Sayangnya, tidak ada resep umum untuk itu dan tidak mungkin ada, karena sakit punggung dan punggung bawah memiliki berbagai penyebab. Keluhan yang mengganggu yang dapat muncul dari tanda-tanda normal pada tulang belakang yang rusak dalam banyak kasus dapat dihindari atau diatasi jika kita mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat.
Gaya hidup yang tidak sehat membawa sakit punggung
Kita tidak hanya berbicara tentang alkohol dan nikotin, karena gaya hidup sehat mencakup lebih banyak lagi. Untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan otot perut dan punggung serta mampu untuk bertindak, diperlukan kebersihan hidup dan kerja yang sesuai. Justru dalam hal ini, karena ketidaktahuan akan hubungan timbal balik - tetapi seringkali juga karena kelambanan tertentu - masih banyak yang terlewatkan. Dari banyaknya contoh buruk tersebut, hanya sedikit yang diberi nama:
Di kereta, di tempat kerja, di depan televisi, di mana-mana Anda dapat melihat orang-orang yang, karena postur duduknya yang santai, akan menjadi bengkok dan pingsan. Bersepeda dengan stang yang rendah dan tempat duduk yang tinggi juga menyebabkan tekanan yang salah pada sendi tulang belakang. Tulang belakang terutama ditekan oleh sentakan tiba-tiba dan tak terduga pada sumbu longitudinal saat mengendarai sepeda motor, tetapi juga di dalam mobil dan oleh karena itu perlu istirahat sejenak, itulah sebabnya pengemudi harus lebih sering menginterupsi perjalanan mereka.
Kursi permanen dan permanen dalam apa yang disebut profesi berdiri dan duduk, seperti penata rambut, tukang roti, guru, pekerja pabrik, wiraniaga, dll., Dalam banyak kasus dapat menjadi terlalu terbebani dengan cara yang sangat sepihak dengan beralih ke aktivitas timbal balik (duduk, berjalan, berdiri, membungkuk). dari sistem postural dan muskuloskeletal.
Sakit punggung karena kelebihan berat badan
Tetapi peningkatan berat badan tidak hanya berarti membebani jantung dan sirkulasi, tetapi juga meningkatkan ketegangan pada tulang belakang, ligamen dan ototnya. Oleh karena itu, pembebasan dari pemberat yang tidak berguna bukan hanya masalah kosmetik, tetapi jauh lebih merupakan faktor penting dalam perawatan kesehatan preventif.
Tentu saja, Anda jarang bisa mendapatkan kembali bentuk tubuh langsing itu dengan menggunakan pil atau teh penurun berat badan, tetapi hanya dengan mengikuti diet ketat, yang paling baik ditentukan oleh dokter sesuai dengan kriteria individu. Secara umum, bagaimanapun, makan lebih sedikit dan lebih banyak olahraga menyebabkan penurunan berat badan, terutama jika alkohol, makanan berlemak dan kue krim dan praline yang terkenal dihindari. Sebaliknya, diet kelaparan dan puasa tidak perlu dan seringkali berbahaya.
Sakit punggung saat cuaca berubah
Nyeri punggung dan punggung bawah terkadang dipicu oleh pengaruh iklim, terutama oleh rangsangan dingin. Biasanya mempengaruhi orang yang sistem vaskularnya telah kehilangan kemampuan untuk bereaksi terhadap dingin dan panas, angin dan hujan. Tinggal di ruangan yang hangat dengan pemanas terpusat juga mencegah latihan alami dari pembuluh kulit, yang aktivitasnya mendukung sirkulasi darah dan dengan demikian memelihara dan memurnikan otot.
Untuk mengatasi tanda-tanda kelelahan dan keausan pada tulang belakang, kemampuan beradaptasi terhadap pengaruh iklim juga harus ditingkatkan. Tindakan pengerasan yang sesuai termasuk, misalnya, mandi dan pancuran bergantian, berenang, secara bertahap membiasakan diri dengan angin dan cuaca saat mendaki atau berjalan kaki secara teratur, bahkan dalam cuaca beku, kabut, dan hujan.
Sakit punggung sebagai penyakit peradaban modern
Tapi siapa di antara kita yang masih terpapar rangsangan kulit penting ini, secara sukarela dan teratur? Pertanyaan tersebut membawa kita pada masalah yang sangat serius dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak pada manusia modern. Teknologi tidak hanya memberi kita lebih banyak waktu luang, tetapi juga menghilangkan beberapa gangguan di tempat kerja dan di rumah.
