SEBUAH Penat terbang adalah reaksi fisik terhadap gangguan ritme tidur-bangun yang terjadi setelah penerbangan transmeridian. Ritme sirkadian tubuh tidak dapat beradaptasi cukup cepat dengan perubahan waktu, yang dapat mengakibatkan sejumlah keluhan psikologis dan fisik.
Apa itu jet lag?
Gangguan ritme tidur-bangun yang terjadi setelah penerbangan jarak jauh yang menjangkau beberapa zona waktu dikenal sebagai jetlag. Kata tersebut terdiri dari kata bahasa Inggris "jet" (pesawat jet) dan "lag" (perbedaan waktu).
Dalam edisi terbaru dari Klasifikasi Statistik Internasional Penyakit dan Masalah Kesehatan Terkait (ICD-10), gangguan tersebut diklasifikasikan di bawah nomor F51.2 sebagai "Gangguan Anorganik dari Irama Tidur-Bangun". Menurut sistem klasifikasi untuk gangguan tidur (ICSD-2), fenomena tersebut diklasifikasikan sebagai "gangguan ritme tidur-bangun sirkadian, tipe jet lag".
Bepergian melintasi beberapa zona waktu menyebabkan biorhythm kehilangan ritme dan tidak lagi sinkron dengan waktu setempat saat ini. Irama alami tubuh bercampur karena perubahan yang tidak biasa antara terang dan gelap serta perubahan waktu makan dan tidur.
Karena jam internal terkadang tidak menyesuaikan dengan waktu setempat yang baru dengan cukup cepat, keluhan fisik dan psikologis dapat terjadi yang dapat berlangsung selama dua hingga empat belas hari. Gejala jet lag adalah gangguan tidur, rasa lelah yang berlebihan, kinerja yang berkurang di siang hari dan masalah psikosomatis.
Fungsi & tugas
Ritme biologis mamalia (termasuk manusia) ditentukan oleh sejumlah pengatur waktu eksternal yang mengatur siklus banyak fungsi tubuh (seperti suhu tubuh, pelepasan hormon, dan tekanan darah).
Jam internal yang menentukan ritme sirkadian terletak di nukleus suprachiasmatic, bagian dari hipotalamus. Pengatur waktu eksogen terpenting dari jam internal termasuk pergantian siang dan malam, waktu makan, waktu tidur dan kontak sosial. Jika pengatur waktu ini berjalan normal dan teratur, jam internal biasanya berjalan setiap 24 jam, disinkronkan dengan kondisi eksternal, dan sistem biologis mengoordinasikan proses endogen tubuh dengan proses eksogen.
Pada penerbangan transmeridian, faktor lingkungan eksternal tiba-tiba bergeser dan jam internal tidak mampu mengimbangi ketidakseimbangan temporal antara ritme sirkadian dan sistem waktu eksternal dengan cukup cepat. Perbedaan waktu 60 hingga 90 menit dapat dikompensasikan dengan relatif mudah oleh ritme sirkadian. Namun, jika kecepatan perjalanan dan perbedaan waktu bertambah, jam internal terkadang tidak dapat lagi beradaptasi dan tertinggal atau bergerak maju.
Tingkat jet lag ditentukan oleh arah penerbangan dan lebih sedikit saat bepergian ke barat dibandingkan saat bepergian ke timur. Ini karena biasanya lebih mudah bagi orang untuk tetap terjaga lebih lama daripada tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Penerbangan ke barat membutuhkan fase jam yang diperpanjang, i. Ini berarti hari itu "ditunda" dan matahari terbit serta terbenam ditunda. Bagi pelancong udara, ini berarti mereka harus begadang lebih lama di tempat tujuan.
Sebaliknya, untuk penerbangan ke timur, fase jam dipersingkat dan hari "dimajukan", matahari terbit dan terbenam terjadi lebih awal. Oleh karena itu, para pelancong udara harus tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Mereka yang terbang dari Frankfurt ke New York, yaitu ke arah barat, memiliki waktu penerbangan sekitar enam jam. Jika waktu kedatangan di New York adalah jam 6 sore, berarti sudah tengah malam di Jerman karena perbedaan waktu. Untuk beradaptasi dengan waktu lokal di New York, Anda hanya perlu terjaga beberapa jam lebih lama dan perpindahannya relatif mudah. Namun, pada penerbangan pulang, jam di Frankfurt harus dimajukan. Jika waktu kedatangan adalah pukul 23.00 waktu setempat, maka jam internal masih disetel menjadi pukul 17.00, meski sudah waktu tidur di Frankfurt.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk gangguan tidurPenyakit & penyakit
Kurangnya sinkronisasi antara jam internal dan keadaan eksternal dapat bermanifestasi dalam banyak gejala. Durasi perubahan dan gejala yang terkait tergantung pada sejauh mana perbedaan waktu, usia orang yang bersangkutan, dan keadaan kesehatan.
Tipe malam, orang yang lebih muda dan orang yang ritme sirkadiannya lebih fleksibel, umumnya melaporkan lebih sedikit gejala dan menunjukkan adaptasi yang lebih cepat dari ritme sirkadian.
Tipe pagi, orang tua dan orang yang memiliki rutinitas yang kuat dan rutinitas harian yang sangat teratur lebih dipengaruhi oleh perbedaan waktu dan dengan demikian juga mengalami jet lag lebih kuat. Diperlukan waktu dua hingga empat belas hari bagi ritme sirkadian untuk menyesuaikan kembali. Secara umum, diasumsikan periode penyesuaian sekitar setengah hari per zona waktu yang dilewati.
Akibat ketidakseimbangan antara ritme sirkadian dan waktu setempat, sejumlah keluhan bisa muncul. Wisatawan melaporkan gangguan kesehatan, kelelahan berlebihan, penurunan kinerja di siang hari, pusing, perubahan suasana hati, perasaan lapar atau kehilangan nafsu makan pada waktu yang tidak tepat dan sejumlah masalah psikosomatis dan gastrointestinal lainnya.
Namun, keluhan jet lag yang paling umum adalah gangguan tidur seperti sulit tidur dan tertidur, bangun pagi dan insomnia. Ritme tidur terganggu dan tahapan tidur berubah setelah penerbangan jarak jauh. Setelah penerbangan ke barat, sedikit masalah untuk tetap tertidur lebih sering terjadi karena fase siklus yang diperpanjang, sementara penerbangan ke timur memanifestasikan dirinya secara khusus dalam kesulitan tidur karena fase siklus yang dipersingkat.
Gangguan ritme sirkadian dan gangguan tidur pada gilirannya mempengaruhi kantuk di siang hari dan kinerja kognitif.
Hal ini berdampak signifikan tidak hanya bagi wisatawan, tetapi juga bagi awak pesawat dan pekerja shift. Mereka sering kali harus pergi bekerja tanpa istirahat dan kemudian harus berjuang dengan meningkatnya kelelahan dan penurunan kinerja. Konsekuensi kesehatan bagi orang yang secara profesional terpapar pada perubahan ritme tidur-bangun yang konstan dapat menyebabkan penyakit kronis.
