Itu Lutut pelari juga di bawah istilah tersebut Sindrom gesekan pita iliotibial, Sindrom Tractus atau sindrom pita iliotibial dan di bawah singkatan ITBS dikenal. Lutut pelari adalah penyakit yang menyakitkan di bagian luar lutut yang dapat terjadi pada atlet maupun non atlet.
Apa itu lutut pelari?
.jpg)
© jivko - stock.adobe.com
Itu Lutut pelari disebabkan oleh ketegangan yang salah pada lutut saat berlari. Kelebihan beban juga bisa menjadi penyebab lutut pelari. Pada lutut pelari, nyeri terjadi di saluran iliotibial, pelat tendon yang memanjang dari paha ke tulang kering di bagian luar tubuh.
Saat melakukannya, pelat tendon ini bergesekan dengan sendi lutut dan menyebabkan rasa sakit. Selama proses scrubbing ini, jaringan menjadi meradang dan ini bisa menyebabkan nyeri yang menusuk. Nyeri di bagian luar sendi lutut ini awalnya terjadi saat berjalan menuruni bukit di gunung atau saat jogging dan akhirnya terlihat saat berjalan normal.
Pelari maraton dan jarak jauh paling banyak dipengaruhi oleh lutut pelari, meskipun non-atlet juga dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya karena sebab lain dan mengakibatkan lutut pelari.
penyebab
Diantara penyebab timbulnya nyeri Lutut pelari hitung kesalahan yang diketahui dalam berlari. Jika fase pemanasan dilewati atau tidak cukup diregangkan, penyebab pertama lutut pelari diletakkan. Seringkali penyebab lutut pelari juga terletak pada peningkatan latihan lari terlalu cepat.
Alas kaki yang salah sering kali menjadi penyebab lutut pelari dan berlari di atas tanah yang terlalu keras juga berkontribusi pada lutut pelari. Penyebab lain dari lutut pelari adalah kaki bengkok dan kaki tidak sejajar lainnya. Malposisi bawaan juga merupakan kemungkinan penyebab lutut pelari.
Karena saluran iliotibial berjalan dari panggul ke bagian luar paha ke kepala tibia, setiap postur yang salah saat berlari atau berjalan mempengaruhi sendi lutut dalam jangka panjang dan dapat menyebabkan lutut pelari jika bebannya terlalu berat dan konstan. Lutut pelari terjadi ketika pita iliotibial terlalu pendek dan bergesekan dengan tulang lutut. Penyebab lutut pelari juga bisa menjadi cedera tendon.
Gejala, penyakit & tanda
Lutut pelari, juga dikenal sebagai sindrom pita iliotibial, ditandai dengan nyeri lutut parah yang terjadi terutama saat lutut tertekan. Ini adalah nyeri tajam yang terlokalisasi di bawah tempurung lutut. Peradangan lokal jaringan terjadi di sana ketika pelat tendon di bagian luar paha hingga tulang kering bergesekan dengan tulang sendi lutut.
Awalnya, gejalanya hanya muncul saat menuruni gunung. Setelah waktu tertentu, beban yang lebih kecil sudah cukup untuk menghasilkan rasa sakit yang tajam. Ini kemudian sudah terlihat selama berlari atau berjalan normal. Pada fase selanjutnya dari sindrom ligamen iliotibial, menaiki tangga atau kaki tertekuk saat duduk menyebabkan ketidaknyamanan.
Menyentuh tempurung lutut juga bisa menyebabkan rasa sakit yang parah. Kadang-kadang bursitis juga berkembang, yang juga ditandai dengan nyeri hebat yang terus-menerus, pembengkakan yang signifikan pada sendi lutut, pembentukan panas dan mobilitas terbatas. Lebih lanjut, pada sindrom ligamen iliotibial, efusi sendi terkadang terbentuk di sendi lutut.
Gejala khas lainnya adalah bunyi lutut yang terdengar saat bergerak. Pada dasarnya, ada kemungkinan pemulihan yang baik jika sendi lutut yang terkena tidak dihiraukan. Kemudian gejalanya mereda dalam satu hingga dua minggu. Namun, jika sendi lutut mengalami tekanan lebih lanjut, tulang rawan juga dapat rusak dan menyebabkan gejala menjadi kronis.
Perjalanan penyakit
Perjalanan penyakit masuk Lutut pelari dimulai dengan semua ketidaknyamanan yang terkait dengan berlari, jogging, atau berjalan. Jika nyeri terjadi pada lutut, maka harus ditangani dengan hati-hati. Karena kesalahan latihan sering menjadi penyebabnya, jika Anda memperhatikan diri sendiri, banyak hal yang mungkin untuk mencegah lutut pelari sejak awal.
