Haruskah sepatu lari tetap berada di lemari saat musim dingin? Tidak - meskipun suhu di bawah nol, jogging tidak harus dibatalkan. Jika beberapa fitur khusus diperhitungkan, tubuh akan berterima kasih secara teratur Menjalankan pelatihan di musim dingin dengan stamina yang lebih baik, kesehatan dan berat badan yang konstan. Anda juga dapat menikmati daging panggang dan kue Natal tanpa rasa bersalah. Selain itu, olahraga rekreasi ini dapat mencegah depresi musim dingin.
Tetap bugar meski cuaca dingin
Olahraga musim dingin seperti ski lintas alam atau biathlon membuktikan bahwa performa olahraga terbaik dapat dicapai bahkan pada suhu rendah. Namun, pelari hobi seharusnya tidak menuntut performa terbaik di musim dingin. Tetapi siapa pun yang sekarang percaya bahwa musim lari berakhir pada musim gugur adalah salah.
Pelari ambisius yang memiliki kompetisi dalam pikiran tidak suka kehilangan staminanya di musim dingin. Jika Anda ingin menyelesaikan lari Anda dengan sukses, Anda juga berlatih di musim dingin. Tidak hanya pelari yang bersemangat mendapat manfaat dari pelatihan lari yang memadai meskipun cuaca dingin. Sehat dan bugar melewati musim dingin datang penting bagi semua orang. Fluktuasi suhu, terutama udara panas yang tidak sehat, membuat tubuh stres.
Berlari secara teratur di luar ruangan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pilihan rute yang sangat menarik dan bervariasi serta kecepatan yang sesuai memberikan relaksasi dan mencegah stres yang berlebihan. Direkomendasikan untuk membuat hamparan di jalur yang sudah dibersihkan, lebih disukai di mana pepohonan atau bagian depan rumah memberikan perlindungan dari angin.
Destinasi musim dingin bisa jadi sedikit kurang menantang. Sedikit olahraga di luar ruangan sama terhormatnya dengan keinginan untuk menjaga kebugaran dasar. Di musim dingin, program yang sedang berjalan harus dikurangi. Panjang rute di musim dingin tidak harus sepanjang musim panas dan kecepatannya juga harus dikurangi.
Penting untuk bernapas melalui hidung agar udara yang Anda hirup lebih dulu menghangatkan bronkus tercapai. Dengan cara ini, mereka tidak rusak meskipun dalam derajat minus. Hingga Tubuh bisa melakukan ini pada suhu minus 15 derajat Celcius Kompensasi suhu.
Apakah joging di musim dingin membahayakan jantung?
Dengan latihan lari yang teratur, tubuh tidak hanya membara secara impresif Jumlah kalori tetapi pada saat yang sama menjaga sistem kardiovaskular tetap fit itu cukup terisi. Pertama-tama, dingin berarti beban tambahan untuk sistem kardiovaskular. Saat meninggalkan apartemen yang hangat dan itu Saat berada dalam cuaca dingin yang membekukan, arteri berkontraksi dan bergerak secara refleks untuk menjaga agar organ vital tetap hangat.
Pada saat yang sama, daerah yang lebih jauh seperti hidung, jari tangan dan kaki menjadi dingin. Dingin berarti stres bagi jantung, ia harus memompa darah melawan resistensi ke dalam sistem vaskular, yaitu melakukan lebih banyak. Ada kekurangan oksigen untuk sementara. Situasi ini bisa berbahaya bagi penderita jantung rusak atau tekanan darah tinggi.
Dalam kondisi suhu ekstrim, metabolisme dirangsang, detak jantung dan tekanan darah meningkat. Pelari yang sehat merasakan efek suhu rendah dalam mengubah perilaku denyut nadi. Meskipun kecepatan lari normal, detak jantung secara signifikan lebih tinggi daripada nilai normal di musim semi atau musim gugur. Tubuh membutuhkan energi tambahan untuk termoregulasi agar dapat beradaptasi dengan yang tidak biasa Sesuaikan kondisi.
Oleh karena itu, program yang sedang berjalan harus kurang ekstensif: rute harus lebih pendek dan dengan kecepatan yang lebih lambat. Jika Anda memeriksa kecepatan lari Anda dengan monitor detak jantung, Anda harus menetapkan target detak jantung lebih rendah saat dingin. Jika pelari amatir keluar rumah dan dengan denyut nadi terlalu tinggi, mereka bernapas lebih banyak melalui mulut daripada melalui hidung. Ini bisa menyebabkan penyakit pernafasan.
Berlari di musim dingin: apa yang harus dipertimbangkan saat jogging di salju
Kebisingan di bawah kaki Anda dan warna putih yang indah membuat pengalaman berjalan yang indah. Salju yang baru turun memberikan pegangan yang baik dan bantalan tambahan jika tidak menutupi lapisan es. Karena tanahnya lunak Namun, tendon dan otot Achilles tertekan dengan cara khusus.
