diet dan Menurunkan berat badan adalah istilah dunia barat modern kita. Mereka terkait erat dengan obesitas dan berbagai penyakit yang disebabkan oleh makanan yang berlebihan. Menurunkan berat badan dan melakukan diet pada prinsipnya cukup mudah jika orang yang bersangkutan memiliki kemauan besi dan mengintegrasikan metode penurunan berat badan yang telah terbukti secara ilmiah ke dalam kehidupan sehari-hari.
Apakah diet itu?
.jpg)
Diet tersebut menggambarkan rencana makan yang dimaksudkan untuk menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan. Itu dibuat berdasarkan kebiasaan makan sebelumnya atau direncanakan sepenuhnya secara independen dari mereka dan dimaksudkan untuk memungkinkan orang secara bertahap menghilangkan kelebihan lemak atau berat badan yang tersimpan.
Tujuan dari diet atau penurunan berat badan biasanya adalah tubuh langsing, yang lebih lembut pada kesehatan secara umum dan dianggap oleh kebanyakan orang sebagai lebih estetis. Oleh karena itu, diet tidak hanya dimulai karena alasan kesehatan, tetapi juga karena motivasi individu untuk tampil lebih baik dan untuk mengembangkan lebih percaya diri.
Bentuk & tipe
Diet dan instruksi untuk menurunkan berat badan sering diiklankan di majalah wanita, sementara yang lain dikembangkan oleh para ilmuwan berdasarkan temuan dan studi ilmiah dan medis terkini. Varian dari majalah wanita disebut diet defisiensi, karena bergantung pada melewatkan makanan tertentu dan dengan demikian membuat tubuh dalam keadaan defisiensi. Karena dia tidak lagi mendapatkan semua nutrisi yang dia butuhkan, dia harus menurunkan berat badan karena dia tidak bisa lagi memberi makan massanya.
Namun, pendekatan ini tidak berhasil, karena tubuh tidak menurunkan berat badan saat kekurangan nutrisi, tetapi mempertahankan semua sel lemak yang dimilikinya sehingga dapat menggunakannya untuk produksi energi jika diperlukan. Kemudian dia masuk ke dalam keadaan trauma di mana dia menyimpan sel-sel lemak lebih banyak lagi setelah diet dan segera meningkatkan berat badan yang hilang agar memiliki energi yang cukup untuk fase defisiensi lainnya. Fakta ini juga dikenal sebagai efek yo-yo.
Bentuk yang lebih dikenal secara ilmiah termasuk, misalnya, diet rendah karbohidrat atau pendekatan yang ditujukan untuk menjaga tingkat insulin tetap rendah. Keduanya didasarkan pada fakta bahwa manusia sangat membutuhkan protein, sedikit karbohidrat, dan hanya sedikit lemak sehat. Pendekatan kerja juga mencakup program olahraga yang, bergantung pada jenis bagian atletik, didominasi oleh latihan kekuatan atau ketahanan. Tujuannya di sini adalah untuk mengurangi energi (kalori) melalui diet dengan cara yang sehat daripada yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dan pergerakan sehari-hari.
Latihan & aplikasi
Diet atau penurunan berat badan harus memenuhi beberapa kriteria penting agar berhasil dalam penggunaan praktis: Harus dapat dilakukan dalam jangka panjang dan mengarah pada perubahan permanen dalam diet. Penting juga untuk memiliki program latihan yang juga harus dilakukan dalam jangka panjang.
Pendekatan pertama bisa jadi menghilangkan makanan siap saji sama sekali dan alih-alih beralih ke makanan segar alami yang tidak mengandung polutan industri atau bahan yang tidak perlu. Dengan cara ini tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya, menghilangkan kebutuhan untuk memicu keinginan untuk mendapatkan nutrisi yang hilang yang dibutuhkannya.
Setengah dari makanan harus terdiri dari protein, sedangkan hanya sekitar 10% harus terdiri dari lemak sehat seperti daging (sebaiknya daging unggas), ikan atau minyak alami. Sisanya, sebaliknya, mungkin terdiri dari karbohidrat - kecuali Anda mencoba diet rendah karbohidrat yang hanya menggunakan sedikit karbohidrat.
Sebagian besar program diet bahkan tidak mengharuskan Anda untuk aktif setiap hari dalam seminggu. Metode pelatihan khusus untuk orang-orang yang sedang diet memungkinkan untuk hanya pergi ke gym dalam beberapa hari dan hanya berlatih sebentar di sana. Ini tentang membangun otot dengan cepat dan efektif: Ini memiliki tingkat metabolisme basal yang tinggi dari nutrisi dan karena itu akan mulai mengonsumsi sel lemak yang tersimpan.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk menurunkan berat badan & diet6 aturan untuk menurunkan berat badan
1. Kurangi diet lemak jenuh Anda. (misalnya daging babi, keripik goreng, kentang goreng, dan keju) Gunakan minyak zaitun atau minyak safflower untuk salad. Makan lebih banyak unggas atau ikan yang dikukus atau dibakar ringan.
2. Kurangi pola makan Anda dengan produk tepung terigu yang memiliki terlalu banyak energi dalam bentuk karbohidrat dan cepat membuat Anda lapar kembali. (misalnya roti gulung, roti putih, kue, pizza, mie) Makanlah roti gandum dan mie gandum sebagai gantinya. Mereka biasanya memiliki energi yang sama banyaknya dengan produk tepung terigu, tetapi membuat Anda kenyang lebih lama.
3. Kurangi diet Anda pada makanan tinggi gula. (misalnya semua manisan, coklat, saus tomat, cola, limun, anggur bersoda, koktail, kue, tart) Jika Anda suka yang manis, Anda dapat mengandalkan manisnya alami dari madu. Tapi hanya dalam jumlah sedang.
4. Jangan minum atau hampir tidak minum alkohol, karena mengandung banyak energi. Bir memiliki sekitar 100 kkal. Empat botol bir menghasilkan energi yang sama banyaknya dengan makanan atau 1 1/2 batang cokelat. Tentu tidak ada yang salah dengan segelas anggur merah dalam seminggu. Sebaliknya, itu harus meningkatkan sirkulasi darah.
5. Bangun olahraga yang lebih normal ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Alih-alih naik lift, gunakan tangga. Alih-alih mengendarai mobil, gunakan sepeda Anda untuk jarak yang lebih pendek. Jangan duduk di depan televisi atau komputer pada hari libur. Jadilah kreatif dan aktif. (misalnya bersepeda, hiking, berjalan kaki, berkebun, bermain dengan anak-anak di taman bermain)
6. Latih otot Anda. Otot dalam arti sebenarnya mengkonsumsi energi. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak energi dan massa lemak tubuh yang otomatis hilang, bahkan saat Anda tidur! Selain itu, ini memiliki efek yang besar bahwa Anda akan mendapatkan lebih sedikit penyakit dan penyakit kardiovaskular. Yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan ringan di rumah (misalnya push-up) atau di studio kebugaran selama sehari. Ada juga banyak program pembangunan kekuatan yang ditentukan oleh perusahaan asuransi kesehatan atau dokter Anda. Manfaatkan penawaran ini. Anda juga harus mencoba melakukan pelatihan kardiovaskular secara teratur (misalnya joging, berenang, jalan cepat, jalan Nordic)
