Kekurangan vitamin D.

Kekurangan nutrisi tidak jarang terjadi dalam gaya hidup yang tidak sehat dan penuh tekanan. Itu juga tersebar luas di negara-negara dengan persediaan makanan yang melimpah Kekurangan vitamin D..

Apa itu Kekurangan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D terjadi ketika kebutuhan tubuh akan vitamin ini tidak cukup terpenuhi. Kekurangan dapat ditentukan melalui nilai darah. Konsentrasi normal prekursor vitamin D (vitamin D3) dalam darah orang dewasa adalah 20 hingga 60 ng / ml (setidaknya di musim panas, nilai-nilai ini harus dicapai tanpa suplementasi). Jika nilainya di bawah 10 ng / ml, ini menunjukkan bahwa orang yang bersangkutan memiliki a Kekurangan vitamin D. menyajikan.

penyebab

Pada kebanyakan orang, konsentrasi vitamin D dalam darah kurang dari nilai yang direkomendasikan yaitu 20 ng / ml atau 50 nmol / l. Bulan-bulan musim dingin sangat berisiko, karena vitamin D terbentuk di dalam tubuh melalui paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat dengan mudah terjadi di bulan-bulan yang lebih gelap dalam setahun.

Gejala, penyakit & tanda

Penyebab kekurangan vitamin D adalah asupan atau pembentukan vitamin yang tidak mencukupi. Hal ini pada gilirannya dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Pertama-tama, penyebabnya adalah kurangnya cahaya matahari. Pasalnya, pembentukan vitamin D dalam tubuh dirangsang saat kulit terkena sinar matahari.

Siapa pun yang menggunakan tabir surya di musim panas dan tidak membiarkan radiasi UV masuk ke kulit, yang berkulit gelap dan menutupi tubuh dengan berat, memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita kekurangan vitamin D. Bahkan di musim dingin, ketika sinar matahari tersedia secara alami lebih sedikit, banyak orang menderita kekurangan vitamin D. Lebih lanjut, ada kekurangan jika terlalu sedikit vitamin D yang dikonsumsi bersama makanan atau jika tubuh tidak dapat menggunakan vitamin D yang tertelan, misalnya pada penyakit celiac, juga disebut sariawan.

Diagnosis & perjalanan penyakit

Gejala khas dan keluhan kekurangan dalam apa yang disebut "vitamin matahari" D termasuk kelelahan, kekesalan dan otot berkedut. Apa yang disebut depresi musim dingin dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Gangguan tidur dan nyeri pada tulang dan kaki juga bisa terjadi. Tulang bisa menjadi rapuh, sakit punggung dan kerusakan cakram bisa terjadi.

Karena jika terjadi kekurangan vitamin D, kalsium dari makanan tidak bisa lagi cukup dibangun ke dalam tulang. Penyimpanan kalsium yang buruk di tulang menyebabkan pelunakan tulang, yang disebut osteomalacia. Pada anak-anak, rakhitis, deformasi kepala, tulang belakang, dan kaki berkembang.

Kerentanan terhadap infeksi juga akan meningkat akibat kekurangan vitamin. Mungkin juga ada peningkatan insiden reaksi alergi. Kerentanan terhadap hay fever, asma dan gatal-gatal (urtikaria), misalnya, dapat meningkat akibat kekurangan vitamin D. Selain itu, dapat menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular, terutama gagal jantung.

Risiko menderita penyakit autoimun seperti kolitis ulserativa dan tiroiditis serta kanker (terutama kanker payudara) semakin meningkat. Pada ibu hamil, kerusakan masif pada janin dapat terjadi karena tulang dan otak janin tidak dapat berkembang secara optimal akibat defisiensi tersebut. Penyakit gusi (periodontitis) dan diabetes juga disebabkan oleh kekurangan vitamin D.

Jika tanda-tanda tertentu menunjukkan kekurangan vitamin D, tes darah dapat membantu memastikan diagnosis. Jika defisiensi berlanjut, kerusakan permanen dapat terjadi (misalnya penyakit tumor, skizofrenia, depresi).

