gangguan tidur

Sebagai gangguan tidur dan insomnia Ini adalah gangguan kebutuhan alami untuk tidur yang terjadi secara berkala dan tidak sementara.

Apakah gangguan tidur itu?

Seseorang hanya berbicara tentang gangguan tidur jika orang yang bersangkutan memiliki sedikit atau tidak ada tidur normal dalam jangka waktu yang lebih lama.

Seseorang hanya berbicara tentang gangguan tidur jika orang yang bersangkutan memiliki sedikit atau tidak ada tidur normal dalam jangka waktu yang lebih lama. Gangguan tidur kemudian sering kali disertai dengan kesulitan berkonsentrasi, kelelahan, penurunan kinerja dan kelemahan umum.

Gangguan tidur sering terjadi sementara dan oleh karena itu belum dianggap sebagai gangguan yang sebenarnya. Perbedaan dibuat antara berbagai bentuk gangguan tidur. Di satu sisi, ada yang disebut sulit tidur, yang juga bisa terjadi dalam bentuk sulit tidur sepanjang malam (insomnia). Biasanya dibutuhkan lebih dari setengah jam bagi orang yang terkena untuk tertidur.

Gangguan ritme bangun-tidur (misalnya jet lag atau shift malam) dan gangguan terkait tidur (parasomnia) juga dapat terjadi. Yang terakhir juga termasuk berjalan dalam tidur, menggemeretakkan gigi atau meningkatkan mimpi buruk. Biasanya bentuk-bentuk ini menyebabkan kantuk di siang hari yang meningkat, yang disebabkan oleh kurang tidur.

penyebab

Penyebab paling umum dari gangguan tidur adalah penyakit mental dan psikosomatis, gangguan atau masalah (misalnya gangguan kecemasan). Masalah tertidur yang paling umum sebagian besar disebabkan oleh pola tidur yang negatif. Ini bisa berupa lingkungan yang tidak dikenal atau kegembiraan mental yang intens sebelum tidur.

Selain itu, masalah psikologis seringkali menjadi penyebab gangguan tidur. Di atas segalanya, stres, masalah pekerjaan, ketakutan eksistensial dan tekanan untuk melakukan semakin menyebabkan orang mengalami masalah tidur.

Gangguan tidur juga bisa disebabkan oleh penyakit dan gejala penyakit. Ini termasuk, misalnya, depresi dan kecanduan tidur (narkolepsi).

Mendengkur, obat-obatan, obat-obatan, konsumsi kopi dan alkohol juga bisa memicu gangguan tidur. Pada akhirnya, tentu saja, kebisingan dan cahaya terang juga bisa menyebabkan masalah tidur.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk gangguan tidur

Penyakit dengan gejala ini

• tekanan darah tinggi
• Hipertiroidisme
• Mati haid
• Hipersomnia

• Sindrom iritasi usus
• Hipotiroidisme
• Sindrom kelelahan
• Gangguan afektif

• Gangguan kecemasan
• demam alergi serbuk bunga
• Tekanan darah rendah
• Kecanduan nikotin

Diagnosis & kursus

Tidak setiap bangun malam dapat diklasifikasikan sebagai gangguan tidur: Dokter hanya berbicara tentang insomnia kronis jika pasien tidak mendapatkan tidur yang nyenyak setidaknya tiga malam seminggu selama enam bulan atau lebih.

Jika ini masalahnya, penyebabnya harus diklarifikasi secara medis. Untuk menegakkan diagnosis, dokter tidak hanya menanyakan tentang kebiasaan tidur dan faktor stres saat ini, tetapi juga akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan tentang konsumsi makanan mewah.

Kursus yang diharapkan tergantung pada diagnosis. Jelas bahwa gangguan tidur hanya hilang dengan sendirinya dalam kasus-kasus luar biasa; jika tidak ditangani, mereka biasanya meningkat dan berkonsolidasi dari waktu ke waktu.

Komplikasi

Gangguan tidur bisa memiliki berbagai komplikasi. Masalah dengan tidur segera menyebabkan kantuk di siang hari, yang sering dikaitkan dengan kesulitan berkonsentrasi dan peningkatan sifat lekas marah. Akibat gangguan tidur di malam hari, kinerja sering kali menurun yang meningkatkan risiko kerja dan kecelakaan mobil.

Gangguan tidur yang berlangsung dalam waktu lama dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan sistem kekebalan yang melemah. Jika terjadi kurang tidur dalam jangka pendek, kadar kortisol juga meningkat dan reaksi stres lebih banyak. Dalam jangka panjang, gangguan tidur menyebabkan penuaan dini dan harapan hidup berkurang.