Dengan serius menanggapi saran tentang kecepatan latihan dan permukaan lari yang lembut, alas kaki yang sesuai dan pelatihan pemanasan yang tepat adalah alat terbaik untuk melawan perkembangan penyakit di lutut pelari. Jika penyakit berlanjut, perban harus digunakan dan pelatihan mungkin untuk sementara tidak lagi dilakukan.
Frekuensi terjadinya lutut pelari adalah 28 persen pelari wanita dan 24 persen pelari pria.Jika lutut pelari terus mengalami tekanan yang terlalu berat atau salah meskipun ada masalah awal dan rasa sakit, lutut pelari yang sakit kronis dapat terjadi.
Komplikasi
Sebagai aturan, lutut pelari menyebabkan rasa sakit yang sangat hebat dan tidak nyaman sejak awal. Rasa sakit itu menusuk dan berdampak sangat negatif pada kualitas hidup pasien. Selanjutnya nyeri dapat menjalar ke bagian tubuh lain, sehingga nyeri lutut tidak jarang terjadi. Apalagi di malam hari, pelari lutut bisa memicu masalah tidur dan depresi.
Tidak jarang mereka yang terkena iritasi karena rasa sakit yang terus-menerus dan menderita gangguan mental. Ekstremitas pasien dihangatkan oleh lutut pelari dan seringkali juga bengkak. Tidak jarang sendi yang terkena memar. Secara umum, pembatasan mobilitas juga terjadi pada pasien, yang dapat mempersulit kehidupan sehari-hari secara signifikan. Keluhan yang kuat terjadi terutama dengan stres.
Biasanya, perawatan dapat dilakukan dengan bantuan obat-obatan dan tidak menyebabkan komplikasi lebih lanjut. Ini bisa mencegah peradangan. Selain itu, karena lutut pelari, orang yang terkena juga bergantung pada terapi atau pijatan untuk mengurangi gejalanya. Harapan hidup pasien biasanya tidak dikurangi dengan lutut pelari. Orang gemuk juga harus menurunkan berat badannya.
Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?
Lutut pelari adalah pembengkakan dan peradangan di lutut yang sebagian besar memengaruhi pelari dan atlet. Gerakan normal sangat sulit dilakukan dengan lutut pelari. Bahkan stres sekecil apa pun menyebabkan rasa sakit, jadi kunjungan ke dokter tidak boleh ditunda. Dalam konteks ini, sering kali terjadi peradangan pada persendian, yang mudah terlihat oleh mata manusia. Pada tanda pertama peradangan semacam itu, dokter harus segera dikonsultasikan. Jika tidak, ada risiko abses.
Abses adalah rongga yang berisi cairan nanah. Jika gambaran klinis ini tetap ada tanpa perawatan medis dan obat-obatan, bahkan ada risiko keracunan darah. Jika Anda mengalami gejala runner's knee, Anda harus menemui dokter. Penyembuhan yang cepat hanya dapat terjadi melalui pengobatan yang tepat. Siapa pun yang benar-benar menahan diri dari perawatan semacam itu menempatkan dirinya dalam risiko besar. Dalam skenario kasus terburuk, kerusakan konsekuensial permanen dapat terjadi. Lutut harus dibuat lega agar persendian, tendon, dan otot tidak semakin rusak.
Perawatan & Terapi
SEBUAH Lutut pelari dapat dikenali pada tahap awal dengan rasa sakit. Inilah mengapa nyeri ini menentukan terapi sejak awal. Mendinginkan lutut dan meminum obat anti inflamasi serta perban penstabil adalah langkah pertama dalam terapi untuk lutut pelari.
Ini termasuk benar-benar melindungi lutut. Jika keluhan dengan lutut pelari sangat parah, dokter yang merawat juga dapat menyuntikkan anestesi. Kemudian istirahat dari menjalankan hingga tiga bulan mungkin diperlukan. Fisioterapi dan kursus pelatihan lanjutan ringan serta supervisi spesialis adalah langkah-langkah berikutnya.
Jika berat badan Anda terlalu banyak, Anda bisa menguranginya. Karena terlalu banyak beban membuat lebih banyak tekanan pada lutut pelari. Sarana terapeutik untuk lutut pelari adalah pijat dan aplikasi panas.