Komplikasi

Kekurangan vitamin D membuat tubuh stres setelah waktu yang singkat. Yang bersangkutan kemudian menderita gangguan konsentrasi, keluhan kardiovaskular dan / atau nyeri otot. Selanjutnya, rambut rontok, gangguan tidur dan kegugupan terjadi. Komplikasi serius terjadi jika kekurangan vitamin D tidak diperbaiki.

Kemudian kerusakan permanen terjadi dan risiko penyakit mental seperti perubahan suasana hati dan depresi meningkat. Dalam kasus yang parah, serangan epilepsi terjadi sebagai akibat dari kekurangan vitamin D, yang terkait dengan risiko cedera akut dan kemungkinan reaksi syok bagi orang yang bersangkutan. Penyakit sekunder yang mungkin timbul dari gejala defisiensi adalah, misalnya asma, multiple sclerosis dan kanker.

Kekurangan vitamin D juga tampaknya meningkatkan perkembangan kelupaan, gangguan memori dan Alzheimer. Gangguan pertumbuhan bisa terjadi pada anak-anak. Pada anak kecil, kekurangan menyebabkan perubahan pada sistem kerangka (rakhitis), yang berhubungan dengan ketidaksesuaian dan komplikasi lainnya.

Jika sediaan vitamin overdosis, keracunan bisa terjadi selama pengobatan. Beberapa suplemen juga mengandung zat aditif yang dapat menyebabkan alergi dan gejala intoleransi. Jika vitamin D diberikan secara intravena, ada risiko cedera, infeksi, dan perdarahan.

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Orang yang menderita kekurangan vitamin seringkali dapat meredakan gejalanya dengan mengubah gaya hidup. Khususnya pada tahap awal gejala defisiensi, tindakan swadaya dapat memberikan kompensasi yang diperlukan untuk menghilangkan ketidakseimbangan tersebut. Menelan makanan, berolahraga cukup di luar ruangan, dan menerapkan gaya hidup sehat semuanya dapat berkontribusi pada pemulihan.

Dalam kasus kekurangan vitamin D, cahaya matahari yang cukup sangat penting. Untuk alasan ini, tinggal di udara segar harus dilakukan setiap hari. Pada tanda-tanda pertama insomnia, masalah punggung, depresi atau rasa tidak enak badan, Anda harus memeriksa apakah rutinitas harian dioptimalkan untuk kebutuhan organisme.

Asupan makanan harus diperiksa kandungannya dan jenis persiapannya dikontrol. Penting untuk memiliki makanan segar. Jika gejalanya menetap dalam jangka waktu yang lama atau jika penyimpangan kesehatan menjadi semakin jelas, kunjungan pemeriksaan ke dokter harus dimulai. Pemeriksaan dianjurkan jika ada rasa sakit, masalah emosional, atau otot berkedut berulang kali.

Perubahan suasana hati, peningkatan jumlah penyakit, gangguan irama jantung serta perasaan sakit menandakan adanya gangguan kesehatan. Untuk memperjelas keluhan, kunjungan ke dokter disarankan. Tes darah dapat digunakan untuk menentukan sejauh mana kekurangan vitamin.

Terapi & Pengobatan

Mengobati kekurangan vitamin D cukup mudah. Pertama, Anda bisa mencoba memaparkan tubuh ke sinar matahari yang lebih intens. Untuk tujuan ini, sinar UV buatan (dalam solarium) dapat digunakan. Jika ini tidak memungkinkan (misalnya karena alergi sinar matahari atau kepekaan tertentu terhadap cahaya), makanan dengan kandungan vitamin D yang sangat tinggi dapat digunakan lebih banyak.

