Taijiquan

Taijiquan, juga Tai Chi Chuan atau pendek Tai Chi disebut, adalah orang Cina Tinju bayangan. Seni bela diri dikembangkan di kekaisaran kuno Tiongkok. Saat ini, teknologi yang mempromosikan kesehatan dipraktikkan oleh jutaan orang di seluruh dunia. Di Cina, urutan gerakan (bentuk) Taijiquan adalah olahraga tradisional yang populer.

Apa Taijiquan?

Taijiquan (China: 太極拳 / 太极拳, pengucapan: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) pada awalnya adalah seni bela diri "batin". Itu dilatih untuk pertempuran tangan kosong bersenjata dan tidak bersenjata. Hari ini sebagian besar merupakan sistem senam atau kinetika. Ini digunakan untuk kesehatan, pengembangan pribadi dan meditasi. Aspek pertempuran semakin surut.

Di sekolah dan gaya yang berbeda, fokusnya adalah pada latihan dasar dan gerakan individu. Ini termasuk latihan pernapasan dan berdiri serta meditasi sambil berdiri. Pertama, prinsip-prinsip gerakan Taijiquan dipelajari. Persendiannya kendor dan seluruh tubuh rileks. Secara bertahap, postur tubuh dikoreksi dan stres yang tidak diinginkan dihindari.

"Qi" (pengucapan: Ch’i) memiliki arti sentral dalam Taijiquan. Ini harus mengalir dan berkembang biak saat Anda berlatih. Orang Cina percaya bahwa setiap orang diberkahi dengan chi secara melimpah sejak lahir. Namun, chi semakin menurun seiring bertambahnya usia. Gerakan harus dilakukan dengan santai dan mengalir. Praktisi harus belajar untuk memahami dan mengontrol Qi. Praktisi menggambarkan sensasi chi sebagai aliran energi yang dapat mereka edarkan ke dalam tubuh atau dikirim ke bagian tubuh tertentu. Kemampuan ini berfungsi untuk menjaga kesehatan, mengontrol tubuh dan harus diterapkan dalam pertempuran.

Fungsi, efek & tujuan

Sekolah dan guru Taijiquan Jerman memberikan penekanan utama pada berbagai aspek seni bela diri. Kebanyakan orang mempraktikkannya untuk alasan kesehatan, untuk relaksasi dan meditasi. Hanya sedikit pengikut yang mempraktikkan Taijiquan untuk pertahanan diri, sebagai seni bela diri atau sebagai cara hidup.

Di Jerman telah ada organisasi payung Jerman untuk Qigong dan Taijiquan e. V. (DDQT). Sebagian besar perwakilan Taijiquan berafiliasi dengan asosiasi. Dia memiliki i.a. pedoman pelatihan seragam untuk guru Taijiquan dirumuskan. Perusahaan asuransi kesehatan telah mengintegrasikan ini ke dalam pedoman mereka untuk penerapan Bagian 20 dari Buku V dari Kode Sosial dan menanggung biaya kursus Taijiquan secara keseluruhan atau sebagian.

Di Taijiquan tidak ada sistem kelulusan, seperti Warna sabuk dalam judo. Juga tidak ada pakaian standar. Kami merekomendasikan pakaian dan sepatu yang ringan dan nyaman dengan sol tipis dan datar. Fokus latihannya adalah pada satu atau lebih bentuk dari urutan gerakan mengalir yang jelas. Berbagai bentuk mewakili pertarungan melawan lawan imajiner, bentuk tersebut dipraktikkan secara serempak dalam kelompok.

Suatu bentuk terdiri dari beberapa gerakan individu atau "gambar". Nama gambar dapat menunjukkan gerakan (misalnya tendangan tumit ke kiri), karakter gerakan (misalnya cambuk sederhana) atau dimaksudkan secara puitis (misalnya burung bangau putih melebarkan sayapnya).

Banyak bentuk diberi nama untuk jumlah gambar, mis. bentuk 24 gambar. Bentuk terpanjang terdiri dari lebih dari 100 gambar. Bergantung pada jumlah gambar dan kecepatan, formulir membutuhkan waktu beberapa menit hingga satu setengah jam. Bentuk taijiquan biasanya dilakukan dengan perlahan dan tenang.

Prinsip utama dalam Taijiquan adalah kelembutan. Gerakan harus alami, mudah, santai dan mengalir serta dilakukan dengan tenaga minimal. Kelambatan harus memungkinkan gerakan dilakukan dengan benar. Petarung Taijiquan tidak bereaksi terhadap serangan musuh dengan teknik serangan balik. Dia harus menggunakan kekuatan lawan dan mengarahkannya ke arahnya.

Dalam Taijiquan tubuh harus "santai", yaitu bukan berarti otot kendur. Hanya otot yang penting untuk gerakan yang tegang. Pernapasan harus dalam dan mudah serta mengalir secara alami. Saat bernafas di perut, kecepatan pernapasan lebih rendah dibandingkan saat bernapas di dada. Pemula belajar membiarkan napas mereka mengalir dengan bebas dan beradaptasi dengan gerakan.

Gerakan harus dilakukan dengan penuh perhatian dan kesadaran. Praktisi harus membagi konsentrasinya secara merata antara persepsi tubuhnya sendiri dan lingkungan.

10 aturan dasar:

• Jaga agar kepala Anda rileks dan tegak
• Jaga agar dada Anda kembali dan punggung Anda tegak
• Biarkan punggung dan pinggang kendur
• Memisahkan kekosongan dan kelimpahan (mendistribusikan berat dengan benar)
• Biarkan bahu dan siku Anda kendur
• Gunakan Yi (niat) daripada kekuatan otot
• Koordinasikan di atas dan di bawah
• Temukan harmoni antara di dalam dan di luar
• Lakukan gerakan mengalir tanpa gangguan
• Berlatihlah dalam gerakan yang tenang

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Fitur & bahaya khusus

Latihan gerakan memainkan peran penting dalam pengobatan tradisional Tiongkok (TCM). Tujuannya adalah untuk meningkatkan Qi dan membuat tubuh serta meridian dapat ditembusnya. Di atas segalanya, Qigong dan Taijiquan digunakan untuk ini. Latihan dilakukan secara preventif untuk menjaga kesehatan mental dan fisik secara umum selama mungkin.

Mereka digunakan lebih sedikit untuk pengobatan penyakit atau keluhan yang ditargetkan. Efek positif Taijiquan pada kesehatan jauh lebih luas daripada efek aktivitas olahraga lainnya. Studi klinis menunjukkan bahwa Taijiquan memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental, mis. Kardiovaskular, kekebalan tubuh, nyeri, keseimbangan, kelenturan, kendali tubuh dan kekuatan. Risiko dan efek samping Taijiquan tidak diketahui.