Tentunya Anda menyikat dan menyisir rambut setiap hari, tentunya Anda menyikat gigi secara rutin dan memperhatikan perawatan kulit Anda. Anda akan benar marah jika seseorang bertanya kepada Anda seberapa menyeluruh kebersihan pribadi harian Anda dilakukan. Tetapi apakah Anda juga memikirkan tentang kaki Anda? Bagus, Anda sering mandi, jika memungkinkan setiap hari. Tetapi apakah itu cukup untuk melakukan keadilan bagi "pekerja paling setia" dari tubuh kita ini? Panduan ini dirancang untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang perawatan kaki medis do-it-yourself.
Kaki yang sangat stres
80 dari 100 orang menderita masalah kaki dan hampir semuanya terlahir dengan kaki sehat. Ini harus memberi alasan untuk berpikir. Seorang ibu rumah tangga menempuh jarak 10 km yang baik sepanjang hari, seorang penjual mencapai hasil harian 30 hingga 25 km, dan seorang anak sekolah dapat dengan mudah mengelola sekitar 35 km sehari. Namun angka-angka tersebut hanya memberikan gambaran yang kurang lengkap tentang performa yang kita tuntut dari kaki kita setiap hari, karena memikul beban tubuh sambil berdiri juga merupakan pekerjaan yang harus dilakukan terlebih dahulu oleh kaki dan tungkai.
Siapapun yang ingin menjaga kesehatan kaki mereka, dan terutama mereka yang mengeluh keluhan kaki atau yang telah berkembang menjadi datar, datar atau splayfoot, sebaiknya tidak menganggap remeh perawatan kaki. Siapa pun yang berpikir mereka dapat melakukannya tanpa perawatan kaki, bahkan mungkin diperlakukan dengan buruk dan terlalu memaksakan kaki mereka selama bertahun-tahun dengan sepatu yang buruk, tidak perlu heran jika kaki mereka buruk.
Menjaga kesehatan kaki
Bagaimana Anda dapat mempertahankan performa kaki Anda dan apa yang dapat Anda lakukan jika bentuk kaki Anda sudah salah agar kaki Anda bekerja lebih mudah? Ada beberapa aturan untuk melakukan ini yang dapat dipenuhi tanpa usaha atau pengeluaran waktu. Pikirkan saja:
1. Jangan selalu berdiri! Kaki pun ingin istirahat, meski hanya untuk beberapa menit. Orang yang sering harus memanfaatkan setiap kesempatan untuk duduk. Misalnya, orang yang harus melakukan banyak pekerjaan rumah tangga berdiri lebih sering daripada yang diperkirakan sebelumnya. Banyak pekerjaan rumah tangga yang bisa dilakukan sambil duduk. Namun, Anda tidak boleh hanya duduk sepanjang hari. Variasi itu penting.
2. Jangan selalu duduk! Karena posisi miring di pinggul dan lutut serta kurangnya kerja di otot kaki, darah tidak cukup cepat diangkut kembali ke jantung. Kemacetan darah, kaki gemuk, rasa berat di kaki dan varises bisa terjadi.
3. Kenakan sepatu yang nyaman dan ramah kaki! Jangan mengikuti kebodohan mode. Sepatu yang terlalu ketat, terlalu lancip dan terlalu kecil yang mungkin masih memiliki sol yang kaku, akan segera membuat Anda mengalami masalah pada kaki. Tumit harus selebar mungkin dan tidak lebih tinggi dari 3,5 cm, karena jika tidak, berat badan akan bergeser secara tidak wajar dan otot yang terlalu banyak digunakan akan cepat lelah. Sepatu tua, usang, dan karena itu terlihat nyaman mungkin tidak dipakai untuk bekerja, tetapi yang paling cocok adalah sepatu kerja yang tepat. Jangan memakai celana yang sama selama berminggu-minggu, karena jika sudah terbiasa, otot-otot kaki akan menjadi lemah. Belilah sepatu yang dipotong selebar mungkin untuk musim panas. Kaki kemudian dapat memiliki ventilasi yang lebih baik.
4. Sering menari! Tidak hanya otot-otot kaki dan tungkai yang terlatih, tetapi Anda juga mendapatkan suasana hati yang baik. Jika Anda memiliki sepeda, pasang pelana dan injak dengan jari kaki. Otot telapak kaki dan betis dilatih tanpa terasa.
5. Sering-seringlah berjalan tanpa alas kaki! Jangan hanya memilih lempengan batu, tetapi berjalanlah di atas pasir, di lumut, atau melintasi padang rumput. Tidak hanya semua ligamen dan otot digunakan dengan cara yang paling alami, tetapi sirkulasi darah juga dirangsang.
6. Angkat kaki Anda sesering mungkin! Darah yang menumpuk selama pekerjaan hari itu mengalir melalui ketinggian. Siapapun yang menderita kaki lelah di malam hari dapat mendukung pengaliran darah dengan pijatan kaki yang seimbang dari ujung kaki ke jantung.
7. Lakukan senam kaki secara teratur, jogging atau pergi hiking! Poin terakhir memiliki semuanya, karena tidak semudah pemenuhannya seperti poin sebelumnya. Butuh waktu dan ketekunan, setidaknya 15 menit sehari.
Perawatan kaki medis dengan senam kaki
Berikut beberapa latihan senam kaki:
- Angkat dan bawah jari kaki, kiri dan kanan sepuluh kali.
- Angkat dan turunkan tepi dalam kaki dengan penuh semangat, sepuluh kali ke kiri dan ke kanan. Agar otot bisa rileks lagi dan lagi, istirahatlah beberapa kali di antaranya.
- Kaki berdiri, jari kaki berjalan, melompat dan melompat dengan jari kaki, jari kaki berjalan dalam posisi berjongkok. Tutup lututmu!
- Sebuah bola kecil digulung maju mundur di bawah seluruh telapak kaki. Beberapa kali pertama latihan ini tidak semudah yang Anda bayangkan, tapi bersabarlah, Anda akan segera merasakan kaki yang benar.
- Berbaring telentang, lutut dan pinggul ditekuk pada sudut siku-siku, telapak kaki Anda menahan bola kecil, Sekarang gulung bola bolak-balik di antara kedua telapak kaki. Tapi jangan sampai hilang.
- Cobalah mengambil handuk, sendok kayu, atau kotak korek api dari lantai dengan jari-jari kaki Anda.
Kemudian pegang benda hanya dengan jari-jari kaki dan rentangkan kaki Anda sampai lutut terdorong ke dalam. Sepadan dengan usaha. Kemampuan jari kaki untuk mencengkeram dan menyebar ditingkatkan dan otot lebih elastis. Jika Anda ingin menguasainya, ambil pensil dengan jari-jari kaki Anda dan gambar sebuah rumah kecil di selembar kertas. Tentu saja, Anda harus menunjukkan lukisan itu kepada kenalan Anda. Mereka kemudian bersenang-senang dengannya setidaknya sama seperti Anda dengan latihan ini. Kebetulan, latihan ini juga cocok sebagai pesta kecil yang menyenangkan.
Jadi setiap permulaan itu sulit. Tetapi begitu Anda telah membuat keputusan untuk juga memikirkan kaki Anda dalam perawatan tubuh secara umum, Anda akan menjalani kehidupan sehari-hari tanpa masalah kaki. Dan juga ingat bahwa tidak ada yang lebih mengekspresikan kemudaan dan ketahanan seseorang selain dari langkah percaya diri dan bahagia.
.jpg)