Outlook & ramalan
Prognosis lutut pelari tergantung pada sejauh mana gangguan yang ada dan kerja sama orang yang bersangkutan. Tanpa kemauan pasien untuk melakukan sesuatu untuk kesehatannya sendiri, tidak ada prospek kesembuhan yang baik. Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan sangat penting untuk menghilangkan gejala secara permanen. Ini dapat dicapai secara mandiri oleh orang yang bersangkutan, dengan atau tanpa perawatan medis lebih lanjut. Namun, bekerja dengan dokter akan meningkatkan kesuksesan jangka panjang dan jangka panjang. Selain itu, kemungkinan komplikasi dapat dihindari.
Jika lutut pelari disebabkan oleh beban yang salah, perawatan fisioterapi dan kesediaan orang yang bersangkutan untuk berubah dapat membantu meringankan gejala. Urutan gerakan dioptimalkan dalam pelatihan yang ditargetkan dan juga harus diterapkan secara stabil di luar terapi.
Jika penyebab penyakit ini kelebihan beban lutut, pemulihan juga dapat dicapai jika pasien melakukan perubahan jangka panjang dalam kapasitas olahraga. Latihan fisioterapi dan implementasi informasi medis tentang fungsi organisme manusia dan persendian harus dilakukan secara mandiri oleh pasien. Jika demikian, ramalan yang baik sering kali dapat dibuat. Jika tidak ada cedera atau kerusakan lebih lanjut pada sendi, penyembuhan sering dicapai dalam beberapa minggu atau bulan.
pencegahan
Tindakan pencegahan di Lutut pelari adalah pemanasan dan peregangan yang benar, sepatu yang cocok dan permukaan lari yang lembut serta berat yang ideal. Selain itu, ada perhatian pada diri sendiri saat latihan.
Rehabilitasi
Lutut pelari biasanya menyebabkan rasa sakit yang tidak menyenangkan dan parah pada mereka yang terkena, yang terkadang bisa berlarut-larut untuk waktu yang lama. Itulah mengapa penting bagi mereka yang terkena dampak untuk bersikap santai dan mengurangi aktivitas olahraga seminimal mungkin. Pelatihan harus dimulai dengan hati-hati untuk menghindari kekambuhan.
Jika rasa sakit telah menyebar ke daerah sekitar tubuh dan menyebabkan gangguan tambahan, ini dapat sangat ditransfer ke jiwa. Insomnia yang menyertai dapat menyebabkan orang yang terkena dampaknya menjadi iritasi permanen dan menderita kelelahan. Hal ini dapat menyebabkan depresi dan penyakit mental lainnya. Akan tetapi, diskusi yang membangun dengan teman dan keluarga dapat memastikan bahwa mereka yang terkena dampak menghadapi penderitaan mereka dengan lebih percaya diri.
Selain pemeriksaan lanjutan oleh dokter yang merawat, penting bagi mereka yang terkena dampak menemukan gangguan dalam lingkungan sosial mereka dan menemukan kegembiraan di dalamnya. Ini dapat membantu mereka bertahan dari waktu idle selama proses pemulihan.
Anda bisa melakukannya sendiri
Pada fase akut penyakit ini, kompres pendingin memiliki efek penghilang rasa sakit; sebagai alternatif, salep penghilang rasa sakit dari apotek bisa dioleskan. Penting untuk melindungi lutut pelari setidaknya selama dua hingga enam minggu, karena jika tidak, keluhan kronis dapat berkembang. Latihan lari ringan hanya dapat dilanjutkan setelah gejala benar-benar mereda. Selama waktu ini, perban menstabilkan sendi lutut dan mendukung penyembuhan.
Saat melanjutkan pelatihan, pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup, memberi perhatian khusus pada bagian luar kaki. Alas kaki yang baik memberikan bantalan yang diperlukan, ketidaksejajaran kaki dapat dikompensasi dengan sol yang disesuaikan secara individual. Peningkatan jumlah latihan yang berlebihan dan berlari di tempat yang keras secara konsisten sering kali mengakibatkan kambuhnya sindrom ligamen iliotibial. Unit yang lebih pendek di jalan setapak hutan jauh lebih mudah diikat daripada di jalan yang panjang.
Jika lutut pelari disebabkan oleh stres yang berlebihan yang disebabkan oleh gaya lari yang salah, saran dan koreksi ahli dari pelatih lari yang berpengalaman disarankan. Dalam beberapa kasus, akan berguna untuk mengganti bagian dari latihan lari dengan olahraga ketahanan lainnya seperti bersepeda atau berenang. Selain itu, otot inti dan pinggul harus diperkuat dan distabilkan melalui latihan yang ditargetkan untuk mencapai urutan gerakan yang optimal saat berlari.
.jpg)
.jpg)
