Pilates

Pilates adalah pelatihan kebugaran untuk seluruh tubuh yang utamanya memperkuat otot-otot dalam. Pilates didasarkan pada sejumlah prinsip, termasuk pernapasan sadar. Selain latihan fisik, Pilates juga dikatakan dapat menyebabkan keadaan relaksasi dan keseimbangan yang dalam.

Apakah Pilates itu?

Pilates adalah salah satu bentuk latihan fitnes yang melibatkan seluruh tubuh. Selain latihan kekuatan, unit peregangan juga dimasukkan ke dalam pelatihan. Tujuan utamanya adalah memperkuat otot secara mendalam, terutama otot punggung, perut, dan panggul. Pada saat yang sama, pelatihan tersebut meningkatkan fleksibilitas dan mendorong relaksasi dan keseimbangan yang dalam.

"Metode Pilates" sering digunakan yang artinya sama dengan pelatihan. Pilar Pilates adalah konsentrasi, pemusatan gaya (centering), kontrol atas gerakan (kontrol) dan ketepatan eksekusi (presisi), urutan latihan yang mengalir (gerakan mengalir) dan pernapasan sadar (pernapasan) . Prinsip-prinsip ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1980 dan tidak kembali langsung ke pendiri pelatihan kebugaran ini, Joseph Pilates, melainkan mewakili ekstrak dari metodenya.

Fungsi, efek & tujuan

Tidak ada peralatan khusus yang diperlukan untuk mengikuti kursus Pilates. Matras yang nyaman, pakaian olahraga yang rapat dan sepasang sandal adalah perlengkapan yang memadai. Namun, ada juga perangkat Pilates di mana para pemula dalam olahraga pada awalnya dapat belajar melakukan semua gerakan dengan benar dengan cara yang dipandu untuk menciptakan fondasi otot yang baik untuk latihan gratis di atas matras.

Tujuan akhir dari metode Pilates adalah memperkuat otot-otot di seluruh tubuh. Dalam melakukannya, penekanan ditempatkan pada otot-otot dalam, kecil dan agak lemah, yang tidak terlalu stres dalam banyak olahraga lainnya. Latihan yang dilakukan di Pilates juga merangsang sirkulasi.

Hasil yang diinginkan dari latihan Pilates reguler yang paling menonjol secara visual adalah postur tubuh yang tegak dan sehat. Dengan cara ini, nyeri jangka panjang akibat postur tubuh yang buruk dapat dicegah. Pilates juga sangat bermanfaat untuk penampilan fisik. Ini membentuk dan mengencangkan seluruh tubuh dan membuat siluet tampak fit dan ramping.

Metode Pilates memiliki sekitar 500 latihan berbeda. Dasar dari setiap latihan adalah pelatihan otot-otot pendukung untuk tulang belakang. Otot-otot ini, yang terletak di sekitar tulang belakang di tengah tubuh, disebut "pembangkit tenaga" dalam Pilates. Pembangkit tenaga listrik harus diaktifkan untuk semua latihan sehingga sangat bermanfaat dan efektif untuk otot-otot yang terkena di perut dan punggung, yang bertanggung jawab untuk postur tubuh.

Karena semua gerakan dalam Pilates dilakukan dengan lancar, perlahan dan dengan konsentrasi tinggi, olahraga ini sangat lembut pada seluruh tubuh, tetapi terutama pada persendian. Untuk alasan ini dan karena Pilates mengarah pada penguatan stabil semua otot di tubuh, maka pilates cocok bagi banyak orang untuk rehabilitasi setelah kecelakaan. Lambatnya gerakan dan tingkat kesadaran yang tinggi di mana latihan harus dilakukan juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Mereka juga meningkatkan kesadaran akan tubuh Anda sendiri. Efek positif Pilates pada jiwa tidak boleh diabaikan.

Pernapasan sadar khususnya memicu konsentrasi tingkat tinggi pada tubuh Anda sendiri dan relaksasi yang dalam. Dalam jangka panjang, pelatihan Pilates meningkatkan keseimbangan umum, juga dalam kehidupan sehari-hari. Postur tubuh yang lebih tegak yang dicapai melalui senam Pilates secara rutin juga membuat masing-masing orang tersebut tampil lebih percaya diri terhadap orang lain. Dalam Pilates, perhatian khusus diberikan pada pernapasan sadar.

Olahraga teratur juga mendapat manfaat dari ini dalam kehidupan sehari-hari. Pernapasan yang benar dan sadar juga memainkan peran utama dalam efisiensi pelatihan. Nafas harus tenang dan rata dan terasa seperti aliran yang mengalir. Tubuh mendukung penghirupan yang benar dan sadar: otot pendukung tulang belakang harus diaktifkan dan pusar harus ditarik sedikit. Ada juga penekanan pada pernafasan. Itu harus dalam dan selengkap mungkin. Pernapasan harus selalu dikendalikan sendiri selama latihan dan harus berjalan selaras dengan gerakan.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Resiko, efek samping & bahaya

Penting dalam Pilates bahwa gerakan-gerakan latihan individu dilakukan dengan benar agar tidak meniadakan efek lembut pada persendian yang disebabkan oleh gerakan mengalir dan lambat. Oleh karena itu, pengenalan metode Pilates yang kompeten secara profesional sangat penting. Pelatih yang baik juga harus selalu memperhatikan postur dan urutan gerakan mereka selama melakukan berbagai latihan. Ini mengurangi risiko postur tubuh yang buruk.

Beberapa peserta dalam kelas Pilates mengeluhkan nyeri punggung bawah berikutnya. Alasannya adalah bahwa pembangkit tenaga listrik, yaitu otot-otot bagian dalam batang tubuh, tidak diaktifkan pada orang yang terkena atau karena gerakannya dilakukan secara tidak tepat atau tidak tepat. Secara khusus, punggung berlubang harus dihindari saat melakukan latihan.

Secara keseluruhan, bagaimanapun, Pilates adalah olahraga yang lembut dan mendukung kesehatan yang memiliki risiko cedera yang sangat rendah berkat gerakan yang lambat dan terkontrol. Unit pemanasan singkat akan bermanfaat bagi kerangka, otot, sendi, dan ligamen, tetapi juga pada Pilates.