Pada dasarnya kurang tidur berdampak negatif bagi kesehatan dan merupakan faktor risiko berbagai penyakit serius. Bahkan setelah tidur malam terganggu selama beberapa malam, tekanan darah meningkat, disertai dengan berbagai komplikasi seperti penurunan kesejahteraan, ketegangan dan kegugupan. Itu juga bisa menyebabkan masalah perut.

Ada juga komplikasi dalam mengobati gangguan tidur. Misalnya, berbagai pil tidur membebani organ dalam, sementara tindakan pribadi dalam keadaan tertentu dapat memperburuk gangguan tidur. Masalah tertidur atau tertidur serta gangguan tidur lainnya harus selalu diklarifikasi oleh dokter.

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Gangguan tidur tidak selalu harus dirawat oleh dokter. Ini terutama benar jika ini terjadi hanya untuk sementara dan tidak membebani orang yang terkena dampak secara permanen.

Jika gangguan tidur terjadi setelah mengonsumsi alkohol atau obat-obatan, hal ini harus dihentikan agar ritme tidur dapat kembali normal. Penderita juga harus menghindari kopi dan minuman yang mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur. Namun, jika gangguan tidur berlanjut dalam jangka waktu yang lebih lama, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter. Ini terutama benar jika gangguan terjadi setelah pengalaman yang tidak menyenangkan atau traumatis. Khusus pada anak-anak, gangguan tidur harus segera diperiksa oleh dokter agar tidak ada gejala lebih lanjut.

Pertama dan terpenting, sangat disarankan untuk menemui dokter keluarga atau dokter umum Anda. Ini dapat merujuk orang yang bersangkutan ke spesialis masing-masing. Jika pasien menderita penyakit mental atau depresi, langsung berkonsultasi dengan psikolog. Orang yang bersangkutan harus menghindari pil tidur. Ini mendorong perilaku adiktif dan dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh dalam jangka panjang.

Dokter & terapis di daerah Anda

Perawatan & Terapi

Berkonsultasi dengan dokter jika terjadi insomnia jangka panjang. Dokter akan mencoba mendiagnosis kemungkinan penyebab psikologis terutama melalui diskusi intensif. Ia juga akan melakukan pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyakit apa pun yang bisa menjadi penyebab gangguan tidur.

Biasanya, pemeriksaan dilakukan di yang disebut laboratorium tidur dan kemudian dievaluasi. Jika kemudian ditentukan bahwa mendengkur atau apnea tidur adalah penyebabnya, masker tidur dan pernapasan dapat membantu.

Jika terjadi stres dan masalah psikologis, spesialis atau psikoterapis harus dilibatkan dalam perawatan. Dia kemudian akan mencoba menghilangkan kemungkinan gangguan psikosomatis dengan orang yang bersangkutan. Pada saat yang sama, disarankan untuk mempelajari pelatihan autogenik dan teknik relaksasi lainnya.

Selain itu, merokok, alkohol, dan makan besar harus dihindari, terutama sebelum tidur. Olahraga dan olah raga serta banyak menghirup udara segar di alam merangsang metabolisme dan sirkulasi dengan cara terapeutik. Ini memiliki efek yang sangat menenangkan dan mendorong tidur yang cepat dan nyenyak.

Outlook & ramalan

Gangguan tidur biasanya dapat ditangani dengan relatif baik sehingga penderita dapat kembali menjalani kehidupan sehari-hari yang normal. Seringkali, gangguan tidur diobati dengan obat-obatan dan mempengaruhi orang tua. Pada usia lanjut ini, gangguan tidur merupakan kondisi yang umum dan tidak perlu diperiksa lebih lanjut oleh dokter jika bersifat sementara dan tidak terlalu sering.

Jika gangguan tidur berlanjut, berkonsultasi dengan dokter. Seringkali gangguan ini dipicu oleh stres atau masalah psikologis. Percakapan dengan psikolog juga dapat membantu mengidentifikasi dan memerangi penyebab gangguan tidur.

Jika gangguan tidur tidak ditangani dengan benar, depresi, stres dan perasaan lemah secara umum dapat terjadi. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari dan secara umum pada kualitas hidup pasien. Baik kehidupan sehari-hari maupun pekerjaan kemudian sulit untuk dikuasai. Suasana hati yang buruk dapat menyebabkan masalah sosial.

