Jutaan orang di seluruh dunia menderita gangguan tidur. Kurang tidur memiliki efek kesehatan yang serius dan memicu berbagai penyakit pada tubuh dan jiwa. Gangguan tidur memengaruhi tertidur dan tetap tertidur.
Apa yang membantu melawan insomnia?
Secara umum, berkonsultasi dengan dokter jika terjadi gangguan tidur terus-menerus untuk menyingkirkan penyakit serius. Sebagian besar anjuran untuk tidur yang sehat mudah diterapkan. Sangat membantu untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi, cola atau teh hitam beberapa jam sebelum tidur.
Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Meskipun sering membuat Anda cepat tertidur, mereka membuat Anda semakin sulit untuk tidur sepanjang malam. Segelas susu hangat (dengan madu), sebaliknya, memiliki efek positif untuk tertidur. Berhenti merokok sebelum tidur juga disarankan. Selain itu, pola makan berperan penting dalam perilaku tidur. Jika Anda masih memiliki nafsu makan di malam hari, sebaiknya makan sesuatu yang mudah dicerna. Lebih baik jika tidak ada yang dimakan larut malam. Orang yang kelebihan berat badan harus mengurangi berat badannya. Olahraga yang cukup di siang hari meningkatkan kualitas tidur.
Olahraga tidak boleh dilakukan sesaat sebelum tidur, karena ini merangsang sirkulasi. Jika Anda tidur siang, tidak boleh lebih dari 30 menit agar tidak mengganggu ritme tidur alami. Waktu tidur yang teratur, kasur yang sesuai, suhu kamar yang tepat (biasanya tidak di atas 18 derajat Celcius) dan kamar tidur yang gelap dan tenang mengoptimalkan lingkungan tidur. Siapa pun yang stres dan banyak merenung dapat mempelajari teknik relaksasi sebelum tidur, misalnya latihan otogenik, latihan yoga, atau meditasi.
Jika tidak ada rasa lelah, waktu tidur harus ditunda sedikit. Lebih disarankan untuk mengabdikan diri pada aktivitas ringan (membaca buku, mendengarkan musik santai) sampai kelelahan merasuk. Di sisi lain, berbaring di tempat tidur dengan perasaan harus tidur adalah halangan. Jam atau jam alarm di dekat tempat tidur juga memberikan tekanan. Dalam situasi kehidupan yang sangat menegangkan, psikoterapi dianjurkan agar dapat menghilangkan ketakutan dan kekhawatiran dengan lebih baik dalam jangka panjang.
Bantuan cepat
Untuk kurang tidur akut, ada beberapa obat yang dapat memperbaiki keadaan dengan cepat. Pil tidur yang lebih kuat memerlukan resep dan tidak boleh diminum lebih dari beberapa minggu.
Benzodiazepin paling sering diresepkan karena efek sampingnya terbatas. Cara kerja pil tidur ini menenangkan, anxiolytic, dan melemaskan otot. Dokter juga dapat meresepkan antidepresan tertentu yang tidak hanya cocok untuk orang yang depresi, tetapi juga memiliki efek pemicu tidur. Ada juga pil tidur sintetis lain yang semakin jarang digunakan karena efek sampingnya dan risiko kecanduan.
Dalam kasus gangguan tidur yang disebabkan oleh kronis atau organik, observasi di laboratorium tidur dapat dipertimbangkan. Biasanya, dua malam sudah cukup untuk memeriksa perilaku tidur mereka yang terpengaruh dengan bantuan elektroda dan dengan demikian menentukan perawatan yang sesuai. Hal yang baik tentang kurang tidur akut adalah Anda dapat mengejar tidur dalam waktu satu malam dan kemudian kinerja hampir menjadi normal kembali.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk gangguan tidurPengobatan alternatif
Pengobatan alternatif pada awalnya adalah cara yang lebih baik untuk meredakan insomnia. Berbagai sediaan herbal memiliki efek menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur. Ini termasuk valerian, lemon balm, lavender, hop dan St. John's wort, yang mengungkapkan efeknya dalam bentuk teh, tablet, tetes atau aditif mandi.
Lavender bisa digunakan sebagai minyak di dahi, pelipis atau di bantal. Pengobatan alami bekerja setelah sekitar tiga sampai empat minggu, dapat ditoleransi dengan baik dan umumnya hampir tidak memiliki efek samping. Aplikasi air Kneipp adalah pengobatan rumah alami lainnya untuk gangguan tidur. Misalnya, mandi kaki dingin dan kompres lumbar dingin membantu mengatasi gangguan tidur dan menginjak air dengan segala bentuk gangguan tidur.
Jika Anda terbangun di malam hari, pembersih tubuh bagian bawah atau perut yang dingin atau pelindung lutut yang dingin akan membantu. Obat homeopati adalah alternatif yang terbukti dan lembut untuk insomnia. Misalnya, Kalium phosphoricum diresepkan untuk keadaan kelelahan, Coffea untuk dimatikan jika ada kesulitan, Zincum metallicum untuk stres dan kelelahan atau Aconitum untuk kegelisahan dan kecemasan.
