Latihan peregangan

Latihan peregangan biasanya merupakan ekspresi dari pelatihan fisik yang intensif. Otot mengalami tekanan tarik, yang dimaksudkan untuk mencapai mobilitas yang lebih baik. Namun, peregangan yang salah atau ketegangan yang berlebihan juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, penting agar gerakan dilakukan dengan lembut.

Apa itu peregangan?

Peregangan otot terutama merupakan bagian dari olahraga yang populer dan kompetitif. Selain itu, peregangan merupakan bagian penting dari fisioterapi, sejauh mana peregangan berguna dan penting, tergantung pada olahraga individu dan kondisi fisik. Berbagai metode peregangan juga dikritik.

Hal ini mengarah pada diskusi kontroversial antara ilmuwan olahraga dan fisioterapis tentang efektivitas dan pelaksanaan berbagai latihan. Secara umum, peregangan teratur setelah berolahraga seharusnya berkontribusi pada regenerasi yang lebih cepat dan peningkatan kesehatan. Fleksibilitas dan mobilitas ditingkatkan dan pemendekan otot karena latihan kekuatan dicegah. Masing-masing posisi peregangan dipertahankan setidaknya selama 20 detik. Ketegangan harus terlihat jelas, tetapi tubuh tidak boleh dipaksa ke posisi tertentu. Setelah sesi olahraga, Anda harus memberi perhatian khusus pada otot yang tegang saat melakukan peregangan.

Dulu, peregangan sering dilakukan sebelum dan sesudah olahraga. Saat ini, peregangan sebelum aktivitas sebenarnya dianggap kurang membantu. Jika Anda memiliki pertanyaan atau keraguan tentang peregangan, ahli fisioterapi dan ilmuwan olahraga sangat disarankan. Jika Anda mengalami nyeri setelah peregangan, Anda mungkin perlu menemui dokter.

Fungsi, efek & tujuan

Peregangan memiliki tujuan berbeda. Pertama-tama, dia ingin meningkatkan mobilitas atlet. Mobilitas didefinisikan sebagai rentang gerakan yang dapat dicapai melalui persendian, otot, dan jaringan ikat. Perbedaan dibuat antara mobilitas aktif dan pasif. Mobilitas aktif menggambarkan kisaran fleksibilitas yang diciptakan semata-mata atas dasar otot.

Mobilitas pasif, sebaliknya, melibatkan penggunaan bobot tubuh atau gaya eksternal. Karena mobilitas terutama tidak hanya bergantung pada kondisi anatomis, tetapi juga pada elastisitas otot, tendon, dan ligamen, peregangan teratur dapat menghasilkan perbaikan. Namun, latihan peregangan harus dilakukan secara konsisten. Rentang gerak yang ditingkatkan bermanfaat untuk beberapa olahraga, seperti kickboxing atau muay thai. Mobilitas yang optimal juga meningkatkan koordinasi dan kekuatan, yang berarti peningkatan kinerja dapat diamati.

Selain tuntutan olahraga, peregangan harus menjaga mobilitas alami seseorang. Dalam perjalanan hidupnya, mobilitas orang dewasa seringkali menurun secara signifikan dibandingkan dengan anak kecil. Latihan peregangan dapat mengatasi hal ini. Peregangan juga merupakan tindakan medis. Ini digunakan ketika pemendekan otot atau restriksi sendi sangat membatasi sistem muskuloskeletal. Fleksibilitas yang biasa dapat diperoleh kembali dengan peregangan. Namun, terutama setelah kecelakaan, penting agar fisioterapis hadir saat melakukan latihan. Hanya setelah pasien menguasai peregangan, mereka dapat menyelesaikan pelatihannya di rumah. Selama peregangan, otot ditarik hingga terlepas.

Perbedaan dibuat antara dua metode: peregangan dinamis dan statis. Dengan peregangan dinamis, posisi peregangan diasumsikan terlebih dahulu. Selanjutnya, gerakan kenyal dan sedikit menyapu dalam postur tubuh akan membantu melepaskan ketegangan, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan mobilitas. Peregangan dinamis biasanya ditandai dengan stimulus peregangan yang lebih lemah dan digunakan dalam beberapa olahraga sebagai bagian dari latihan pemanasan. Postur tertentu juga diterapkan dalam peregangan statistik. Atlet kemudian tetap di posisinya selama sekitar 20 detik tanpa ada gerakan lebih lanjut.

Setelah melepaskan, postur regangan biasanya dilakukan setidaknya untuk kedua kalinya. Perbedaan lain dibuat dengan peregangan statis. Peregangan statis pasif dilakukan dan dipertahankan oleh bantuan eksternal. Ini membuatnya lebih mudah untuk dikendalikan. Namun, pada saat yang sama, peregangan statis pasif juga dianggap kurang efektif. Dalam peregangan statis aktif, atlet pertama-tama meregangkan otot. Pada kursus selanjutnya dia melepaskan ketegangan dan langsung masuk ke posisi peregangannya.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Resiko, efek samping & bahaya

Peregangan memiliki keuntungan terutama bagi para atlet. Namun, melakukan latihan secara sembarangan juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Jika stimulus peregangan terlalu kuat, kontraksi terjadi pada serat otot, yang memastikan bahwa otot tidak robek. Ini memang fungsi pelindung. Pada saat yang sama, efek peregangan sangat terganggu dengan cara ini.

Selain itu, tegangan tarik tiba-tiba harus dikritik. Cedera otot dapat terjadi, terutama jika ini dilakukan dengan kecepatan tinggi. Sebagian besar waktu, tubuh mengirimkan sinyal yang cukup untuk mengingatkan Anda tentang kelebihan beban. Jika hal ini diabaikan dan peregangan ditingkatkan meskipun rasa sakitnya lebih parah, kerusakan tulang rawan dan serat robek di area otot, tendon, dan ligamen terjadi. Struktur yang rusak sebelum latihan peregangan sangat berisiko.

Karena peregangan yang kuat setelah lebih dari 20 detik sering kali mengurangi sensasi nyeri di dalam jaringan, cedera semacam itu terkadang berkembang tanpa disadari. Latihan peregangan intensif pada otot yang terkena nyeri otot harus dihindari. Dengan demikian peregangan adalah tambahan yang berguna untuk latihan. Untuk menghindari cedera dan nyeri, otot harus dihangatkan dengan baik dan latihannya sendiri harus dilakukan dengan hati-hati.