Kami menjelaskan apa itu kemarahan dan apa pengaruhnya terhadap tubuh, baik yang terlihat maupun yang tidak terlihat. Juga, tips untuk menanganinya.
Kemarahan dapat difokuskan pada stimulus tertentu atau diekspresikan secara umum.Apa itu kemarahan?
Ini dikenal sebagai kemarahan atau kemarahan (dan versi yang lebih ekstrim: pergi ke dan kemarahan) hingga perasaan jengkel atau gangguan yang lebih atau kurang keras, yang muncul sebelum stimulus atau situasi internal atau eksternal. Jenis sensasi ini, sebagai tambahan, dapat difokuskan pada rujukan atau stimulus tertentu, atau diekspresikan secara umum dan tidak spesifik.
Kemarahan adalah bagian dari respons primitif yang manusia dan hewan menunjukkan situasi yang mengancam, dan biasanya disertai dengan serangkaian gejala fisik dan mental, menurut: Tubuh dan pikiran bersiap untuk kemungkinan kekerasan. Namun, pada spektrum kemarahan ada ruang untuk reaksi usus jenis ini, serta reaksi lain yang lebih tenang, seperti kemarahan atau dendam.
Kata marah berasal dari kata kerja Latin saya akan mengabaikan ("Menimbulkan kebencian"), yang dapat berasal dari ungkapan dan ucapan yang disingkat, seperti dalam kebencian esse ("Dibenci"). Kedatangannya dalam bahasa Spanyol terjadi dalam bentuk marah, yang akhirnya menjadi kemarahan saat ini, dan itu terjadi dalam kerangka budaya Kekristenan, Di siapa tradisi adalah bagian dari dosa modal, yaitu, dari tujuh dosa yang menimbulkan dosa-dosa lain dan karena itu yang paling parah ditolak.
Efek marah pada tubuh
Kemarahan terlihat dari manifestasi fisiknya, terutama ketika mempengaruhi ekspresi bahasa wajah dan tubuh, dan dalam kasus yang paling ekstrim, mencapai agresi fisik atau tubuh. Hal ini biasanya disertai dengan perubahan dalam persepsi dan dalam pengendalian diri, serta dalam pengamatan objektif realitas. Oleh karena itu, orang-orang yang marah menafsirkan sesuatu secara berbeda dari pada saat mereka tenang.
Terlepas dari perubahan-perubahan yang menanggapi persiapan mental dan fisik untuk agresi yang akan datang, kemarahan biasanya menyebabkan serangkaian efek fisiologis yang dapat diidentifikasi dalam tubuh, seperti:
- Peningkatan kadar tekanan darah, detak jantung dan pernapasan, semua gejala kesiapan tubuh untuk melawan atau melarikan diri.
- Peningkatan produksi adrenalin dan norepinefrin.
- Ketegangan otot dan kekakuan tubuh, yang kemudian dapat berkembang menjadi kontraktur dan kelelahan umum.
- Peningkatan tingkat stres.
Tips mengelola amarah
Kemarahan bisa menjadi reaksi alami, tetapi kehadirannya yang berkelanjutan menyebabkan masalah fisik, emosional, dan sosial, oleh karena itu penanganannya yang bijaksana selalu diperlukan. Itu tidak berarti menindasnya, tetapi mengimplementasikannya strategi yang memungkinkan kita untuk menjalaninya dengan cara yang tidak terlalu merusak, tragis, atau berbahaya bagi orang-orang di sekitar kita. Beberapa strategi tersebut adalah:
- Istirahat. Masalah paling umum dengan kemarahan adalah bahwa hal itu memicu reaksi langsung, spontan, dan tidak dipikirkan dengan matang, yang beberapa saat kemudian mungkin kita sesali, tetapi tidak selalu memiliki solusi. Jadi, yang ideal adalah mengambil jeda sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu dengan marah, yang dapat dilakukan dengan menghitung sampai 10 atau mengambil kesulitan untuk mengambil 5 napas lambat dan dalam.
- Ekspresikan kemarahan secara verbal. Itu emosi Mereka tidak dapat sepenuhnya ditampung, dan apa yang tidak diungkapkan secara verbal biasanya diungkapkan melalui cara lain, misalnya dengan bertindak dengan cara tertentu. Jadi, sebelum membiarkan tubuh bereaksi keras, lebih baik mengekspresikan kemarahan apa adanya: perasaan yang cepat berlalu. Dengan demikian, akan sangat membantu untuk mengatakan dengan lantang "Saya kesal", "Saya merasa sangat marah" atau sesuatu yang serupa, yang tidak menghina dan juga mengingatkan orang lain tentang apa yang dirasakan seseorang.
- Interupsi dalam keadaan darurat. Jika segala sesuatunya menjadi tidak terkendali, selalu lebih baik untuk mundur tepat waktu daripada melakukan sesuatu yang canggung. Jadi, jika kita menyadari bahwa kemarahan menguasai kita dan kita tidak lagi berpikir jernih, mungkin inilah saatnya untuk menghentikan diskusi dan melanjutkannya nanti, atau meninggalkan tempat perselisihan sebelum semuanya meningkat.
- Renungkan begitu kemarahan telah berlalu. Ini adalah kunci untuk membuat kemarahan pengalaman lebih bermakna dalam hidup, yang memungkinkan kita untuk lebih mengenal diri sendiri dan menghadapi situasi yang mungkin muncul di masa depan dengan lebih baik. Ini berarti bahwa, begitu emosi telah tenang, kita harus kembali ke situasi secara mental, tetapi tidak untuk menghidupkannya kembali, tetapi untuk memikirkannya dengan cara yang dingin dan rasional, yang memungkinkan kita membuat penilaian yang lebih jelas dan masuk akal tentang bagaimana kita bertindak dan bagaimana hal-hal ternyata.