Perhatian karena itu disarankan jika Anda sebelumnya memiliki masalah dengan tendon archilles. Kesulitan lebih lanjut muncul ketika salju sudah diinjak dan ada risiko tergelincir. Sekarang Anda pasti harus mengurangi kecepatan menjadi. Sangat membantu untuk menyesuaikan gaya berlari dengan keadaan. Yang dipersingkat Panjang langkah dengan irama yang lebih tinggi mengurangi risiko tergelincir.
Turunkan seluruh kaki Anda dan gunakan lengan untuk membantu Anda menyeimbangkan dan menopang lari yang aman. Ketidakrataan di permukaan lari saat melewati Salju tertutup, buat tuntutan khusus pada konsentrasi dan pemulihan risiko terpeleset atau terpelintirnya kaki Anda.
Siapa pun yang sering keluar dan berada di salju harus memikirkan untuk membeli sepatu khusus. Sepatu jejak, sepatu lari dengan paku atau dengan rantai salju meningkatkan cengkeraman di tanah yang buruk. Rantai salju sangat praktis karena hanya dipasang pada sepatu lari bila diperlukan dan dapat disimpan di jaket lari sampai digunakan.
Jika jalur sebagian besar tertutup es setelah periode pencairan dan embun beku, program yang sedang berjalan sebaiknya tidak digunakan sampai cuaca membaik. Cedera biasanya mengakibatkan istirahat lebih lama dari ini.
Itu semua tergantung pada pakaian lari yang tepat
Temperatur yang rendah menciptakan keinginan untuk tampil istimewa untuk berpakaian hangat. Di sinilah bahaya bagi pelari karena ia menjadi terlalu hangat pakaian. Setelah beberapa menit berlari, suhu tubuh naik karena tubuh secara instan meningkatkan pengeluaran energi untuk menjaga suhu tubuh untuk dapat menerima.
Lapisan pakaian yang berbeda optimal, sesuai dengan apa yang disebut prinsip bawang. Pakaian dalam fungsional yang dekat dengan tubuh memastikan bahwa keringat dikeluarkan dan dengan demikian kulit tetap kering. Celana dalam berpinggang tinggi menjaga ginjal tetap hangat. Itu Lapisan berikutnya berfungsi sebagai lapisan perantara dari isolasi termal. dia berbohong juga mengencangkan kulit, memantulkan dan mengangkut panas tubuh kelembaban di luar.
Bahan alami seperti kapas atau wol merino sangat cocok. Jaket fungsional yang dikenakan di atasnya menawarkan perlindungan angin dan kelembapan. Jaket lari ringan yang menahan salju dan hujan juga harus dapat bernapas dan dipotong sedemikian rupa itu tidak menghalangi gerakan. Pita atau jaket reflektif dengan Reflektor meningkatkan keamanan jalan raya dalam jarak pandang yang buruk atau saat hari gelap.
Selain suhu, angin juga harus diperhitungkan di musim dingin saat memilih pakaian yang sesuai. Bergantung pada kekuatan angin, itu bisa membuat Anda merasa lebih dingin ("faktor dingin angin").
Kehilangan panas melalui kepala dan ekstremitas tidak boleh diremehkan. Alasan yang bagus untuk menghitung sarung tangan, kaus kaki tebal, dan topi sebagai perlengkapan dasar untuk pelari musim dingin. Syal tambahan dapat melakukannya dalam suhu ekstrim Selain itu melindungi wajah.
Pemilihan bahan yang tepat memastikan tidak terjadi kelembapan, misalnya di sarung tangan. Sarung tangan wol atau bulu domba kurang cocok. Perlindungan matahari di musim dingin juga merupakan salah satu yang optimal Peralatan: Kacamata hitam dan pelindung matahari untuk penggunaan yang lebih lama mencegah yang buruk Visibilitas dan sengatan matahari akibat radiasi UV yang dipantulkan di salju.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat sakit otot dan nyeri ototCatat waktu pemanasan
Pemanasan berfungsi sebagai persiapan fisik dan mental untuk aktivitas selanjutnya. Metabolisme dirangsang dan aliran darah otot meningkat. Pada saat yang sama, tubuh beradaptasi dengan kondisi yang diberikan. Ini sangat penting, terutama pada suhu rendah.
Tubuh kurang kenyal pada suhu rendah dibandingkan pada musim panas. Pemanasan sangat penting untuk mencegah cedera.Dianjurkan untuk melakukan ini dalam cuaca hangat, termasuk peregangan ringan. Untuk memberi tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan kondisi iklim, pemanasan termasuk peningkatan intensitas secara perlahan di luar ruangan. Membebani Sistem kardiovaskular mencegah. Pemanasan lambat adalah urutan hari di sini.
.jpg)
