Creatine

Penggunaan Creatine sangat populer di kalangan atlet. Ini adalah zat yang tidak hanya diperlukan untuk kesuksesan fisik, tetapi juga untuk kesehatan yang utuh. Organisme manusia dapat menghasilkan sebagian dari permintaan secara mandiri, sebagian lainnya harus disediakan oleh makanan.

Apa itu creatine

Creatine adalah produk yang muncul dalam proses metabolisme dan dibentuk di hati dan ginjal. Glisin dan arginin diperlukan untuk menghasilkan kreatin.

Zat tersebut adalah asam amino. Asam amino adalah penyusun protein, sebagai bagian dari metabolisme energi, glisin dan arginin akhirnya diubah menjadi kreatin. Adenosine triphosphate pada akhirnya terbentuk dari creatine. ATP dibutuhkan untuk setiap gerakan tubuh. Itu adalah energi yang disalurkan ke serat otot sehingga bisa diaktifkan. ATP memastikan bahwa otot dapat bekerja tanpa terjadinya hiperasiditas akibat laktat. Orang membutuhkan sekitar 2 g / hari kreatin setiap hari.

Sementara tubuh dapat mensintesis satu setengah, setengah lainnya harus dicerna melalui makanan sehingga tidak ada batasan kesehatan. Kebutuhan atlet meningkat. Penggunaan suplemen sudah terkenal di kalangan binaragawan. Asupan kreatin yang meningkat dikatakan memiliki efek positif pada perkembangan otot.

Fungsi, efek & tugas

Creatine selalu digunakan di mana pun energi harus disediakan dalam jangka waktu yang singkat. Hal ini membuat zat tersebut sangat cocok untuk otot.

Creatine dikenal terutama melalui binaragawan, yang awalnya membenarkan kesuksesan mereka dengan asupan creatine yang banyak. Saat ini diketahui bahwa creatine saja tidak cukup untuk mendapatkan otot yang besar dan sebaliknya beberapa faktor lain memainkan peran penting. Namun, bila diminum secara teratur, kreatin memungkinkan peningkatan penyimpanan kreatin. Ini bisa menghasilkan peningkatan kekuatan sekitar 20 persen. Creatine dapat memfasilitasi penyimpanan karbohidrat di dalam sel.

Zat tersebut juga membantu aktivitas fisik lainnya seperti olahraga ketahanan. Performa dapat dipertahankan konstan lebih lama. Creatine tidak hanya cocok untuk atlet. Penelitian sekarang telah menunjukkan bahwa itu juga memiliki efek positif pada aritmia jantung seperti yang terjadi setelah serangan jantung. Selanjutnya, tulang, tulang rawan, otak dan sel saraf harus dilindungi oleh kreatin. Jika harus menjalani operasi ortopedi, beberapa pasien disarankan untuk meningkatkan asupan kreatin.

Selain itu, creatine dikatakan dapat memperpanjang hidup pasien sampai batas tertentu pada penyakit tertentu seperti AIDS, kanker, dan ALS. Secara umum, kreatin adalah produk antara metabolisme energi. Ini memungkinkan organisme untuk mensintesis kreatin. Ditelan melalui makanan, ia mencapai usus dan bisa diserap di sana. Dengan bantuan darah, zat tersebut diangkut ke otot. Creatine diekskresikan melalui ginjal.

Pendidikan, kejadian, properti & nilai optimal

Kreatin diproduksi di hati dan ginjal. Arginin, glisin, asam asetat guanidin dan metilasi memastikan bahwa kreatin terbentuk dari metionin. Seseorang yang memiliki berat sekitar 70 kilogram memiliki kebutuhan 0,2 hingga 0,3 gram kreatin per hari. Separuh dibuat oleh tubuh, jadi jumlahnya dibelah dua.

Suplemen makanan, antara lain, juga dapat dipertimbangkan untuk asupan eksternal. Namun secara umum, kekurangan kreatin sangat jarang terjadi di negara ini, sehingga biasanya tidak perlu lebih memperhatikan zatnya. Pada atlet, kreatin diubah menjadi kreatin fosfat selama fase pelatihan. Kreatin fosfat terbentuk ketika kreatin dan asam fosfat bergabung satu sama lain. Tubuh dapat, pada gilirannya, memperoleh ATP dari kreatin fosfat untuk otot yang kuat.

Creatine fosfat dapat disimpan di otot. Creatine tidak dapat diukur dalam darah. Ini terlihat berbeda dengan kreatinin produk pemecahan. Peningkatan nilai dapat, antara lain, menunjukkan kerusakan pada ginjal. Asupan kreatin yang ditargetkan seharusnya meningkatkan penyimpanan kreatin.

Penyakit & Gangguan

Creatine mencegah pengasaman berlebih pada otot dan memberikan energi untuk sprint atau latihan kekuatan dalam waktu singkat. Namun, dosis yang berlebihan juga bisa mengakibatkan efek samping.

Pertama, organisme menghambat produksi zatnya sendiri jika terjadi peningkatan asupan eksternal. Jika suplementasi dihentikan, tubuh mungkin tidak mulai memproduksi sendiri selama sekitar 30 hari. Selain itu, kelebihan kreatin menyimpan air di otot. Ini akan menghasilkan penambahan berat badan sekitar 2 kilogram. Banyak atlet menduga bahwa pertumbuhan otot berada di balik berat badan ekstra. Sebagian besar waktu itu semua tentang air. Suplementasi kuat permanen menyebabkan pengerasan otot.

Pada beberapa orang, peningkatan risiko cedera otot dapat diamati. Ini berarti bahwa asupan tambahan kreatin dapat meningkatkan kebalikan dari efek yang diharapkan. Diminum segera sebelum aktivitas fisik, atlet menderita masalah perut dan usus serta bau mulut. Jika suplementasi tidak dibarengi dengan air yang cukup, masalah ginjal akan muncul dalam jangka panjang. Selain itu, mereka yang terkena dampak melihat peningkatan insiden cedera otot dan kram.

Gejala seperti itu sangat umum ketika kreatin overdosis dalam jangka waktu yang lama. Meski interaksi dengan obat lain belum diteliti secara memadai, para ahli berasumsi bahwa kombinasi zat tertentu dan kreatin dapat menimbulkan gejala.