Di zaman kita sekarang ini, stres dan ketegangan adalah urutan hari ini. Seringkali terjadi tanpa disadari bahwa otot-otot di tubuh menegang tanpa kita sadari. Dokter dan fisiologi Amerika Edmund Jacobson pertama kali mengenali hubungan antara ketegangan otot kronis dan sebagian besar penyakit pada akhir abad ke-19. Ini kemudian menjadi Relaksasi Otot Progresif, Sering disebut relaksasi otot progresif Jacobson.
Apa itu relaksasi otot progresif?
Itu Relaksasi Otot Progresif, juga disebut relaksasi otot progresif, adalah prosedur yang secara sadar menegangkan dan kemudian mengendurkan kelompok otot tertentu satu demi satu menghasilkan relaksasi yang dalam di tubuh.
Jacobson telah menyadari bahwa tidak hanya ketegangan mental menyebabkan ketegangan fisik, tetapi juga mengakui dan menunjukkan bahwa itu juga bekerja sebaliknya, bahwa otot-otot yang rileks berkontribusi pada relaksasi mental.
Dengan relaksasi otot progresif, ia mengembangkan prosedur yang merupakan salah satu metode relaksasi terpenting saat ini dan mudah dipelajari.
Fungsi, efek & tujuan
Itu Relaksasi Otot Progresif menurut Jacobson adalah salah satu metode paling terkenal untuk mencegah dan mengurangi stres. Selain itu, prosedur ini membuat tubuh peka untuk merasakan ketegangan lebih cepat dan untuk melawannya.
Relaksasi otot progresif digunakan dimanapun itu untuk meredakan gejala stres. Ini sering digunakan sebagai bagian dari terapi perilaku atau terapi nyeri.
Dengan relaksasi otot progresif (PME), u. Sebuah. mengobati atau meringankan kondisi berikut:
- Gejala umum stres
- Ketegangan otot
- Sakit kepala migrain
- Sakit punggung
- tekanan darah tinggi
- Masalah gastrointestinal
- gangguan tidur
- berbagai ketakutan (takut terbang, takut ujian, fobia, gangguan kecemasan secara umum)
Relaksasi otot progresif juga digunakan dalam persiapan persalinan, selain menggertakkan gigi di malam hari, yang dapat menyebabkan masalah rahang yang menyakitkan, gagap, pada prinsipnya semua masalah kesehatan di mana stres berperan.
Prinsip relaksasi otot progresif mudah dipelajari dan ditawarkan sebagai kursus di sebagian besar pusat pendidikan orang dewasa. Pertama-tama kelompok otot tertentu diregangkan, ketegangan kemudian ditahan sebentar dan kemudian rileks lagi. Ketegangan sebelum relaksasi memungkinkan tubuh untuk lebih merasakan efek menguntungkan dari relaksasi. Satu demi satu, 16 kelompok otot pertama-tama ditegang dan kemudian relaks kembali.
Latihan dapat dilakukan dengan berbaring atau duduk. Semakin intens kelompok otot yang tegang sebelumnya, semakin terlihat relaksasi sesudahnya. Jika Anda melakukan latihan secara teratur, Anda mengembangkan perasaan khusus untuk interaksi antara ketegangan dan relaksasi. Latihan teratur penting untuk sukses. Beberapa asuransi kesehatan sudah menanggung biaya kursus.
Tujuan utama relaksasi otot progresif adalah perawatan kesehatan preventif dalam bentuk apa pun, yang bertujuan untuk memastikan bahwa tubuh mampu mengembangkan keseimbangan antara ketegangan dan relaksasi serta ketenangan yang lebih besar. Latihan teratur memperkuat kesejahteraan dan mengarah pada kesadaran tubuh yang lebih sensitif, sehingga ketegangan terkait stres dapat dikenali dengan lebih baik dan tindakan perbaikan dapat dilakukan pada waktu yang tepat.
Selain itu, latihan meningkatkan kemampuan konsentrasi. Relaksasi otot progresif memberi praktisi perasaan mampu menghilangkan stres dan ketegangan dan melakukan sesuatu atas kemauannya sendiri untuk perawatan kesehatan.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk menenangkan dan menguatkan sarafResiko, efek samping & bahaya
Bahkan jika Relaksasi Otot Progresif Jacobson mengatakan ini adalah metode relaksasi yang bagus dan mudah dipelajari untuk mengurangi stres, tetapi tidak dapat direkomendasikan untuk semua orang tanpa syarat.
Perhatian harus dilakukan pada orang yang menderita masalah jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, psikosis atau gangguan saraf. Bahkan dengan orang yang kompulsif, hipokondriak atau paranoid, metode ini dapat melakukan kebalikan dari apa yang sebenarnya dimaksudkan. Orang hipokondriak mendengarkan diri mereka sendiri, jadi relaksasi otot progresif akan menjadi kontraproduktif.
Perhatian khusus juga diperlukan dengan kecemasan. Secara umum, ini sangat membantu dengan sakit kepala, tetapi harus digunakan dengan hati-hati pada migrain yang parah. Orang yang sensitif dapat mengalami penurunan tekanan darah atau hiperventilasi. Asma yang ada bisa memburuk selama olahraga.
.jpg)
