhkan, yang bersangkutan mendapat udara segar dan bisa menikmati alam. Orang yang kurang atletis dan tidak menikmati aktivitas fisik yang berat dapat berjalan-jalan dan berolahraga yang mereka butuhkan. Selain itu, berenang adalah aktivitas yang sporty dan menenangkan yang menciptakan keseimbangan yang baik dan dengan demikian dapat menghilangkan keresahan batin sejak awal.
musik
Sesederhana kedengarannya, banyak orang dapat bersantai dengan musik secara sempurna - cukup berbaring di tempat tidur, dengarkan suara favorit mereka dan lupakan tentang dunia untuk sementara waktu. Musik klasik atau musik yang dirancang khusus untuk latihan relaksasi direkomendasikan di sini, tetapi terkadang musik yang kencang dan kencang juga menghasilkan keajaiban. Oleh karena itu, musik apa yang digunakan dalam setiap kasus adalah masalah selera.
Teh yang menenangkan
Telah disebutkan bahwa minuman yang mengandung kafein harus dihindari jika Anda merasa gelisah. Oleh karena itu, teh hitam juga tidak disarankan. Teh yang menenangkan, di sisi lain, sebenarnya bisa efektif sebelum tidur dan membantu Anda tertidur.
Campuran bunga markisa, akar valerian, dan daun peppermint dua hingga tiga kali sehari dapat dibayangkan, serta teh jelatang hitam dan kamomil memiliki efek menenangkan. Namun, jika Anda tidak menyukai rasa teh murni, sebaiknya hentikan untuk mempermanisnya dengan gula. Karena gula memiliki efek stimulasi dan karenanya menuju ke arah yang salah.
Lebih baik mempermanis teh dengan sirup madu. Banyak teh yang menenangkan juga mudah dibuat sendiri - vitanet.de memiliki instruksi yang tepat.
Perhatikan dietnya
Kafein dan gula - terutama dalam jumlah banyak - dianggap tabu ketika seseorang sedang menderita kecemasan. Tetapi lemak, nikotin dan alkohol juga harus dihindari jika memungkinkan, karena zat ini meningkatkan kegelisahan dan insomnia daripada mencegahnya. Di sisi lain, segelas besar buttermilk dapat menghasilkan keajaiban.
Akupresur: merangsang titik tekanan "Heart 7"
Akupresur membantu tidak hanya dengan berbagai rasa sakit, tetapi juga dengan kecemasan. Titik yang sesuai dalam kasus ini adalah titik tekanan "Hati 7". Untuk melakukan ini, pergelangan tangan sedikit ditekuk ke arah lengan bawah. Titik akupresur yang sesuai terletak tepat di lipatan di bagian dalam pergelangan tangan, perawatan dilakukan dengan menekan dan memutar perlahan selama sekitar satu menit. Metode ini bekerja dengan baik terutama ketika rasa takut dan gelisah akut dan karena itu juga dapat digunakan sesaat sebelum tidur.
Mandi relaksasi sebelum tidur
Siapapun yang memiliki bak mandi di rumah tahu bahwa mandi penuh bisa menjadi relaksasi murni - juga dalam perang melawan kegelisahan batin. Namun, mandi tidak boleh terlalu panas, suhu air 38 ° Celcius sangat ideal untuk mandi santai pada suhu kamar hingga 21 ° C. Valerian, hop, lavender atau hay bunga direkomendasikan sebagai aditif mandi.
Namun, tidak boleh berlebihan: mandi harus berlangsung maksimal 20 menit untuk beristirahat di tempat tidur setelahnya, dibungkus dengan hangat. Oleh karena itu, sesuatu yang juga harus dilakukan secara aktif untuk relaksasi di kamar tidur Panduan berikut menawarkan tip tentang hal ini. Misalnya, pemilihan selimut, bantal, dan kasur bisa berdampak besar pada tidur Anda.
Pengobatan homeopati
Tidak semua orang ingin beralih ke industri farmasi karena insomnia atau gelisah. Tidak harus demikian, ada berbagai pengobatan homeopati yang menjanjikan perbaikan.
Contohnya adalah: Aconitum D12 untuk kegelisahan, insomnia, gelisah, dan jantung berdebar. Gelsemium D30 untuk demam panggung, takut terbang, dan kram internal. Coffea D30 untuk kegugupan berlebihan, insomnia dan kegelisahan jantung.
Chamomilla D30 untuk kegugupan, kelelahan mental, kemurungan, dan hipersensitivitas. Cocculus D6 untuk kegugupan karena kurang tidur. Meskipun pengobatan ini cukup bebas risiko, pengobatan ini tidak boleh dilakukan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional.
↳ Informasi lebih lanjut: Pengobatan rumahan untuk kecemasan
Periksa ke dokter
Namun, jika semua ini tidak membantu, kegelisahan dan insomnia tetap ada dan penyebab yang benar tidak dapat ditentukan, maka Anda tidak boleh menghindar untuk pergi ke dokter. Orang yang bersangkutan akan menjalani pemeriksaan fisik, mengukur tekanan darah, mengambil sampel darah, dan mungkin melakukan tes lain seperti computed tomography untuk mengetahui penyebab gejala paling bawah dan untuk dapat menyingkirkan gambaran klinis tertentu.
