Sesi olahraga teratur itu bagus. Olahraga tidak hanya mengurangi obesitas, tetapi juga mengurangi stres, memperkuat sistem kardiovaskular, dan membuat Anda bahagia. Paket lengkap untuk kesehatan. Perhatian: ini tidak berlaku untuk olahraga di bawah terik matahari. Kegiatan olahraga di bawah terik matahari musim panas bahkan bisa menjadi tidak sehat. Jika Anda tidak ingin melewatkan unit olahraga meskipun suhu musim panas, Anda harus berhati-hati.
Berolahraga meski terik musim panas?
Panas adalah istilah yang fleksibel. Apa yang dirasakan seseorang sebagai panas yang membakar tampak menyenangkan bagi yang lain. Suhu sekitar 20 derajat Celcius dianggap sebagai suhu paling menyenangkan rata-rata untuk unit olahraga. Sweater dan jaket tebal yang membatasi pergerakan dapat ditinggalkan di rumah pada suhu ini. Olahraga terasa lebih hidup dan mudah.
Tapi kalau sudah panas, olahraga jadi lebih sulit. Semakin jauh suhu naik di atas garis 20 derajat, semakin terasa kelumpuhannya. Alasannya: pada suhu yang sangat rendah dan sangat tinggi, organisme manusia harus menjaga suhu tubuhnya yang konstan. Proses metabolisme yang menghasilkan panas dihentikan. Pembuluh darah melebar sehingga panas berlebih bisa dikeluarkan melalui darah.
Reaksi yang paling penting: kelenjar keringat dirangsang untuk mengeluarkan dan dengan demikian memberikan pendinginan yang diperlukan melalui proses penguapan. Menjaga suhu tubuh yang konstan sangat penting bagi kehidupan manusia. Suhu tubuh manusia lah yang memungkinkan proses tubuh individu berjalan dengan lancar, misalnya sistem neuromuskuler dan hemodinamik.
Karena aktivitas otot menghasilkan panas, olahraga harus dilakukan dalam jumlah sedang dalam suhu panas. Mereka yang tidak menganut risiko hipertermia berupa heat stroke. Akibatnya, sistem kardiovaskular terganggu. Tubuh tidak dapat lagi menghilangkan panas yang berlebihan secara memadai, sehingga syok hipovolemik dengan edema serebral dapat terjadi.
Terlalu panas untuk bergerak - saat olahraga menjadi berbahaya
Karena fenomena seperti sengatan panas dan sengatan matahari, para ahli menyarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berlebihan saat suhu di luar 28 derajat Celcius. Pada suhu ini, olahraga berat dalam perawatan intensif sering kali tidak menyebabkan sengatan matahari, gejala peredaran darah, sengatan panas, atau dehidrasi.
Perhatian: bukan hanya panas yang penting, tetapi juga kelembapannya. Nilai kelembaban dari 80 persen dan nilai ozon lebih dari 180 mikrogram / meter kubik membuat olahraga intensif menjadi bahaya kesehatan. Mereka yang tidak dapat atau tidak ingin melakukannya tanpa unit pelatihan setidaknya harus mengurangi beban. Alih-alih beban intensif, beban ringan yang merata seperti bersepeda atau berenang ditunjukkan.
Berenang khususnya adalah program olahraga yang cocok dengan perlindungan sinar matahari yang cukup dan cukup minum, bahkan dalam suhu panas. Hal yang menyenangkan tentang itu: udara segar dan cuaca hangat dapat dinikmati sepenuhnya selama latihan seluruh tubuh yang efektif. Unit pelatihan pendek lebih disukai daripada konten pelatihan panjang dalam cuaca panas.
Jika Anda ingin bersepeda atau jogging, idealnya hanya dilakukan pada sore atau pagi hari yang sejuk. Matahari tengah hari harus dihindari karena polusi ozonnya.
