Relaksasi otot progresif

Itu Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang dikembangkan oleh dokter dan ahli fisiologi Amerika, Edmund Jacobson. Ia juga dikenal sebagai "relaksasi otot progresif Jacobson".

Apa itu relaksasi otot progresif?

Dengan relaksasi otot progresif, tubuh dimasukkan ke dalam keadaan relaksasi melalui pelatihan relaksasi otot yang sistematis.

Itu Relaksasi otot progresif telah menjadi bagian dari perawatan psikosomatis dasar di perusahaan asuransi kesehatan Jerman selama lebih dari dua puluh tahun. Latihan relaksasi otot sistematis bertujuan agar tubuh dalam keadaan relaks.

Relaksasi otot progresif berarti pengguna berkonsentrasi pada setiap bagian otot tubuhnya secara bergantian. Kelompok otot tertentu terlebih dahulu diregangkan dan ketegangan ditahan selama 5-10 detik. Ketegangan harus terlihat jelas, tetapi tidak menimbulkan rasa tidak nyaman atau kaku. Misalnya, seseorang mengaktifkan tangan dan lengan bawah dengan mengepalkan tangan.

Kemudian kelompok otot dilonggarkan dan rileks selama 20-30 detik. Tergantung pada tekniknya, otot-otot tubuh ditangani hingga 17 langkah satu demi satu. Berbagai bentuk relaksasi otot progresif yang singkat menggabungkan beberapa kelompok otot dan oleh karena itu dapat diselesaikan dengan langkah yang lebih sedikit dan dalam waktu yang lebih singkat. Teknik Jacobson asli memakan waktu dan rumit, karena Jacobson juga memasukkan kelompok otot yang sangat kecil ke dalam prosedur.

Relaksasi otot progresif telah dikembangkan lebih lanjut dan disederhanakan dalam beberapa tahun terakhir. Sekarang dianggap mudah untuk dipelajari dan, dengan beberapa latihan, dapat digunakan dengan berbaring serta duduk dan berdiri. Waktu yang dibutuhkan sekitar setengah jam di awal dan dapat dikurangi lebih lanjut dengan peningkatan latihan. Semua ini menjadikan relaksasi otot progresif sebagai teknik relaksasi yang cocok untuk penggunaan sehari-hari.

Fungsi, efek & tujuan

Dengan bantuan dari Relaksasi otot progresif otot rangka mengendur. Dengan mengencangkan dan mengendurkan otot secara khusus, tonus otot akan berkurang secara permanen. Ketegangan dalam tubuh dilepaskan dan jiwa ditempatkan pada keadaan relaksasi yang menyenangkan.

Penggunaan relaksasi otot progresif secara teratur meningkatkan kesadaran tubuh dan meningkatkan perasaan tegang dan rileks. Keadaan ketegangan pada otot lebih jelas dirasakan. Dengan cara ini, ketegangan yang akan datang dapat dikenali sejak dini dan dihindari dengan melepaskannya melalui relaksasi aktif. Relaksasi otot progresif dapat membantu mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik. Prosedur ini membantu dalam situasi kehidupan yang penuh tekanan dengan tekanan emosional, demam panggung, gangguan konsentrasi dan gangguan tidur.

Kadang-kadang relaksasi otot progresif bahkan mendukung pengobatan gangguan kecemasan. Selain itu, prosedur ini mencapai hasil yang baik dengan keluhan yang dipicu oleh stres atau ketegangan otot atau yang terkait dengannya. Ini termasuk sakit punggung, sakit kepala tegang, migrain, tekanan darah tinggi, tinitus, kandung kemih yang mudah tersinggung, dan masalah perut yang berhubungan dengan stres.

Jika relaksasi otot progresif dilakukan secara teratur, tubuh belajar bereaksi secara otomatis terhadap keadaan tegang dengan relaksasi. Pengguna mahir juga dapat melewati fase ketegangan aktif. Dalam apa yang disebut proses visualisasi, relaksasi dilakukan secara langsung oleh praktisi yang berkonsentrasi pada satu area otot dan mengingatkan perasaan relaksasi pada titik ini.

Saat ini, relaksasi otot progresif sebagian besar dipandang sebagai teknik relaksasi kerja cepat. Namun, niat awal Jacobson adalah menggunakan proses ini untuk menemukan "gaya hidup" baru yang lebih santai. Dalam pengertian ini, relaksasi otot progresif juga dipahami sebagai latihan kesadaran.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk menenangkan dan menguatkan saraf

Resiko & efek samping

Dengan menggunakan Relaksasi otot progresif Dalam kasus individu, itu juga dapat menyebabkan kejengkelan kecemasan dan intensifikasi sensasi tubuh yang tidak menyenangkan.

Ini umumnya berlaku untuk teknik relaksasi yang melibatkan "mendengarkan diri sendiri". Relaksasi otot progresif sering disebut lebih andal dan dengan efek samping yang lebih sedikit daripada pelatihan autogenik, misalnya, tetapi relaksasi otot progresif tidak cocok untuk setiap pasien. Orang dengan gagal jantung atau rematik otot sebaiknya tidak menggunakan prosedur ini.

Relaksasi otot progresif tidak dianjurkan untuk asma dan selama serangan migrain akut, karena teknik relaksasi dapat memperburuk gejala. Namun, jika prosedur ini digunakan untuk pencegahan, metode ini dapat membantu mencegah migrain yang akan datang. Pasien yang menderita psikosis atau gangguan disosiatif mungkin merasa tidak nyaman dengan relaksasi otot progresif. Anda seharusnya hanya mempelajari dan mempraktikkan metode di bawah pengawasan, jika ada.

Biasanya, orang sehat tidak mengalami efek samping yang tidak diinginkan dari relaksasi otot yang progresif.