Olah raga selama kehamilan? Banyak wanita yang masih beranggapan bahwa mereka tidak boleh berolahraga selama hamil. Olahraga secara signifikan dapat mendukung kesejahteraan ibu dan anak.
Hamil? Tetap bugar!
Tes kehamilan positif - akhirnya sesi latihan berkeringat menjadi sejarah. Akhirnya tiket gratis untuk berbaring dengan nyaman di sofa dan tidak memiliki hati nurani yang bersalah - sebagai wanita hamil, kegembiraan apa pun harus dihindari. Itu benar sejauh ini, namun kesalahpahaman bahwa olahraga dapat membahayakan Anda selama kehamilan.
Wanita hamil yang berolahraga tidak membahayakan diri sendiri atau janinnya. Semakin bugar wanita tersebut, semakin mudah untuk membuat banyak perubahan. Pada akhirnya - selama kehamilan - sistem kardiovaskular lebih tertekan dari biasanya. Untuk itulah, disarankan juga untuk melakukan olahraga ketahanan ringan selama kehamilan. Penting agar denyut nadi tidak melebihi 140 hingga 150 denyut per menit.
Jogging saat hamil
Jika ibu hamil sudah jogging dengan gairah sebelum hamil, dia juga bisa menekuni hobi tersebut selama sembilan bulan. Mereka yang jogging secara rutin menjaga tubuh tetap fit. Wanita yang tidak melakukan joging sebelum kehamilannya tidak boleh memulai selama kehamilan. Wanita hamil harus melakukan pemanasan sebelum berlari atau perlahan-lahan mendingin kembali setelah selesai dengan unit.
Kecepatan harus disesuaikan agar percakapan dapat dilakukan sambil berlari. Sebelum berlari, wanita hamil harus minum cukup atau membawa botol air untuk mencegah dehidrasi.
Berenang saat hamil
Berenang merupakan olah raga yang cocok yang juga bisa dipraktekkan selama kehamilan. Berenang meningkatkan kebugaran, tetapi tidak membebani sirkulasi dan dapat meningkatkan relaksasi. Risiko wanita hamil tertular infeksi rendah. Tentu saja, hot tub dan pemandian air panas harus dihindari karena air hangat meningkatkan potensi bahaya. Namun, ini tidak berlaku untuk kolam renang "normal".
Penting bahwa setelah berenang pakaian basah diganti dengan pakaian renang kering. Tampon khusus dapat digunakan untuk mengurangi penetrasi air ke dalam vagina. Ada yang di apotek atau toko obat. Tampon biasa tidak disarankan karena terendam dengan air dan dengan demikian meningkatkan kemungkinan menjadi tempat berkembang biak kuman.
Latihan kekuatan & senam
Jika wanita tersebut telah melakukan latihan kekuatan secara teratur sebelum kehamilannya, dia juga dapat melakukannya selama kehamilan. Tetapi bahkan jika latihan kekuatan diperbolehkan, kehati-hatian harus diberikan untuk melakukannya secara perlahan dan tidak berlebihan.
Latihan dengan peralatan, selama Anda tidak menggunakan beban berat, dimungkinkan. Apa yang disebut pernapasan pers harus dihindari. Pilihan lainnya adalah senam. Selama pelatihan, penting agar ibu hamil merasa nyaman dengan beban kerjanya dan tidak melakukan senam apa pun di bawah tekanan.
Saat berolahraga, pastikan untuk minum cukup cairan dan bernapas dengan teratur. Untuk alasan ini, wanita hamil disarankan untuk bernapas dengan hidung dan keluar dengan mulut. Nafas yang ditekan dan menahan napas harus dihindari. Ketika ditanya berapa banyak senam yang baik atau senam mana yang sebenarnya harus dilakukan, wanita hamil tersebut harus memperhatikan perasaannya.
Penting untuk memandang olahraga selama kehamilan sebagai urusan biasa yang sama sekali tidak melibatkan kewajiban untuk berolahraga. Olahraga - terutama yang berhubungan dengan unit kekuatan dan senam - harus menyenangkan dan memperkuat kesejahteraan Anda, tetapi tidak memastikan bahwa Anda terus-menerus kelelahan.
Mengapa olahraga itu baik untuk ibu dan anak
Yang belum lahir merasakan semua sensasi wanita itu. Jika denyut nadi wanita meningkat, begitu pula denyut nadi bayi. Bayi juga bergerak saat berolahraga. Ia juga berenang, menendang, dan berbelok lebih intens. Setelah sesi latihan berakhir, bayi yang belum lahir juga akan mulai beristirahat. Denyut nadi menjadi tenang, menjadi lebih tenang.
Oleh karena itu, pelatihan kebugaran tidak hanya mempengaruhi ibu, tetapi juga anak. Juga telah dinyatakan bahwa olahraga selama kehamilan berarti bahwa masalah punggung tidak terjadi sejak awal atau berkurang secara signifikan dan bahwa penambahan berat badan yang berlebihan juga dapat dihindari.
Risiko wanita hamil terkena diabetes gestasional juga diminimalkan. Wanita yang berolahraga merasa lebih sedikit depresi dan berada dalam "suasana hati yang lebih baik"; Ini juga dapat mengurangi sebagian retensi air.
Kapan sebaiknya Anda berhenti berolahraga?
Tetapi tidak setiap wanita harus berolahraga saat dia hamil. Yang terpenting, wanita yang pernah mengalami keguguran atau kelahiran prematur atau yang mengalami kontraksi rahim terus menerus harus menahan diri untuk tidak berolahraga. Bahkan jika wanita hamil menderita penyakit pernapasan atau peredaran darah, memiliki tekanan darah tinggi atau preeklamsia, anemia telah didiagnosis, atau perdarahan atau bercak telah terjadi, tidak ada olahraga yang boleh dilakukan.
Dianjurkan juga untuk tidak berolahraga jika Anda mengalami kehamilan ganda. Faktanya adalah: Jika Anda memiliki kehamilan berisiko tinggi, sebaiknya hentikan olahraga. Tip: Jika denyut nadi meningkat lebih dari 150 denyut per menit, Anda harus istirahat atau mengakhiri latihan Anda.
