Kami menjelaskan apa itu penundaan, mengapa itu terjadi dan contohnya. Juga, bagaimana berhenti menunda-nunda dan bagaimana mengeja istilah itu.
Apa itu penundaan?
Ketika kita berbicara tentang penundaan, yang kita maksudkan adalah menunda atau menunda masalah penting, menggantinya dengan masalah lain yang kurang relevan, lebih mudah ditangani, atau lebih menyenangkan. Ini bukan cara kemalasan atau kemalasan, melainkan kesulitan dalam mengatasi tuntutan emosional yang dituntut oleh tugas yang kompleks.
Kata kerja menunda-nunda tidak banyak digunakan sampai awal abad ke-21, ketika menjadi efektif mengingat efek mengganggu yang jaringan sosial. Istilah ini berasal dari bahasa latin Saya akan menunda-nunda, terdiri dari awalan pro- ("maju") dan krastinus ("Besok"), yaitu, tinggalkan sesuatu untuk besok, sesuatu yang sama sekali bertentangan dengan apa yang disarankan oleh pepatah populer: "jangan tinggalkan besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini."
Berlawanan dengan kepercayaan populer, penundaan adalah masalah emosional. Ini adalah perilaku yang mengganggu, yang menunda saat menghadapi aktivitas yang dianggap menyakitkan, tidak nyaman, menyedihkan, mengganggu, sulit atau membuat frustrasi, yang semuanya membenarkan penundaannya ke masa depan yang tidak pasti dan ideal di mana kondisi untuk melakukannya.
Banyak psikolog melihat penundaan sebagai gejala dari masalah yang lebih besar, seperti: depresi, gangguan hiperaktif defisit perhatian, atau juga sebagai ciri hiperstimulasi yang kita hadapi di zaman sekarang.
Contoh penundaan
Penundaan dapat terjadi dalam berbagai cara, misalnya:
- Selalu punya "persiapan" untuk menghadapi apa yang perlu dilakukan: tuangkan secangkir kopi untuk diri sendiri, lalu sesuaikan kursi, lalu ganti pensil, lalu lakukan perawatan pada komputer, lalu pergi ke kamar mandi, dan seterusnya.
- Menghadiri tugas-tugas kantor yang kecil dan tidak penting, seperti mengirim email, mengasah pensil atau menyelesaikan masalah yang tidak mendesak, agar tidak menghadapi tugas utama dan paling relevan.
- Terlibat dalam banyak gangguan saat "memulai" pekerjaan penting, sehingga lebih banyak waktu dan perhatian dikhususkan untuk yang pertama daripada yang terakhir, misalnya, membuka jendela di jejaring sosial, memulai percakapan obrolan, dan sebagainya.
Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?
Tidak ada jawaban sederhana tentang cara berhenti menunda-nunda, sebagian karena tidak ada penyebab tunggal atau yang mudah diidentifikasi. Namun, perubahan signifikan dalam cara berpikir atau mendekati tugas yang bersangkutan hampir selalu dapat menjadi bagian dari solusi masalah, memahami bahwa itu bukan kurangnya keinginan atau kurangnya kemauan, sebagai konfigurasi emosional yang memperumit tugas lebih dari yang diperlukan.
Jadi, untuk berhenti menunda-nunda suatu kegiatan, perubahan sikap tertentu mungkin berguna, seperti:
- Pisahkan tugas yang harus dilakukan menjadi serangkaian tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola, yang dapat dilakukan dengan lebih sedikit usaha dan lebih sedikit kecemasan, dan mulai menanganinya satu per satu.
- Dorong diri Anda untuk membuat draf kasar atau versi tugas, yang nantinya akan dikerjakan pada versi final. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi tekanan kesempurnaan dan melanjutkan tugas tanpa merasa harus melakukannya dengan benar pertama kali.
- Terima keputusan Anda sendiri, keinginan Anda sendiri, dan kebutuhan Anda sendiri, sebagai cara untuk menghilangkan tekanan dari apa yang akan mereka katakan dan kebutuhan untuk validasi eksternal, untuk melakukan tugas yang ditunda dengan sedikit rasa takut.
- Bangun lingkungan kerja yang bebas gangguan: singkirkan ponsel, hapus instalan game komputer, minimalkan gangguan, keluar dari media sosial, dll., selama periode di mana kita ingin melakukan pekerjaan penting itu. Kita harus mengurangi kuantitas dan ketersediaan alasan.
- Jika kita menemukan bahwa kita menghindari pekerjaan penting, jangan salahkan diri kita sendiri dan tambahkan frustrasi dan ketidaknyamanan pada pengalaman itu, tetapi ambillah dengan humor dan cobalah untuk mengarahkan perhatian kita dengan cara yang positif.
- Terapkan teknik kerja terputus seperti “metode pomodoro”, yang umumnya membagi pekerjaan menjadi periode-periode kecil menggunakan jeda intermiten untuk membuatnya lebih ringan.
Menunda atau menunda?
Ejaan kata kerja yang benar adalah untuk menunda-nunda dan bukan "menunda-nunda", yaitu ditulis dengan dua interkonsonan "r", meskipun sulit untuk diucapkan. Ini karena berasal dari bahasa Latin Saya akan menunda-nunda, seperti yang telah kita lihat.