Tidur yang sehat penting untuk kesehatan dan kinerja. Orang tidak selalu tidur nyenyak. Selama tidur, tubuh mengalami beberapa siklus tidur, salah satunya adalah siklus tidur Tidur nyenyak.
Apa itu tidur nyenyak?
Ritme tidur manusia dapat dibagi menjadi beberapa fase tidur. Setelah tertidur, tubuh akan memasuki fase tidur nyenyak. Ini dimulai sekitar setengah jam setelah Anda tertidur. Dalam siklus ini, electroencephalogram - singkatnya EEG - di laboratorium tidur menunjukkan pola gelombang yang seragam dengan lembah. Fase tidur nyenyak pertama biasanya paling lama dan berlangsung sekitar satu jam.
Tidur nyenyak terganggu oleh mimpi ringan atau fase REM. REM adalah singkatan dari "Rapid Eye Movement" dan menggambarkan fase yang sangat dekat dengan keadaan terjaga.
Tubuh manusia melewati empat hingga enam siklus tidur, yang terdiri dari tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur mimpi, rata-rata setiap malam. Satu siklus berlangsung sekitar sembilan puluh menit.
Menjelang pagi durasi tidur nyenyak semakin pendek. Setelah sekitar empat jam, orang tersebut hampir tidak bisa tidur nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa bangun pagi-pagi tidak memengaruhi kinerja selama tubuh dapat sepenuhnya memanfaatkan fase tidur nyenyak pertama yang dibutuhkannya.
Fungsi & tugas
Pada dasarnya, hampir semua efek positif dari tidur dipicu oleh fase tidur nyenyak. Secara umum, tidur membantu tubuh pulih dan beregenerasi. Setelah hari yang sibuk, rasa lelah dan penat menandakan kebutuhan tubuh untuk tidur.
Cadangan terisi kembali selama periode tidur nyenyak. Sistem kekebalan diperkuat dengan peningkatan produksi hormon. Dalam tidur nyenyak, otot-otot mengendur, sementara tekanan darah dan sirkulasi menurun. Tingkat kortisol juga paling rendah selama fase ini. Kortisol adalah hormon stres yang dipecah selama fase tidur nyenyak.
Selain itu, apa yang telah Anda pelajari paling baik dihafal dalam periode ini. Fase tidur nyenyak tidak hanya membantu pemulihan fisik, tetapi juga memiliki efek positif pada kondisi mental.
Untuk membuktikan hal tersebut, beberapa penelitian dilakukan di mana subjek harus menghafal pola sebelum tidur. Ini harus dimainkan kembali saat Anda bangun. Seperti yang diharapkan, mereka mencapai hasil yang lebih baik daripada orang uji yang diberikan sampel untuk pertama kalinya setelah tidur.
Peristiwa hari itu diatur dalam tidur nyenyak dan diproses dalam fase mimpi. Otak memilah informasi yang tidak penting dan mengatur pengalaman negatif dan positif.
Kinerja tubuh terjamin terutama pada fase tidur nyenyak. Namun, ini juga merupakan fase tidur ketika orang cenderung berbicara atau berjalan dalam tidur saat tidur. Biasanya tidak ada kerugian bagi manusia. Namun, bagi pasangan, berjalan dalam tidur bisa mengganggu dan tidak nyaman.
Orang yang bersangkutan, bagaimanapun, tidak boleh diganggu selama fase ini. Mereka yang terbangun dalam tidur nyenyak biasanya menunjukkan disorientasi dan keadaan kebingungan, karena fungsi kesadaran tubuh benar-benar ditutup untuk pemulihan.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk gangguan tidurPenyakit & penyakit
Mempertimbangkan aspek-aspek ini, tidak mengherankan apa efek gangguan tidur terhadap tubuh dan kehidupan sehari-hari orang. Gangguan tidur yang terus menerus karena gangguan memiliki efek yang menentukan pada siklus tidur orang. Pemulihan dan regenerasi tidak lagi dijamin. Orang yang terkena tidak tenang dan mungkin mengeluh kelelahan dan konsentrasi yang buruk.
Jika ini masalahnya sekarang dan nanti, tidak perlu takut akan konsekuensi lebih lanjut. Gangguan tidur yang teratur, bagaimanapun, memiliki efek negatif pada organisme. Akibatnya, stres, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi.
Mereka yang terpengaruh seringkali lebih mudah tersinggung dan tidak dapat lagi melakukan tugas sehari-hari dengan efisiensi biasa. Selain itu, kebugaran jasmani juga menurun. Hasilnya adalah kelelahan. Gangguan tidur seringkali disertai dengan ketegangan pada otot, karena tubuh tidak dapat melakukan relaksasi selama diperlukan.
Berbagai gejala dan penyakit terjadi selama fase tidur dan mengganggu relaksasi mereka. Ini termasuk apa yang dikenal sebagai sleep apnea, misalnya. Ini adalah penyakit yang ditandai dengan henti napas saat tidur. Konsekuensinya adalah kantuk di siang hari dan tidur mikro. Selain itu, sejumlah penyakit sekunder bisa dipicu oleh sindrom apnea tidur.
Kebangkitan nokturnal yang konstan disebabkan oleh reaksi alarm tubuh karena kekurangan suplai oksigen. Seringkali bangun tidak disadari secara sadar.
Kondisi lain yang menghalangi tidur sehat adalah narkolepsi. Ini adalah rasa kantuk yang berlebihan di siang hari yang berhubungan dengan tertidur yang tidak terkontrol. Tidur malam juga terganggu.
Selain ritme tidur yang terganggu yang dipicu oleh kehidupan sehari-hari atau penyebab psikologis, hingga 10% populasi secara teratur menderita sindrom kaki gelisah. Gangguan tersebut memanifestasikan dirinya dalam dorongan yang tidak nyaman untuk bergerak di anggota badan, yang mencegah tertidur.
Ini adalah penyakit neurologis yang seringkali tidak dirasakan oleh mereka yang terkena. Ritme tidur yang terganggu sering kali menyebabkan penurunan kinerja serta suasana hati yang depresi dan kantuk di siang hari.
Dalam kebanyakan kasus, obat-obatan seperti pil tidur atau antidepresan dapat membantu. Mengubah kebiasaan tidur juga bisa menghasilkan keajaiban. Ritual tidur teratur tidak hanya meningkatkan kesadaran akan kebiasaan tidur yang sehat, tetapi juga membantu mereka yang menderita untuk mengatur hari mereka dengan lebih baik.
