Kami menjelaskan apa itu daya tahan aerobik, berbagai latihan yang dapat dilakukan, dan apa itu daya tahan anaerobik.
Apa itu daya tahan aerobik?
Daya tahan aerobik adalah salah satu dari dua bentuk daya tahan tubuh manusia, yaitu kemampuannya untuk terus menerus melakukan suatu aktivitas atau pekerjaan selama mungkin.
Dalam hal daya tahan aerobik, kapasitas ini secara khusus mengacu pada: pernafasan dan keseimbangan oksigen internal tubuh manusia, serta berbagai ritme daya tahan yang mampu dilakukannya.
Tubuh kita mengkonsumsi oksigen dari udara untuk memulai proses pemecahan molekul glukosa, begitulah cara kita memperoleh energi kimia untuk membuat kita tetap hidup dan melakukan berbagai pekerjaan kita sehari-hari.
Ketika tubuh dikenakan suatu usaha, energi ini dikonsumsi (disimpan dalam bentuk molekul ATP) untuk menjaga otot tetap beroperasi (peregangan dan penyempitan) dan seluruh tubuh teroksigenasi.
Jika kemampuan kita untuk mendistribusikan darah beroksigen gagal (kardio), atau hal yang sama terjadi dengan kemampuan kita untuk mengoksidasinya terlebih dahulu (respirasi), maka akan ada lebih sedikit Energi tersedia untuk tubuh dan kelelahan akan terjadi, memaksa kita untuk menghentikan usaha.
Jadi, sejauh daya tahan aerobik kita lebih besar, kita dapat menunda datangnya kelelahan dan bertahan lebih lama dari upaya tanpa kehabisan oksigen.
Untuk meningkatkan atau mempertahankan daya tahan aerobik kita, latihan yang melibatkan sistem kardiorespirasi, juga dikenal sebagai latihan, harus dilakukan secara teratur dan terus-menerus.aerobik (dari bahasa Latin:aero, "udara"; kamubio, "kehidupan"). Latihan-latihan ini dicirikan dengan menghadirkan intensitas rendah, tetapi jangka waktu yang lama cuaca.
Latihan ketahanan aerobik
Beberapa latihan yang meningkatkan daya tahan aerobik adalah:
- Aerobik. Ini terdiri dari sesi gerakan berirama, sering disertai dengan musik, yang menjaga tubuh terus-menerus pergerakan dan jantung berdetak dengan kecepatan tinggi tetapi teratur.
- Berjalan. Yang paling sederhana dari semua latihan aerobik, tidak melibatkan berjalan dengan a irama berhenti, tetapi berjalan dengan mantap dan dengan kecepatan yang baik setidaknya selama setengah jam. Ini sangat cocok, bagaimanapun, dengan rekreasi dan jalan-jalan atau tamasya, bahkan di dalam kota.
- Joging. Versi berjalan yang lebih intens dan berdampak memiliki detak jantung yang lebih tinggi dan karena itu jauh lebih menuntut. Selain itu, jika tidak dilakukan dengan baik, dapat menyebabkan kerusakan pada lutut dan sendi bagian bawah.
- Renang. Saat tenggelam, tubuh manusia harus menahan nafas selama beberapa detik dan kemudian memperbaruinya udara paru-paru pada saat kepala keluar, sehingga memprogram tubuh untuk menggunakan oksigen secara maksimal dan meningkatkan kapasitas paru-parunya.
- Sepeda. Klasik aerobik lainnya, yang dapat dilakukan dengan sepeda sungguhan, mengayuh ke tujuan yang kita sukai, atau yang tidak bergerak, seperti yang dapat kita temukan di gym.
- Lompat tali. Apa yang tampak seperti permainan anak-anak adalah latihan aerobik yang bagus. Pertahankan tubuh dalam suspensi konstan, dorong dengan kaki berturut-turut melawan saya biasanya, membutuhkan upaya berkelanjutan dari jantung dan paru-paru yang juga menggunakan otot bagian bawah dan atas.
Resistensi anaerobik
Perlawanan yang tidak melibatkan konsumsi oksigen dan bukan juga pernapasan, tetapi upaya fisik dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, di mana oksigen dikonsumsi dengan cepat dan tidak memberikan waktu untuk mempertahankan konsumsi energi yang dibutuhkan oleh upaya tersebut.
Ada dua jenis resistensi anaerobik:
- Resistensi anaerobik alaktik. Ini melibatkan upaya yang sangat singkat dan sangat intens (dari 0 hingga 16 detik), di mana keberadaan oksigen hampir nol. Namun, penggunaan ATP tidak menghasilkan zat limbah.
- Resistensi anaerobik laktat.Ketika melibatkan sedikit upaya intens tetapi dengan durasi sedang (dari 15 detik hingga 2 menit), tidak adanya oksigen harus dikompensasikan dengan beberapa proses memperoleh energi, yang dalam hal ini adalah melalui fermentasi laktat (karena itu namanya). Kelemahan dari proses energi darurat ini adalah bahwa ia menghasilkan asam laktat, yang ketika terakumulasi di sendi atau otot, menyebabkan munculnya kelelahan yang sangat cepat.