Kami menjelaskan segala sesuatu tentang renang, sejarahnya, gaya yang bisa dipraktekkan dan manfaat kesehatannya.
Apa itu berenang?
Berenang adalah latihan rekreasi atau olahraga dari pergerakan kamu pemindahan di atas air, hanya menggunakan lengan dan kaki tubuh manusia. Adalah teknik, juga, yang dipelajari sebagai metode kelangsungan hidup (sebenarnya, itu diajarkan di banyak kurikulum pendidikan), dan dipraktikkan sebagai latihan karena banyak manfaatnya bagi tubuh.
Prakteknya bisa kompetitif atau murni rekreasi. Apa olahraga formal adalah salah satu yang paling dipraktekkan di dunia, termasuk dalam disiplin Olimpiade dan dilakukan di kolam yang berbeda panjang (50, 100, 200, 400, 800 dan 1500 meter). Teknik renang khusus dikenal sebagai gaya dan mereka memiliki nama tertentu.
Latihan renang dimungkinkan karena tubuh manusia sedikit lebih sedikit padat daripada air, sehingga selalu cenderung mengapung. Hubungan kita dengan dia Air Hal ini sangat khusus, meskipun makhluk terestrial, sejak lahir kita diekstraksi dari lingkungan yang benar-benar terendam seperti rahim ibu.
Faktanya, bayi menunjukkan kecenderungan bawaan untuk berenang dan refleks menyelam tertentu, seperti penahanan otomatis pernafasan, penurunan denyut jantung dan penurunan sirkulasi ke ekstremitas (itu adalah refleks perendaman mamalia).
Sejarah renang
Berenang telah dipraktekkan sejak dahulu kala, dan bukti pengetahuannya di lukisan berusia lebih dari 7.000 tahun. Hal ini juga disebutkan dalam teks-teks dari waktu kemudian, seperti 2.000 SM. C.: itu Pengembaraan, itu Iliad, itu Alkitab, dll.
Namun, buku pertama tentang renang ditulis pada tahun 1538 dan dikreditkan ke Nikolaus Wynmann, seorang profesor bahasa Jerman: Perenang atau dialog dalam seni berenang.
Pentingnya berenang
Berenang lebih dari sekadar latihan olahraga, tetapi juga keahlian dan teknik yang dalam banyak kesempatan dapat mewakili perbedaan antara kehidupan dan kematian. Perenang yang baik lebih mungkin untuk selamat dari kecelakaan tertentu di laut, atau jatuh dari kapal (jika dia sadar dan dalam kekuatan penuh).
Di sisi lain, berenang adalah salah satu praktik olahraga paling populer di dunia. Ini membawa sejumlah besar manfaat untuk sistem pernapasan kamu peredaran darah dari manusia, seperti yang dibahas di bawah ini.
Gaya renang
Ada banyak gaya renang, beberapa dibiasakan atau sedikit digunakan, tetapi umumnya ada empat gaya utama, yang dibedakan dalam: kompetisi dan mereka didukung oleh Federasi Renang Internasional:
- Gaya dada atau gaya dada. Juga dikenal sebagai "gaya katak", karena tubuh manusia menyerupai gerakan tertentu amfibi, terdiri dari mengambang telungkup dengan tangan mengarah ke depan dan kaki sedikit ditekuk. Kepala tetap keluar dari air untuk diambil udara dan kemudian lengan bergerak melingkar di bawah air, mendorong tubuh ke depan seperti gerakan yang ditiru oleh kaki, mengecilkan dan meregangkannya dengan kecepatan yang sama.
- Perayapan depan atau gaya bebas. Gaya ini mengharuskan perenang untuk menjadi lurus, berbaring di satu tangan yang terjun langsung ke dalam air, sementara yang lain muncul dengan siku tertekuk dan telapak tangan direntangkan ke bawah, siap untuk masuk ke air. Kepala muncul ke samping untuk mengambil udara, yang dikeluarkan ketika batang tubuh turun dan berbalik untuk mengulangi gerakan tetapi dengan lengan lainnya. Sementara itu, kaki bergerak, rileks, dengan jari-jari kaki runcing dan kaki ke dalam, memberikan tendangan berosilasi.
- Gaya punggung atau punggung. Sebuah gaya pada dasarnya mirip dengan merangkak, tetapi menghadap ke atas, dengan punggung terendam air, menggerakkan satu tangan di udara dengan telapak tangan keluar dari bawah kaki, sementara yang lain mendorong tubuh di dalam air.
- Gaya kupu-kupu. Variasi gaya dada atau gaya dada, di mana kedua lengan bergerak maju dan mundur bersama-sama di bawah air, mendorong badan ke depan, terus menerus dan disertai dengan gerakan pinggul yang bergelombang, yang menundukkan kepala saat masuk ke dalam air dan berpuncak dengan tendangan yang disebut "lumba-lumba" karena kemiripannya dengan renang hewan ini, menggunakan kaki bersama-sama.
Keuntungan sehat
Berenang memiliki manfaat fisik dan psikologis bagi kesehatan, karena merupakan salah satu latihan olahraga paling lengkap yang dikenal, memperkuat otot hampir melengkapi tubuh dan merangsang koordinasi mental dan Penyimpanan. Diketahui bahwa latihan renang biasa sebagai olahraga aerobik membantu dengan:
- Menurunkan tekanan darah dan pembakaran lemak, karena tubuh harus kehilangan dua kali lipat kalori untuk tinggal panas: untuk latihan yang dilakukan dan untuk direndam dalam cairan yang lebih dingin.
- Meningkatkan dan memperkuat sistem jantung dan pembuluh darah, karena membuat jantung bekerja terus menerus dan terkoordinasi dengan pernapasan, juga meningkatkan kapasitas paru-paru atlet.
- Relaksasi otot dengan menggerakkan hampir seluruh otot tubuh secara terkoordinasi, tanpa posisi tetap terlalu lama.
- Karena tidak memiliki dampak seperti olahraga darat, ini memungkinkan untuk memperkuat otot tanpa membuatnya tertekan oleh gravitasi.