Setelah melahirkan, setiap ibu pasti menginginkan sosok aslinya kembali dalam waktu singkat. Itu tidak mudah, karena kehamilan mengubah fungsi organ, metabolisme, jiwa, serta jaringan ikat dan otot. Menurunkan berat badan setelah melahirkan membutuhkan waktu dan kesabaran serta memperhatikan beberapa aturan.
Mengapa penambahan berat badan penting selama kehamilan
Setelah melahirkan, banyak ibu yang sangat ingin kembali ke bentuk semula secepat mungkin. Masih harus Menurunkan berat badan setelah melahirkan didekati dengan lembut. Saat bayi tumbuh besar, kenaikan berat badan tidak bisa dihindari. 13 hingga 14 kilogram dianggap normal.
Saat lahir, berat anak rata-rata 3,5 kilogram dan sekitar 1,5 kilogram hilang dalam bentuk nifas dan cairan ketuban, dan sekitar 300 gram darah hilang. serta sebagian besar retensi air.
Kira-kira enam kilogram hilang saat lahir, sehingga setelah itu tersisa tujuh sampai delapan kilogram. Ini adalah cadangan lemak untuk masa menyusui. Mereka dirancang untuk memastikan kelangsungan hidup bayi selama beberapa minggu pertama kehidupannya. Hingga seorang anak disapih, sang ibu memiliki tambahan kebutuhan harian sekitar 400 hingga 500 kalori.
Kembali ke sosok lama - berjuang melawan berat badan ekstra
Cadangan lemak yang terbentuk selama kehamilan biasanya dipecah setelah enam bulan menyusui. Namun, itu tidak berarti bahwa karakter "lama" telah kembali. Keadaan gambar tergantung pada seperti apa sebelum kehamilan dan usianya. Tubuh pulih lebih cepat pada usia dua puluh daripada pada usia empat puluh. Mereka yang berolahraga sebelum hamil dan memiliki tubuh yang kencang akan lebih cepat mencapai tujuannya.
Selama seorang wanita menyusui, dia tidak boleh melakukan diet, karena ini tidak hanya membahayakan anaknya. Selain itu, seluruh metabolisme telah berubah selama kehamilan dan masa nifas sehingga efek yo-yo yang ditakuti benar-benar mulai bergerak. Perubahan pola makan lebih tepat sasaran.
Setelah melahirkan, tubuh perlu istirahat dulu untuk menyembuhkan luka-luka saat melahirkan. Diperlukan waktu sekitar enam hingga delapan minggu agar rahim benar-benar mundur. Dasar panggul juga tidak boleh dibebani terlalu dini. Ini sangat meregang dan harus dikencangkan lagi terlebih dahulu. Payudara sangat sensitif pada awalnya.
Mereka hanya mendapatkan kembali bentuk aslinya setelah periode menyusui selesai. Tapi bisa juga mereka kemudian membutuhkan ukuran cup lebih banyak. Perawatan payudara dan perut secara sadar dengan minyak pengencang tubuh, lotion atau krim yang baik dan membantu mengencangkan kulit kembali. Stretch mark akan tetap ada, tetapi secara bertahap akan memudar.
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan
Pertama-tama, jika bisa, ibu akan menyusui bayinya. Meskipun hal ini dikaitkan dengan peningkatan kebutuhan kalori, biasanya hal itu menurun. Cadangan lemak yang terbentuk selama kehamilan berangsur-angsur menghilang.
Perubahan pola makan yang ditargetkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini sangat dianjurkan jika seorang wanita kelebihan berat badan sebelum kehamilan. Dengan pengetahuan yang diperlukan, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan dengan senang hati dan juga untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan. Penting untuk menghindari makanan olahan.
Mereka hampir tidak menyediakan zat vital yang sangat dibutuhkan ibu dan anak. Mereka biasanya mengandung banyak karbohidrat terisolasi, lemak terhidrogenasi, dan penguat rasa. Bahkan karbohidrat rantai pendek dalam bentuk produk tepung putih dan pasta tidak membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Permen dan minuman manis harus dihindari sepenuhnya.
Sayur-sayuran dan buah-buahan, sebaliknya, penuh dengan kesehatan. Mereka menyediakan vitamin, mineral dan elemen penting. Fitokimia mereka melindungi tanaman dan orang yang memakan tanaman ini. Tumbuhan rendah karbohidrat, mereka membantu Anda menurunkan berat badan. Kacang, kernel, dan kuman itu sehat. Minyak nabati alami memberikan asam lemak yang sehat dan membuat Anda merasa kenyang.
Setelah menyelesaikan persalinan, ibu harus mengikuti apa yang disebut kursus pelatihan pascakelahiran. Dalam kursus seperti itu, dasar panggul diperkuat dan bokong, kaki, dan otot tulang belakang dilatih. Setelah sekitar sembilan bulan, tubuhnya berubah lagi. Latihan fisik yang ditargetkan sekarang dapat dimulai.
Sampai saat itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengaktifkan kembali metabolisme, misalnya dengan jalan cepat setiap hari dengan bayi di dalam stroller. Aktivitas fisik bisa ditingkatkan sekitar dua bulan setelah melahirkan. Olahraga yang cocok adalah bersepeda, berenang, atau berjalan kaki.
Mengapa diet radikal tidak berhasil
Tidak ada diet yang berhasil dalam jangka panjang. Sebaliknya, semakin sering seseorang kelaparan, semakin cepat timbangannya menunjukkan semakin banyak kilogram.Selama diet, tubuh mengurangi konsumsi kalorinya. Massa otot juga berkurang karena mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada jaringan lemak. Jika Anda kemudian makan lebih banyak lagi, tubuh akan mengingat fase lapar. Dia menangani saat-saat kelaparan di masa depan dengan terlebih dahulu mengisi kembali timbunan lemaknya.
Cara terbaik untuk mencapai berat badan normal yang permanen adalah diet yang sehat dan seimbang dengan makanan yang paling segar dan belum diolah. Jika memungkinkan, dua pertiga dari makanan harian harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Penting untuk makan sampai kenyang dan menyediakan waktu untuk makan. Jika Anda kemudian berolahraga dan metabolisme Anda berjalan, Anda berada di sisi yang aman.
