Meskipun hamil, banyak wanita yang ingin terus berolahraga. Jika kehamilan tidak berisiko, tidak ada yang menentangnya. Yoga dalam kehamilan sangat populer. Banyak wanita hamil menggunakan yoga sebagai kesempatan untuk mengalami kehamilan dengan lebih intens; Yoga juga membantu wanita mempersiapkan lebih baik untuk proses persalinan.
Apa yang Dilakukan Yoga Selama Kehamilan?
Yoga dalam kehamilan adalah olahraga yang populer - seperti lembut - yang dilakukan oleh ibu hamil agar tetap bugar. Awal yang ideal dimulai pada minggu ke-13 kehamilan. Sejak saat itu, janin tertanam kuat di dalam rahim, keseimbangan hormonal "diatur dengan baik" dan plasenta sudah mulai berfungsi sepenuhnya.
Wanita hamil yang ingin memulai yoga sebelum minggu ke-13 kehamilan atau yang telah berlatih yoga sebelum kehamilannya dapat memulai dengan latihan yoga ringan di awal kehamilan. Penting bagi dokter atau guru yoga untuk ditanyai terlebih dahulu apakah tidak ada risiko. Jika wanita merasa baik, dia bisa terus melakukan latihan yoga sampai melahirkan.
Jika seorang wanita memutuskan untuk berlatih yoga selama kehamilan, hal itu dapat meningkatkan stabilitasnya di satu sisi dan daya tahannya di sisi lain. Relaksasi juga ada di latar depan. Wanita tersebut mempersiapkan peran barunya sebagai seorang ibu, tetapi juga menemukan istirahat selama latihan untuk pulih dari kehamilannya atau segala kemungkinan keluhan.
Fondasi dibentuk dengan mengatur dan mengamati pernapasan Anda sendiri. Latihan Pranayama (yang disebut teknik pernapasan yoga) membantu wanita mengembalikan fungsi metabolisme mereka ke keseimbangan; wanita hamil juga belajar bernapas secara kontemplatif. Selama kehamilan, wanita belajar bahwa dia dapat menjalin kontak intim dengan bayinya yang belum lahir dengan sangat baik melalui pernapasan.
Pada akhirnya, keseluruhan kehamilan adalah saat di mana wanita harus berkonsentrasi di satu sisi dan menjadi dewasa di sisi lain; elemen meditasi yoga membantunya untuk belajar dan secara sadar memahami proses-proses ini. Semua latihan selanjutnya membantu tubuh untuk mempersiapkan kelahiran yang akan datang.
Gerakan tersebut merangsang peredaran darah dan sistem limfatik serta meningkatkan fungsi tubuh vegetatif wanita. Ada juga banyak latihan yoga yang dapat membantu melawan gejala kehamilan yang khas. Ini termasuk sakit punggung serta nyeri ketegangan atau masalah dengan linu panggul. Yoga juga dapat membantu mengatasi masalah edema atau vena. Yoga juga meningkatkan kelenturan fisik agar bayi memiliki lebih banyak ruang.
Organ ibu hamil dibangkitkan atau pernapasan dilatih sedemikian rupa sehingga proses persalinan menjadi "lebih mudah". Hasilnya, yoga juga meningkatkan mobilitas panggul; mobilitas tulang belakang juga didukung. Aspek lain yang bermanfaat selama proses persalinan.
Tips untuk penggemar yoga hamil
Jika wanita tersebut telah berlatih yoga sebelum kehamilannya, dia dapat dengan mudah melanjutkan latihannya selama kehamilan. Posisi tersebut dilakukan baik dalam posisi tengkurap, dalam posisi berdiri maupun dalam posisi menyamping. Penting agar pernapasan tidak dihentikan selama latihan pernapasan.
Secara umum, wanita hamil dianjurkan jika tidak terlalu memaksakan diri selama latihan atau tidak melakukan latihan apa pun yang terutama menekan otot perut. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya Anda beristirahat jika mengalami ketidaknyamanan atau masalah punggung. Selama latihan, wanita hamil disarankan untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan mencoba untuk terus menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
Wanita hamil tidak boleh menekan dirinya sendiri ke perutnya atau, dalam kasus posisi membungkuk ke depan, pastikan ada ruang yang cukup untuk perutnya. Jika pusing terjadi atau wanita hamil mengeluh kesakitan, sebaiknya hentikan latihan tersebut. Peregangan yang kuat juga dapat menyebabkan masalah dan karenanya harus dihindari. Risiko ligamen ibu "meregang berlebihan" atau bahkan robek tidak boleh dianggap remeh di sini.
Para pemula khususnya perlu berhati-hati di sini. Lompatan juga harus dihindari. Penting agar latihan atau posisi mengalir dengan lancar. Jika latihan dilakukan dalam posisi berbaring, wanita hamil harus selalu naik dari samping atau tidak lupa bahwa dia merasakan relaksasi atau meditasi akhir setelah unit. Jika Anda seorang pemula dalam yoga dan mulai melakukan latihan selama kehamilan, latihan harus dilakukan sebagai bagian dari kursus yoga kehamilan atau guru yoga harus diberi tahu sebelumnya tentang kehamilan tersebut.
Kesadaran tubuh yang lebih baik melalui yoga
Bagi wanita yang sedang hamil, sangat penting untuk menyadari perubahan dan proses fisik. Jika wanita memilih yoga, dia juga memilih kehamilan yang lebih sadar. Berbagai latihan pernapasan juga dapat membantu selama proses kelahiran. Olahraga tertentu juga membantu melatih dan memperkuat dasar panggul sehingga kemungkinan kelemahan kandung kemih yang dapat terjadi setelah melahirkan dapat dicegah.
Kapan harus menghindari yoga selama kehamilan
Apakah yoga memungkinkan atau tidak, sebaiknya tidak diputuskan oleh wanita itu sendiri, tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan dokternya. Jika ada kehamilan berisiko tinggi, tidak ada latihan yoga yang harus dilakukan. Tetapi jika tidak ada alasan kesehatan yang menentangnya, pemula yoga juga dapat mulai melakukan latihan selama kehamilan mereka.