Dalam banyak profesi, tidak ada lagi kelebihan beban karena kelelahan, seperti yang sering terjadi di masa lalu. Namun, otomatisasi banyak proses produksi berarti bahwa organisme kita sering kali hanya ditekan secara sepihak dan seragam selama berjam-jam dalam hari kerja, misalnya saat pengeboran, pelubangan, pembubutan, dan pekerjaan jalur perakitan. Di sisi lain, mekanisasi kehidupan sehari-hari mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Mengangkat, membawa, berjalan, dan berlari sering kali digantikan oleh bantuan teknis seperti elevator, kereta pinggiran kota, dan mobil.
Kita harus mengatasi kekurangan ini dalam ritme gerakan jika kita ingin menjaga tulang belakang, punggung dan otot tetap sehat dan produktif. Setiap orang mungkin pernah mengalami sendiri bahwa sakit punggung dan kram otot hilang lebih cepat dan lebih berkelanjutan dengan latihan senam daripada hanya dengan istirahat. Secara tidak sengaja, Anda memelintir dan membengkokkan tubuh Anda untuk menghilangkan nyeri punggung bawah dan punggung. Tetapi Anda harus mencoba untuk tidak membiarkan keluhan apa pun muncul sejak awal.
Sakit punggung karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Kurangnya olahraga dan ketegangan yang sering sepihak pada organisme sangat membutuhkan pelatihan fisik secara teratur, baik dalam bentuk olahraga kompensasi atau senam di rumah - Seberapa banyak pekerjaan, olahraga, dan kesejahteraan umum yang saling melengkapi dan tidak saling bertentangan, juga terbukti dari fakta bahwa banyak perusahaan juga berpartisipasi telah memperkenalkan senam kerja dengan kesuksesan yang baik. Efek relaksasi dari latihan punggung pada otot, ligamen dan tulang belakang dimungkinkan.
Tetap fleksibel adalah salah satu rahasia besar semua remaja. Namun, itu tidak dapat dicapai melalui janji mukjizat yang mahal yang dibuat oleh beberapa perusahaan yang meragukan atau obat-obatan yang diiklankan dengan keras. Lebih murah dan lebih baik adalah beberapa menit senam yang secara teratur dimasukkan dalam jam kerja yang panjang setiap hari. Secara teratur karena peningkatan penguatan otot tidak dapat dipertahankan, tetapi segera hilang kembali jika rangsangan penguatan dari senam tidak terwujud. Memang, memenuhi persyaratan ini pada awalnya tidak nyaman. Godaan untuk berhenti berolahraga sekali saja terlalu besar. Tapi begitu Anda telah mengubah cara Anda dari "Saya harus" menjadi "Saya ingin", maka senam harian akan segera menjadi kebiasaan yang tidak lagi ingin dilakukan orang.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk sakit punggungKiat untuk membantu diri sendiri melawan sakit punggung
Tentu saja, ada latihan khusus untuk segala usia dan untuk pria maupun wanita. Perusahaan asuransi kesehatan atau dokter Anda dapat membantu Anda menemukan program kesehatan individu. Perusahaan asuransi kesehatan biasanya bahkan membayar 80% saja. Akhirnya, tip lain: Siapa pun yang sangat menderita sakit punggung bawah dan sakit punggung, tetapi juga mereka yang belum mengenalnya, harus mengistirahatkan tulang belakang mereka di malam hari.
Ini tidak masuk akal, banyak orang akan berkata, karena tubuh tetap rileks sepanjang hari. Namun, ini hanya sebagian yang benar, karena beban tubuh membengkokkan punggung pada permukaan yang lembut dan bagian individu tulang belakang ditekankan secara khusus.
Anda hanya dapat benar-benar bersantai di atas permukaan yang kokoh dan tidak kenyal, yang dapat Anda buat dengan meletakkan papan di antara kasur dan alas pegas.
Dalam kasus nyeri punggung yang terus-menerus, posisi punggung untuk mengurangi tekanan juga telah terbukti: posisi terlentang di atas permukaan yang kokoh, kepala di atas bantal datar, sendi pinggul dan lutut ditekuk di sudut kanan, kaki bagian bawah di atas bantalan yang kokoh.
Kami berharap dapat memberi Anda sedikit wawasan tentang mengapa sakit punggung dan nyeri punggung bawah muncul dan apa yang dapat Anda lakukan secara umum. Meskipun demikian, pemeriksaan medis tidak boleh dilakukan dalam kasus sakit punggung yang ada untuk mendiagnosis faktor penyebab pasti dari gejala tersebut. Meski demikian, setiap orang, tua atau muda, dapat melakukan banyak hal untuk menjaga kesehatan tulang punggungnya.