Tidak ada kesulitan dengan pengobatan itu sendiri; dalam banyak kasus, pengobatan gangguan tidur berhasil. Namun, obat-obatan tidak boleh dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama, karena dapat menyumbat perut.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk gangguan tidur

pencegahan

Sebagai aturan, Anda bisa mencegah gangguan tidur dengan baik. Untuk ini hanya perlu, asalkan tidak ada penyakit yang terlibat, banyak berolahraga di alam dan makan sehat dan seimbang. Namun, porsi besar harus dihindari, begitu pula alkohol dan nikotin. Jangan minum kopi atau teh hitam dan berolahraga. Pelajari teknik relaksasi seperti pelatihan otogenik. Cobalah untuk menjauh dari stres dan, jika mungkin, jangan tunda masalah.

Pengobatan rumah & herbal untuk insomnia & gangguan tidur

pengobatan rumahan lainnya ↵ untuk tidur
gangguan

• Adas manis membantu melawan perut kembung, batuk berdahak, asma dan aliran putih dan memastikan tidur nyenyak. Masukkan segenggam biji adas manis ke dalam mangkuk berisi air mendidih dan hirup uapnya.

• Teh apel untuk insomnia dan gangguan tidur: kupas beberapa buah apel dan biarkan kulitnya mengering. Rebus kulit kering dalam air dan pemanis sesuai kebutuhan. Minum dua hingga tiga cangkir teh sebelum tidur adalah pengobatan rumahan yang baik untuk insomnia.

• Valerian sangat baik melawan insomnia dan tidak berbahaya. Minumlah secangkir teh valerian setiap malam sebelum tidur atau minum beberapa tetes valerian di atas gula batu. Untuk teh valerian, ambil 3 hingga 4 gram valerian per liter air dan biarkan mendidih selama 5 menit.

• Bahan aktif valerian menenangkan dan memiliki efek antispasmodik. Mandi valerian membantu mengatasi kesulitan tidur, gugup, atau stres. Tiga sendok makan tingtur valerian ditambahkan ke dalam bak mandi penuh atau 8 hingga 12 sendok makan akar valerian direndam dalam 3 liter air mendidih dan kemudian ditambahkan ke air mandi. Efek menenangkan sarafnya juga membuat mandi ini membantu kulit yang gugup.

• Infus dengan adas manis sebelum tidur membantu mengatasi insomnia.

• Teh bunga hop, diminum sebelum tidur, efektif melawan insomnia.

• Rebus sebentar sekitar 1 hingga 2 kilogram tauge dalam 5 liter air, biarkan terendam, saring dan tambahkan ke air mandi panas. Mandi yang ideal untuk insomnia, masuk angin dan rematik. Tunas pinus juga populer disebut pinus gunung.

• Untuk insomnia, minum teh yang disiapkan sebagai berikut: campurkan akar valerian, daun lemon balm, daun peppermint dan bunga lavender di bagian yang sama dan rendam dengan air mendidih. Tambahkan dua sendok teh campuran ke dalam cangkir dan biarkan terendam selama sekitar sepuluh menit. Lalu minum di teguk.

Anda bisa melakukannya sendiri

Pada gangguan tidur, perbedaan dibuat antara gangguan tertidur dan gangguan tertidur. Perawatan dan swadaya dapat bervariasi tergantung penyebabnya; tip sering kali membantu mengatasi kedua masalah tersebut. Gangguan tidur menempatkan mereka yang terkena dampak ke dalam lingkaran setan, karena ketakutan akan malam tanpa tidur berikutnya semakin mengganggu tidur yang sehat.

Pasien gangguan tidur telah kehilangan cara alami dalam menangani tidur. Merenung dan kesal karena tidak bisa tidur membuat situasinya semakin buruk. Syarat mutlak kamu harus tidur, misalnya karena ada percakapan penting yang tertunda, sama sekali tidak membantu. Sebelum tidur, membayangkan foto diri Anda di tempat yang aman bisa menghilangkan stres. Latihan konsentrasi yang menjaga pernapasan tetap fokus, visualisasi riak air yang menenangkan atau sinar matahari yang hangat pada kulit sangat berguna. Latihan relaksasi juga membantu mengurangi stres sebelum tidur sehingga menenangkan tubuh. Mengurangi ekspektasi Anda terkait tidur sepanjang malam juga membantu karena dapat mengurangi stres yang tidak perlu. Mereka yang menerima bahwa mereka bangun di malam hari pada akhirnya akan tidur lebih nyenyak.

Olahraga mengurangi stres psikologis dan membuat Anda lelah. Latihan ketahanan di sore hari dapat menghasilkan keajaiban di sini. Seks atau masturbasi juga akan membantu Anda tertidur. Dianjurkan untuk menghindari minuman berkafein di sore hari karena dapat merangsang. Obat tidur sebaiknya tidak diminum jika memungkinkan, resiko kecanduan terlalu besar. Psikoterapi dapat membantu peristiwa serius yang membuat depresi dalam waktu lama.