Ini termasuk makanan seperti telur, jeroan (terutama hati sapi dan unggas), alpukat, ikan berlemak, jamur (terutama jamur), segala jenis kacang-kacangan dan keju. Sebagai alternatif, kekurangan vitamin D juga dapat dikompensasikan dengan sediaan yang sesuai dari toko obat atau apotek, misalnya dalam bentuk sediaan multivitamin atau sediaan tunggal dengan vitamin D. Jika kekurangan sudah ada, sediaan dengan dosis lebih tinggi harus digunakan, kemungkinan dengan berkonsultasi dengan dokter. dapat digunakan.

pencegahan

Untuk mencegah defisiensi vitamin D, perawatan harus dilakukan dengan tetap berada di udara segar di siang hari secara teratur. Di musim panas, berjemur setengah jam dengan filter pelindung sinar matahari yang lemah bisa membantu mendukung pembentukan vitamin D melalui kulit. Di musim dingin, makanan dengan kandungan vitamin D yang sangat tinggi harus digunakan.

Suplai vitamin D yang cukup harus dipastikan terutama di usia tua dan selama kehamilan. Wanita menopause juga dapat memperoleh manfaat dari asupan yang cukup. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram vitamin D per hari, yang setara dengan 600 I.U.

Rehabilitasi

Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi di garis lintang kita yang relatif cerah, tetapi dalam banyak kasus hal ini dapat diimbangi dengan tetap berada di luar ruangan secukupnya. Mereka yang terkena dampak harus menghabiskan waktu di udara segar beberapa kali seminggu agar tubuh dapat menggunakan sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D. Setidaknya 20 persen permukaan tubuh harus terpapar sinar matahari.

Krim matahari menghalangi penyerapan sinar UV, yang menyebabkan produksi vitamin D bergerak. Tentu saja, Anda tidak boleh terlalu lama terpapar sinar matahari, 15 hingga 20 menit biasanya sudah cukup.Lampu siang hari juga dapat digunakan untuk meningkatkan produksi vitamin D tubuh.

Pada bulan-bulan dengan sedikit sinar matahari khususnya, diet yang sesuai dianjurkan untuk menyediakan tubuh dengan vitamin D. Hingga 20 persen kebutuhan harian bisa dipenuhi dengan makanan. Makanan tinggi lemak seperti herring, mackerel, salmon, tuna, redfish, hati, kuning telur, mentega, krim, serta jamur, jamur porcini, dan chanterelles berkontribusi pada suplai vitamin D.

Jika, terlepas dari semua upaya, kekurangan vitamin D tetap ada, penyimpanan harus diisi dalam jangka panjang dengan berkonsultasi dengan dokter. Suplemen makanan yang dijual bebas atau produk yang diresepkan secara medis dan terutama dosis tinggi dari apotek dapat membantu.

Anda bisa melakukannya sendiri

Kekurangan vitamin D sering kali dapat diimbangi dengan berolahraga cukup di udara segar. Orang yang terkena dampak harus menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tiga sampai lima kali seminggu agar tubuh dapat menyerap vitamin D. Setidaknya 15 hingga 20 persen permukaan tubuh harus terkena sinar matahari. Sebagai alternatif, lampu siang hari dapat digunakan untuk mendapatkan cukup vitamin D ke dalam tubuh. Pada bulan-bulan musim panas, olahraga di bawah sinar matahari harus dibatasi selama 15 hingga 20 menit untuk menghindari sengatan matahari.

Minyak matahari dan krim matahari menghambat penyerapan vitamin D. Pada bulan-bulan dengan sedikit sinar matahari, dianjurkan untuk mengubah pola makan. Makanan harus tinggi telur, minyak ikan, dan minyak ikan cod. Emmentaler, quark, susu kambing dan produk susu lainnya serta berbagai ikan dan hewan laut seperti tiram, herring atau salmon juga ditawarkan.

Jika tanda-tanda kekurangan vitamin D berlanjut, dokter umum atau ahli penyakit dalam harus berkonsultasi dalam kasus apapun. Gejala individu seperti pusing atau kelelahan dapat diredakan dalam jangka pendek dengan tidur dan istirahat. Dalam jangka panjang, jika terjadi kekurangan vitamin D, simpanan vitamin D dalam tubuh harus diisi kembali.