Supinasi mengacu pada gerakan ekstremitas yang merupakan bagian dari berlari, melompat, dan gerakan lainnya. Jika dilakukan dengan benar, orang yang bersangkutan tidak bisa dirugikan. Namun, jika belokan ke luar terjadi pada waktu yang salah, maka akan memakan waktu terlalu lama atau pelari tidak memiliki kendali atas belokan tersebut, misalnya kaki menekuk ke luar dan dapat menyebabkan cedera serius. Atlet dengan supinasi berlebihan memiliki gaya lari yang tidak efektif karena beban utama saat menggulung kaki berada pada jari-jari kaki bagian luar dan bantalan tidak mencukupi.
Apa itu supinasi?
Supinasi berarti "posisi berpaling" dan menjelaskan dalam supinasi lengan urutan gerakan dengan lengan dan tangan miring di mana telapak tangan diputar ke atas sehingga ibu jari mengarah ke luar. Ulna dan jari-jari kemudian sejajar satu sama lain. Otot lengan bawah pada radius dan ulna, seperti supinator dan otot brakioradialis, terlibat dalam rotasi. Sendi yang ditekan adalah radius proksimal dan distal serta sendi ulna. Jika supinasi dilakukan dengan lengan digantung, telapak tangan digerakkan ke depan.
Dalam posisi supinasi kaki, punggung bagian luar ditekan ke bawah, bukan ke dalam, sehingga kaki berguling di atas tepi luarnya. Bagian dalam kaki diarahkan ke atas. Tumit tetap pada posisi normalnya. Jempol kaki menjadi melengkung. Otot utama yang terlibat dalam supinasi kaki disebut otot betis kembar dan otot gumpalan.
Selain itu, otot tibialis posterior dan anterior, fleksor jempol kaki panjang dan fleksor jempol kaki juga berperan dalam pergerakan. Sendi yang terlibat disebut Articulatio subtalaris dan Articulatio talocalcaneonavicularis.
Supinasi juga menggambarkan gerakan memutar kaki dan tangan ke luar yang berlebihan. Misalignment ini juga dikenal sebagai under-pronation. Sekitar 2 hingga 10 persen pelari dan pelari memiliki supinasi yang kurang lebih jelas. Jika Anda tidak yakin apakah Anda melakukan gerakan dengan benar saat berlari, Anda harus sesekali memeriksa sol sepatu Anda: Jika tepi luar dan bola kaki sudah aus, orang yang bersangkutan akan menderita supinasi berlebihan. Ada juga kasus supinasi di mana hanya satu kaki yang terpengaruh.
Fungsi & tugas
Jika dilakukan dengan benar, supinasi adalah gerakan lengan atau kaki normal yang dapat digabungkan ke dalam proses lain yang lebih kompleks. Namun, supinasi berlebihan atau under-pronation terkadang dapat menimbulkan konsekuensi yang mengerikan bagi orang yang bersangkutan.
Saat berlari, supinasi terdiri dari tiga gerakan fleksi plantar, inversi dan adduksi. Pada plantar fleksi, ujung kaki mengarah ke bawah, sebaliknya lengkungan kaki dinaikkan dan ditekan dengan bagian luar ke bawah. Adduksi berarti ujung kaki diputar ke dalam.
Jika pelari membuat lompatan, ia meletakkan tepi luar dari lengkungan longitudinal di lantai, di mana lompatan tersebut hanya memiliki bantalan yang kurang memadai. Kurangnya bantalan diteruskan ke semua persendian, yang memiliki efek berbeda tergantung pada berat badan.
Agar tidak memperburuk kondisi, untuk mencegah terjadinya kelelahan dini serta kemungkinan cedera dan kecelakaan, sangat disarankan untuk membeli sepatu lari yang tepat pada saat yang tepat. Untuk kasus supinasi yang lebih ringan, sepatu netral dengan bantalan yang baik cocok. Yang terakhir ini sangat penting karena harus mengganti bantalan alami yang hilang. Sepatu netral sebenarnya dirancang untuk pelari dengan gerakan tumit normal, tetapi juga dapat digunakan oleh pengguna dengan supinasi berlebihan jika tidak memiliki penyangga pronasi. Mereka harus dipotong di selangkangan yang melengkung, memiliki area kaki yang diperkuat, dan panduan lateral yang baik. Untuk cengkeraman yang lebih baik, disarankan juga untuk hanya membeli model dengan bahan atas yang kokoh. Jika supinasi lebih terasa, diperlukan sepatu bantalan khusus.
Penyakit & penyakit
Supinasi yang berlebihan biasanya terjadi dengan lengkungan tinggi dan lengkungan kaki yang sangat kaku. Under-pronation bisa bawaan atau didapat selama hidup. Ini bawaan dalam kombinasi dengan kaki busur, otot tungkai bawah yang tidak sama atau riwayat keluarga.
Contoh ekstrim supinasi adalah kaki pengkor yang ditentukan secara genetik, di mana supinasi berlebihan juga terjadi bersamaan dengan kaki equinus, kaki berlubang dan deformasi lainnya. Selain itu, ketidaksejajaran dapat disebabkan oleh cedera pergelangan kaki sebelumnya, yang dapat diimbangi dengan postur tubuh yang lega. Kelumpuhan otot kaki, saraf rusak, ligamen lemah, dan titik-titik tekanan yang menyakitkan pada bola kaki dan jari kaki juga dapat menyebabkan kram dan supinasi.
Under-pronation memberikan tekanan yang ekstrim pada pergelangan kaki itu sendiri dan ligamen luarnya: jika pergelangan kaki bengkok parah, mereka meregang berlebihan dan bahkan dapat robek (ligamen robek). Pergelangan kaki terkilir juga bisa terjadi.
Sendi pinggul, tulang belakang, dan lutut juga terlalu tegang tanpa bantalan tambahan. Tulang kering yang stres secara berlebihan dapat patah atau terjadi peradangan periosteum dan sindrom shin splint.
Supinasi yang berlebihan juga dapat menyebabkan peradangan tendon Achilles, masalah meniskus, dan trauma supinasi. Ini adalah kerusakan serius yang disebabkan oleh tendon, ligamen, dan kapsul sendi pergelangan kaki yang terlalu meregang.
Lengkungan kaki dan supinasi, jika tidak terlalu terasa, juga bisa diperbaiki dengan senam kaki, sering berjalan tanpa alas kaki, dan alas kaki yang sesuai. Jika tindakan ini tidak membantu memperkuat otot kaki, satu-satunya hal yang tersisa bagi orang yang terkena adalah koreksi bedah pada lengkungan kaki.
