Latihan pasca melahirkan

Kebanyakan wanita menghabiskan beberapa minggu pertama setelah kedatangan manusia baru yang merawat bayi mereka yang baru lahir.

Banyak ibu baru juga khawatir tentang bagaimana mendapatkan kembali sosok cantik mereka secepat mungkin. Namun, yang penting adalah itu Latihan pasca melahirkan tidak boleh diabaikan, karena hal ini dapat menyebabkan efek jangka panjang seperti penurunan rahim dan inkontinensia urin dan tinja.

Apa itu senam pascakelahiran?

Latihan senam pascakelahiran berfungsi untuk memperkuat otot dasar panggul, yang mengalami stres berat dan meregang selama kehamilan dan proses kelahiran.

Latihan postnatal termasuk latihan khusus untuk wanita yang pernah melahirkan beberapa waktu sebelumnya. Biasanya dilakukan oleh bidan, fisioterapis, dan studio kebugaran. Latihan tersebut berfungsi untuk memperkuat otot dasar panggul, yang banyak digunakan dan diregangkan selama kehamilan dan proses persalinan.

Kapan ibu baru dapat mengikuti kursus yang dipandu tergantung pada sejauh mana cedera lahir dan apakah dia melahirkan secara normal atau dengan operasi caesar. Pada pemeriksaan kesehatan rutin enam minggu setelah persalinan, Anda bisa mengetahui kapan waktu yang tepat untuk memulai senam khusus senam dasar panggul. Kebanyakan ibu muda memulai senam ringan pascanatal mereka 6 sampai 8 minggu setelah bayi mereka lahir. Periode yang berbeda berlaku untuk operasi caesar.

Fungsi, efek & tujuan

Regresi berarti tubuh mengembalikan perubahan yang menyebabkan kehamilan ke keadaan sebelum kehamilan.

Otot dasar panggul, dinding perut, rahim, saluran vagina dan keseimbangan hormonal disesuaikan dalam sembilan bulan setelah persalinan sehingga dasar panggul secara optimal mendukung fungsi otot punggung, organ, lengan dan bahu: otot perut memendek, rahim terbentuk kembali ke ukuran normalnya dan jaringan menjadi lebih kencang lagi, karena hormon kehamilan tidak lagi dilepaskan. Biasanya proses ini memakan waktu sekitar 9 bulan. Namun, itu tergantung pada faktor individu seperti usia, tulang, otot, dan struktur jaringan ikat.

Senam postural dapat membantu proses alami ini dan mendukungnya secara efektif. Ini memastikan bahwa tidak ada lagi kehilangan urin yang tidak disengaja saat mengangkat, batuk dan bersin dan bahwa wanita tidak lagi harus sering mengosongkan kandung kemihnya.

Senam pascakelahiran juga mengurangi nyeri di perut, punggung, leher, dan bahu serta membuat dasar panggul lebih fleksibel. Perasaan lemah secara fisik turun. Bergantung pada latihan mana yang telah diizinkan, perbedaan dibuat antara latihan yang sangat ringan yang dapat dilakukan saat melahirkan dan yang lebih berat.

Segera setelah kelahiran, orang yang terkena dampak cukup duduk tegak, berdiri tegak atau berjalan lurus - ini membawa punggung ke posisi normal dan menstabilkan postur tubuh. Penting agar tidak ada gerakan yang menyebabkan rasa sakit atau kelelahan. Jika dokter kandungan yang merawat telah memberikan persetujuannya, senam pascanatal yang sebenarnya dapat dimulai. Untuk memulainya, disarankan untuk tidak berolahraga lebih dari 2 hingga 3 kali seminggu selama maksimal 10 menit. Salah satu latihan dasarnya terlihat seperti ini: Ibu muda dengan hati-hati menarik perutnya, menghitung sampai lima secara perlahan, lalu perlahan-lahan melepaskan otot perut.

Pelatihan perut ringan bisa dilakukan di antaranya, bahkan saat antre di supermarket. Yang terbaik adalah melakukannya sekitar 100 kali sehari dan secara bertahap meningkat menjadi 300 latihan. Jika otot perut lelah atau mulai sakit, istirahat harus dilakukan. Sekitar dua setengah bulan setelah kelahiran anak, ibu tersebut kemudian dapat melakukan senam nifas selama 30 menit setiap hari dan juga melakukan olah raga seperti jalan kaki, jogging dan berenang. Pelatihan kardiovaskular seperti jalan cepat dan inline skating juga mendukung regresi.

Tetapi meskipun demikian, tetap berlaku bahwa dia tidak boleh terlalu memaksakan diri. Latihan pasca melahirkan melatih otot dasar panggul dan meningkatkan sirkulasi darah di perut. Ini mencegah komplikasi seperti penyembuhan yang tertunda atau jaringan parut pada sayatan perineum.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk kesehatan kandung kemih dan saluran kemih

Resiko, efek samping & bahaya

Senam postur tubuh harus selalu didekati secara perlahan, bahkan jika ibu muda ingin mencapai sosok sebelumnya secepat mungkin. Jika dimulai terlalu dini, ada risiko perpindahan panggul yang menyakitkan.

Wanita yang melahirkan dengan bantuan operasi caesar tidak diperbolehkan melakukan latihan apa pun dalam enam bulan pertama yang banyak membebani otot perut. Selain itu, ibu muda harus menghindari semua olahraga yang melibatkan gerakan tersentak-sentak. Hanya berenang diperbolehkan (dengan izin sebelumnya dari dokter yang merawat!). Tetapi bahkan dengan olahraga ini, penting agar tidak ada tenaga yang berlebihan. Dengan operasi caesar, jalan lahir tidak diregangkan sebanyak dengan kelahiran alami.

Akan tetapi, hal ini tidak berlaku untuk otot perut: Otot-otot ini banyak ditarik selama kehamilan sehingga anak dapat tumbuh di dalam rahim. Setelah operasi caesar, bekas luka di perut dapat menyebabkan hambatan mobilitas yang parah pada awalnya. Terkadang ibu muda bahkan tidak bisa duduk tanpa bantuan setelah melahirkan. Jika ia memulai senam pascakelahiran terlalu dini, hal itu dapat menyebabkan hernia dan robekan mikro pada otot perut, yang kemudian dapat menyebabkan masalah fisik yang cukup parah.