Tetap berlatih meskipun panas - begitulah cara kerjanya
Olahraga ringan di cuaca panas juga memiliki aspek positif. Berolahraga secara teratur bahkan dapat melindungi dari panas dengan banyak cara, seperti yang dilaporkan gambar tersebut. Tubuh yang terlatih lebih mudah beradaptasi saat menghadapi iklim panas. Anda kehilangan lebih sedikit elektrolit saat berkeringat. Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk sepenuhnya menghapus olahraga dari program musim panas.
Kurang olahraga melelahkan tubuh, memperlambat sistem kardiovaskular dan membuat organisme lebih tidak stabil. Jadi olahraga tetap masuk akal meski panas: selama pelatihan disesuaikan dengan suhu. Selain sesi renang atau sesi olahraga di pagi dan sore hari, masuk akal untuk memindahkan latihan selama musim panas ke gym atau di tempat lain di dalam ruangan.
Memang benar bahwa Anda hampir tidak dapat menikmati cuaca indah di balik pintu tertutup, tetapi para atlet di sektor kinerja khususnya bergantung pada unit intensif reguler. Melakukan unit intensif ini di luar pada musim panas akan terlalu berisiko. Oleh karena itu, jika perlu, pindahkan ke dalam ruangan untuk beban lama atau intensif.
Tips berolahraga di musim panas
Dalam panas, tidak ada unit intensif di luar ruangan, idealnya hanya beban ringan dengan keseragaman dan memikirkan fase regenerasi yang cukup. Selain tips berikut, hidrasi yang cukup dan perlindungan sinar matahari yang cermat membantu melindungi kesehatan Anda dari panas saat berolahraga.
Pastikan Anda memiliki cukup cairan
Cairan membantu melancarkan sirkulasi. Karena itu, selalu minum dua hingga tiga liter air pada hari-hari yang panas. Siapkan setengah liter untuk setiap setengah jam latihan, tetapi jangan meminumnya langsung sebelum sesi latihan. Lebih baik membagikan jumlah total sepanjang hari. Pastikan cairan tersebut memiliki kandungan mineral yang tinggi dan gunakan minuman isotonik untuk sesi latihan yang lama, karena dapat menyeimbangkan keseimbangan elektrolit tubuh.
Lindungi dengan baik dari sinar matahari
Sangat penting untuk memastikan perlindungan dari sinar matahari, terutama selama olahraga luar ruangan. Baik untuk berenang maupun jogging menyusuri hutan, jangan lupa gunakan tabir surya dengan faktor pelindung matahari yang cukup untuk mencegah sengatan matahari. Perhatian: Naungan bukan jaminan perlindungan kulit, jadi gunakan krim bahkan saat berada di area teduh.
Selalu kenakan topi di kepala saat berolahraga di bawah terik matahari agar aman dari sengatan matahari. Juga cat pakaian hitam karena panas di bawah sinar matahari. Pakaian tersebut juga harus memungkinkan sirkulasi udara sehingga tubuh dapat mengeluarkan keringat dan pendinginan yang cukup. Oleh karena itu pilihlah pakaian olahraga yang terbuat dari serat sintetis berpori sehingga pendinginan semakin ditingkatkan dengan kualitas disipatif.
Kesimpulan: Anak-anak & orang tua: Olah raga secukupnya
Olahraga meskipun panas dapat diatur dan bahkan dapat bermanfaat. Mereka yang mengatur pelatihan mereka sesuai dengan suhu mereka, mendengarkan tubuh mereka dan tidak pelit terhadap perlindungan matahari dan hidrasi tidak berada dalam bahaya. Namun, olahraga dalam cuaca panas tidak dianjurkan untuk kelompok orang tertentu. Selain pasien kardiovaskular, anak-anak dan manula harus menghindari olahraga dalam suhu panas, karena kelenjar keringat mereka bekerja lebih buruk dan lebih mungkin menjadi panas berlebih. Jika Anda tidak yakin, idealnya hubungi dokter keluarga Anda.
